表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

いつも沢山のご来店ありがとうございます！

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今回は「夜に食べてもOK食品！太りにくい！」をお客様のパーソナルトレーニング動画とともにご紹介します！ 

 痩せてる人や太らない人って 基本的に食事量が少ないのが1番の要因です。 

 また、痩せにくい人や太りやすい人は食事量の他に 夜にたくさんご飯を食べている傾向があります。 食べるなら食品を選んで賢く健康的に食べることで 太りにくい体にしてあげることが可能になります。

ご参考までに！

アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

https://www.instagram.com/reel/DCg0KX2piPD/?igsh=MWpzOHFqb2RvM2I4Yw==

夜食べても太りにくい

食品をご紹介！

・︎鶏胸肉

高タンパク低脂質の定番！筋肉の維持を助け代謝を高める。

・︎白身魚

低カロリー&高タンパクで消化に良い！タラはお鍋に入れてポン酢で食べると美味しい！寒い季節にぴったり！

・︎納豆

代謝アップや血液サラサラ効果など美容にもダイエットにも最適食材！

・︎豆腐

良質な植物性たんぱく質。脂肪燃焼を促し、胃腸に優しく消化に良い。また、余分な水分を排出しむくみを改善！

・︎トマト

とにかく低カロリーで食物繊維豊富！リコピン等で脂肪燃焼や美肌効果抜群。

・︎豆腐

寒い時期には温かいもので冷えを改善！具材にきのこ、海藻、豆腐など入れると良し。

・キウイ

健康、美容に役立つ栄養満点のフルーツ！睡眠の質を高め、便秘解消、むくみ改善。

試してみてください！

さて、なぜ？夜に食べると太りやすくなるのかご説明していきます！

ポイントをいくつか

1. 体内時計と代謝のリズム

私たちの体には「サーカディアンリズム」という生体リズムがあり、それが食事やエネルギー代謝にも影響を与えます。夜になると代謝が低下し、食べたものをエネルギーとして消費する効率が悪くなるため、脂肪として蓄積されやすくなります。

2. 活動量の減少

夜は一般的に身体を動かす時間が少なく、食後にエネルギーを消費する機会が限られます。そのため、摂取カロリーが消費カロリーを上回りやすくなります。

3. ホルモンバランスの変化

夜になるとインスリン感受性が低下するとされ、糖分や脂質の代謝が悪くなります。また、睡眠不足や夜遅くの食事は、食欲をコントロールするホルモン（グレリンやレプチン）のバランスを崩し、食欲を増進させる可能性があります。

4. 睡眠への影響

夜遅くに食べると消化活動が続くため、睡眠の質が悪化することがあります。睡眠不足は代謝を低下させ、体重増加につながる要因となります。

5. 食事内容が高カロリーになりがち

夜遅くの食事や間食は、炭水化物や脂肪分の多い食品を選びがちです。これにより、総摂取カロリーが増えやすくなります。

改善のポイント

• 食事時間を見直す

寝る3時間前までに夕食を終えるのが理想です。例えば、22時に寝る場合は19時頃に夕食を済ませるよう心がけましょう。

• スケジュールを調整

帰宅が遅くなる場合は、昼食をやや多めに摂り、軽めの夜食に切り替える（例: サラダやスープのみ）。

• 夜食べる内容を工夫する

低カロリー＆消化の良いものを選ぶ！避けたい食品は揚げ物や脂っこいもの、白米やパンなど高GI食品、甘いお菓子やスナック菓子。

• 食事量を調整する

夕食を軽めにする。夜遅くなる場合、夕食の量を減らしておき、朝食や昼食にエネルギーを多めに摂る工夫を。

• 分食スタイル

夕方に軽く食べておき、夜は少量の食事で済ませるのも効果的です。

•ライフスタイルを整える

早寝早起きを習慣化する。夜更かしを避け、規則正しい生活リズムを保つことで、深夜の空腹や食事を防ぎやすくなります。

• ストレスを管理

ストレスが原因で夜に食べたくなる場合は、リラックスする方法（ストレッチや瞑想）を取り入れるのもおすすめ。

•運動を取り入れる

やはり運動です！夕食後に軽い運動、夜に食べた場合は、軽いストレッチや散歩を取り入れると、血糖値の急上昇を抑えられます。

• 記録をつける

食事記録をつける！自分がどの時間帯に何を食べているのかを把握することで、無意識の間食や夜遅くの食事を減らせます。

最後に

自分の生活習慣や体質に合わせて、小さな改善を積み重ねていくのが成功の鍵です。取り入れやすい方法から始めてみてください！

無理に制限するのではなく、自分のライフスタイルに合った方法を見つけるのが大切です！

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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