表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです！

「痩せたいけど何をすればいいかわからない」

インターネットで「ダイエット」と検索すると、とてつもない量の情報が出てくると思います。しかし、思うように痩せない方がほとんどです。

多くの女性のダイエットを成功させてきたいわば“プロのダイエット”方法をお教えします。

痩せる5step
・3食食べて栄養バランスを整える
・甘い食べ物や飲み物をやめる
・揚げ物や炒め物を食べない
・筋トレとウォーキングをする
・睡眠時間を確保する

＜3食バランスよく食べる＞
まずは基本的な食事を見直してみてください。痩せない方の多くは1日1食、不規則な時間の食事、栄養バランスが崩れている方がほとんどです。
まずは栄養バランスを意識して、3食食べるようにしましょう。

＜甘い食べ物や飲み物をやめる＞
間食に食べるちょっとしたものや飲み物にも高カロリーなものがたくさんあるので、菓子パンやお菓子、甘い飲み物を控えるようにしましょう。
基本的に甘くて美味しい食べ物や飲み物は高カロリーなので、ダイエット中はあ食べない方がいいです。

＜脂質を控える＞
脂質は他の3大栄養素（タンパク質・炭水化物）に比べ、1g中のカロリーが多いため、脂っこいものを食べるとすぐに　カロリーオーバーをしてしまいます。
揚げ物や炒め物など脂質が多い料理を避ければ、比較的カンタンに総カロリーを抑えることができます。

＜筋トレと有酸素運動＞
痩せるだけなら極端な話、食べなければ痩せます。ただし、筋肉量と基礎代謝が大幅に減少するため、元の食事に戻したら、ダイエット前よりも太ってしまいます。
リバウンドをしないためには、筋トレをして筋肉量と基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪燃焼をするのが効果的です。

＜良質な睡眠時間の確保＞
実はダイエットには“良質な睡眠“が必要不可欠です。良い睡眠はダイエットや美容に影響するホルモンの分泌量が増え、代謝がよくなったり、食欲が抑えられたりします。
逆に睡眠不足だと疲れがとれず、代謝を低下させ、ダイエットには悪影響です。

＜まとめ＞
健康的に痩せるなら、運動×食事管理の組み合わせが一番効率がよく、リバウンドしにくいダイエットです。
まずは食生活を見直し、少しずつ運動習慣をつけるようにしましょう！

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