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ピラティスより効く？表参道式ヒップアップトレ
2025年10月31日
1. ピラティスでは届かない「お尻の深層筋」へアプローチ
美尻を目指してピラティスを始める女性は多いですが、実は「ピラティスでは効きにくい部分」があります。
それが、お尻の奥にある**深層筋（大臀筋・中臀筋）**です。ピラティスは姿勢改善やインナーマッスル強化に優れていますが、ヒップアップに必要な「立体的な丸み」を出すには負荷が足りないことも。
そこで登場するのが、表参道発の**“ヒップアップ特化トレーニング”**です。
これはピラティスの柔軟性と、筋トレの即効性を融合した新しいアプローチ。
2. 表参道パーソナルジム発！「3D美尻メソッド」
表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、ピラティスで鍛えにくいお尻の筋肉にフォーカスした「3D美尻メソッド」を採用。
体の軸（体幹）を安定させながら、ヒップの立体感と高さを同時に引き上げます。3D美尻メソッドの特徴
- 骨盤・股関節の動きを整える
歪みを修正し、お尻が使える姿勢を作る。 - 中臀筋・大臀筋の同時活性
お尻の外側と上部に丸みを出す。 - 呼吸と連動させた動作
体幹を使いながらヒップを持ち上げ、腰の反りを防ぐ。
この3方向（縦・横・奥）からのアプローチで、“ピラティスより深く効く”美尻トレーニングを実現しています。
3. 代表的なヒップアップトレーニング
① ヒップスラスト
大臀筋をダイレクトに刺激。ヒップトップを引き上げ、丸みを形成。
姿勢をキープしながら呼吸を合わせることで、骨盤の安定にも効果。② バンドサイドステップ
お尻の外側（中臀筋）を鍛えて、ヒップラインの横流れを防止。
脚長効果とヒップアップを同時に叶える。③ スプリットスクワット
左右差を整えながら、お尻と太もも裏を引き締める。
脚全体のラインが整い、姿勢まで美しくなる。
4. ピラティスとの違い
比較項目 ピラティス 表参道式ヒップアップトレ 主な目的 姿勢・柔軟性改善 ヒップアップ・体型改善 負荷の強さ 軽〜中程度 中〜高強度（効果実感が早い） 筋肉のターゲット 体幹中心 お尻（大臀筋・中臀筋）＋体幹 効果実感 1〜3ヶ月 2〜4週間で変化を実感 つまり、ピラティスのような“しなやかさ”を保ちながら、より立体的なヒップラインを作れるのが表参道式の強みです。
5. 白金高輪でも導入予定！
表参道本店で話題の「3D美尻メソッド」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。
完全個室・女性専用の空間で、初心者でも安心して通えるプログラムを提供。
骨盤分析・姿勢評価・ヒップライン設計を組み合わせ、最短で理想の美尻を叶えます。
6. 自宅でもできるミニルーティン
1日5分でもできるヒップアップ習慣を紹介します。
- ヒップリフト（20回×2セット）
- バンドサイドステップ（左右15歩×2セット）
- 呼吸を意識したプランク（30秒×2セット）
骨盤を安定させながら、呼吸と動作を連動させるのがポイントです。
7. まとめ
✔ ピラティスでは届かない深層筋にアプローチ
✔ 骨盤を整えながら美尻と姿勢を同時に改善
✔ 表参道・白金高輪の女性専用ジムで最短ヒップアップ―――
表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、
“ピラティスより効く”と話題の表参道式ヒップアップトレーニングを体験してみませんか？ - 骨盤・股関節の動きを整える