表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 【前もも・ふくらはぎの太さが気になる女性は多い】 今回はこのテーマでお送りします! ~姿勢・お尻・日常生活のクセから見直す、美脚の第一歩~ 「トレーニングしているのに、前ももが張って脚が太く見える…」 「パンツを履いたときに、ふくらはぎが気になってしまう」 このようなお悩み、表参道エリアでトレーニングされている女性の間でもとても多く聞かれます。 脚を引き締めたいと思って筋トレや有酸素運動に励んでいるのに、なぜか逆に脚が太くなったように感じる…。その原因、実は「姿勢」や「普段の使い方」、そして「お尻」が大きく関わっているかもしれません。だいたいこの2つの原因です。 ■ 原因1:前ももやふくらはぎを“無意識に使いすぎている”日常動作 歩く・立つ・階段を上る…そんな何気ない動作の中で、私たちは知らず知らずのうちに「前もも」や「ふくらはぎ」に頼りすぎていることがあります。 たとえばこんな姿勢、思い当たりませんか? 重心がつま先寄りになっている 反り腰になっていて骨盤が前に倒れている ヒールの高い靴を履くことが多い これらはすべて、前ももやふくらはぎを過剰に使う動作につながってしまいます。負荷がかかり続けると、筋肉が張って太く見える原因に。 ■ 原因2:お尻が“使えていない”ことで、前ももが代償的に働く 美脚に欠かせないのは、実は「お尻」の筋肉。特に中臀筋や大臀筋がうまく働くことで、正しい姿勢や脚の使い方が自然とできるようになります。 ですが、デスクワーク中心の生活や長時間の座り姿勢が続くことで、お尻の筋肉はどんどん弱くなり、「使われない筋肉」になってしまいます。すると、脚を動かすときに本来お尻が担うべき役割を、前ももやふくらはぎが代わりに引き受けることに。これが「太く見える」最大の原因です。 ■ 美脚づくりのポイント3選 ① お尻を目覚めさせる“ヒップアクティベーション” まず最優先すべきは、眠っているお尻の筋肉を呼び覚ますこと。スクワットやランジの前に、中臀筋・大臀筋に刺激を入れる「アクティベーション(目覚め)」を行うだけで、前ももに効きすぎるクセを改善しやすくなります。 おすすめ種目: モンスターバンドウォーク クラムシェル ヒップリフト(骨盤を丸める意識で) ※正しいフォームが重要です。フォームのクセに不安がある方は、ぜひプロに見てもらうことをおすすめします。 ② 正しい姿勢を身につける「日常動作の見直し」 立ち方・歩き方・座り方など、毎日の小さな習慣の積み重ねが脚のラインを作ります。ヒールを履いた日は帰宅後にふくらはぎのストレッチを。猫背や反り腰に気づいたら骨盤をニュートラルに戻す意識を持つこと。これだけでも筋肉の張り感が変わってきます。 ポイント: 肋骨を締めるように立つ 足裏の3点(かかと・小指・親指)で均等に体重を乗せる 歩くときに“かかとから”着地する(足は体の真下を意識) ③ 必要なのは“鍛える”よりも“整える”トレーニング ジムで脚トレをしても「なんだか前ももばかり使っている気がする…」そんな時は、いったん重量を軽くしてでも“正しく効かせる”ことを優先しましょう。 表参道にある女性専用パーソナルジムでは、お客様の体の使い方を細かくチェックしたうえで、脚を細くするための「お尻主導」のトレーニングを中心にご提案しています。筋肉をただ増やすのではなく、“理想のバランス”に整える指導ができるのがプロのサポートです。 ■ 最後に:あなたの「脚の使い方」を一度チェックしてみませんか? 前ももやふくらはぎの太さは、必ずしも「脂肪」や「筋肉量」が原因とは限りません。むしろ、多くの女性が“体の使い方”を変えることで理想の脚を手に入れています。 有酸素運動やジムに励んでいる方でも、「脚に力が入りすぎてしまう」方は非常に多いもの。あなたの姿勢やクセに合わせて、プロがアプローチすることで、もっとラクに、美しく、ボディラインを変えることが可能です。 もし気になった方は、表参道エリアにある、女性専用・完全個室で受けられるAGLAIAパーソナルジムで、ぜひ体験カウンセリングで一度チェックしてみてください。 美脚への一歩は、「正しい使
