「仕事終わりの一杯がやめられない」「週末は友達と乾杯が習慣」「ナイトワークの付き合いでどうしても飲む機会が多い」――そんな方でも、キレイをあきらめる必要はありません。

むしろ、お酒が好きだからこそ、カラダの内側から整える“適切なトレーニング”が必要なのです。

今回は、表参道で満枠人気を誇る女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が、“お酒好きな女性のための5つのおすすめトレーニング”をご紹介します。

20代〜30代前半のOL、主婦、ナイトワークの方々を中心に、多くの会員様から「体型が崩れなくなった」「むくみにくくなった」とのお声をいただいている実践的メニューです。ぜひ、毎日の生活に取り入れてみてください。

なぜお酒好きな女性にトレーニングが必要なのか？

お酒を飲むことで起こりやすい体への影響は以下のとおりです。

• むくみやすくなる（アルコールによる血管拡張）
• 代謝が落ちやすくなる（肝臓への負担増）
• 筋肉分解が進みやすくなる（アルコールの筋分解作用）
• 脂肪がつきやすくなる（肝臓での脂質合成が促進）
• 内臓疲労による姿勢の乱れ

つまり、お酒を楽しみながらキレイでいたい方ほど、“血流・代謝・姿勢・筋肉量”を意識したトレーニングが不可欠なのです。

お酒好きな方におすすめのトレーニング5選

1. ヒップスラスト｜下半身の血流を改善しむくみ対策に

長時間の座り仕事や飲酒によって滞りやすいのが“下半身の血流”。

ヒップスラストは、大臀筋・中臀筋を中心に股関節まわりを強化し、リンパや血液の循環を促進。

むくみやすい脚の水分代謝をサポートしながら、丸くて高い美尻をつくる一石二鳥のメニューです。

AGLAIA personal gymでは、脚に効かせずお尻に入れるフォーム調整を徹底指導しています。

パンツスタイルが似合うヒップラインを目指す方に特におすすめです。

2. スーツケースキャリー（片手デッドリフト）｜肝臓の位置を安定させる体幹強化

お酒を飲むと、肝臓が疲労しやすくなり、内臓下垂やぽっこりお腹の原因にも。

スーツケースキャリーは、片側だけに負荷をかけることで体幹の左右差や歪みを整え、肋骨と骨盤のバランスを調整します。

さらに、体幹が安定することで内臓の正しい位置が保たれ、代謝機能の向上にもつながります。

「お腹が出てきたけど体重は変わってない…」という方にこそ取り入れてほしい種目です。

3. ラットプルダウン｜アルコール由来の猫背を改善し、美姿勢に

お酒を飲むと筋緊張がゆるみやすく、巻き肩や猫背が習慣化しやすくなります。

ラットプルダウンは、広背筋・僧帽筋・菱形筋を中心に背中全体を引き締め、正しい姿勢を取り戻す効果があります。

「肩こり」「頭が重い」といった慢性的な不調を感じている方にも有効で、自然とバストアップ効果も。

オフショルダーやVネックをキレイに着こなしたい方にぴったりの種目です。

4. ブルガリアンスクワット｜ふくらはぎと下半身の循環改善

立ち仕事や長時間のヒール、さらにはお酒による脱水傾向も、脚のむくみを悪化させる原因に。

ブルガリアンスクワットは片脚ずつ行うことで、左右の筋力バランスを整えながら、ハムストリングやふくらはぎの筋ポンプ作用を活性化。

下半身の水分代謝が促進され、翌朝の足のだるさやブーツのキツさから解放されやすくなります。

AGLAIAでは膝の角度・体重のかけ方まで丁寧にサポートし、膝や股関節に負担をかけず安全に実施できるよう工夫しています。

5. サイドプランク・アブダクション｜肝臓や腹部への血流を促進

サイドプランクに足の外転を加えるこのエクササイズは、横腹や骨盤まわりの筋肉を鍛えながら、肝臓や腸の周辺への血流も活性化するトレーニングです。

姿勢の補正やウエストのくびれづくりに効果があるだけでなく、「内臓の元気さ＝見た目の若々しさ」にもつながります。

特にAGLAIAでは、姿勢や筋バランスに合わせて指導するため、「筋トレ初心者でも安心」とのお声を多数いただいています。

表参道・白金高輪エリアで“お酒を楽しみながらキレイになる”ならAGLAIAへ

AGLAIA personal gymは、表参道駅から徒歩圏内にある【女性専用・完全個室パーソナルジム】。

“3D美尻×姿勢改善”に特化したプログラムで、多くの働く女性やナイトワーカーから支持をいただいております。

現在、表参道本店は満枠につき新規受付を一時停止しておりますが、2025年秋には白金高輪エリアに新店舗オープン予定です。

「お酒を楽しみながらキレイになりたい」「無理な食事制限はしたくないけど、体型は整えたい」そんな方にこそ、AGLAIAの“生活に寄り添うボディメイク”がぴったりです。

まとめ｜お酒を楽しみつつ、長く美しくいるために

お酒をやめるのではなく、“上手に付き合う”ことが大人の女性の美しさにつながります。

むくみやすい・太りやすい・疲れやすい…そんな悩みを抱えたままでは、どんなに頑張っても理想のカラダには近づけません。

AGLAIA personal gymでは、管理栄養士監修のサポートも含め、ライフスタイルに合わせたトレーニングプランをご提案しています。

お酒が好きなあなたが、もっと自信を持てるカラダになるために。まずはお気軽にLINEからご相談ください。