    パーソナルトレーニング
    2025年5月17日

    前もも・ふくらはぎの太さが気になる女性は多い

  • 「パンツを履いたときにお尻が強調されて恥ずかしい…」 「ヒップの形が崩れて、下半身太りに見える」 そんな悩みを抱えていませんか? 特に20代後半から30代にかけて、体型の変化を感じやすくなる時期。とくに「お尻の形」は年齢や日々の生活習慣が大きく影響します。 この記事では、お尻の大きさや形に悩む女性のために、表参道エリアで“美尻専門”トレーニングが受けられる女性専用パーソナルジムをご紹介します。 トレーニング初心者でも安心して通える内容となっているので、ぜひ最後までご覧ください。 お尻が大きく見える3つの原因とは? お尻が「大きい」と感じる場合、それは単に脂肪がついているだけではありません。実は、以下のような理由が複雑に絡んでいます。 ① 骨盤の歪みと反り腰 反り腰になると骨盤が前傾し、お尻が後ろに突き出して見えます。結果として「お尻が大きく」「太ももが短く」見える体型に。 ② 中臀筋(ちゅうでんきん)の筋力低下 横から見たときのお尻の“張り出し”や丸みをつくる中臀筋。この筋肉が弱まると、お尻は下垂し、横にも広がって見えてしまいます。 ③ 筋肉不足による脂肪のたるみ 運動不足により、お尻周りの筋肉が弱ると脂肪の支えがなくなり、ヒップラインがぼやけて大きく見える原因に。 「ヒップアップすれば小尻に見える」は本当です お尻をただ小さくしたい!と脂肪燃焼ばかりを意識してしまう方も多いですが、“形を整える”ことが美尻への近道です。 特に重要なのが「ヒップアップ」。ヒップのトップ位置が上がるだけで… 脚長効果 パンツが似合うシルエット 女性らしい後ろ姿 が叶います。 表参道で美尻専門トレーニングが受けられる女性専用ジム【AGLAIA】とは? 完全個室&女性専用だから安心 表参道駅から徒歩6分に位置する「AGLAIA(アグライア)」は、女性専用・完全個室のプライベートパーソナルジム。トレーニング初心者や人目が気になる方でも、リラックスして自分のペースで通うことができます。 専門性の高い“3D美尻メソッド”を導入 AGLAIAが提供するのは、ヒップアップに特化した「3D美尻メソッド」。中臀筋・大臀筋・ハムストリングスなどを立体的に鍛え、平らなヒップや垂れ尻、横に広がった“ピーマン尻”を改善します。 \3D美尻メソッドの特徴/ お尻のトップ位置を上げて、自然に小尻見え 横から見たときの“丸みと高さ”を強調 美脚・くびれラインとのバランスも整う 完全オーダーメイドのプログラム 一人ひとりの骨格や生活スタイルに合わせたトレーニング設計だから、「運動が苦手」「ジムに通ったことがない」方でも安心です。 実際に通ったお客様の声 「ヒップが上がって、パンツスタイルに自信が持てるようになりました!」(29歳・外資系OL) 「トレーニング=しんどいと思っていたけど、丁寧に教えてくれるから続けられる」(31歳・夜職) 「人目を気にせずに集中できる空間がありがたい」(26歳・美容関係) 体験トレーニングの流れ(所要時間:約60分) カウンセリング(約20分)  体型のお悩みや理想のスタイルを丁寧にヒアリング 姿勢・骨格チェック(約10分)  美尻づくりに欠かせない骨盤の状態をチェック 体験トレーニング(約30分)  中臀筋をターゲットにした美尻メニューを体験 よくある質問(FAQ) Q. 筋トレ初心者でもついていけますか? →はい、完全マンツーマン指導なので初心者大歓迎です。重さや回数も調整します。 Q. 体重も落としたいのですが可能ですか? →体脂肪を燃やしながらヒップアップできるメニュー構成になっているので、自然と全体の引き締めにつながります。 Q. 通ってどれくらいで変化が出ますか? →早い方で3〜4週間程度でお尻の位置や形に変化を感じる方が多いです。 パンツが似合う“美尻”はつくれる お尻が大きいと感じるのは、体型のせいではなく「形」が原因かもしれません。筋肉のバランスを整えて、“ヒップアップ+小尻見え”を目指すことで、自然とパンツスタイルに自信が持てるようになります。 あなたも今日から、「脱・ぺたんこ尻」「脱・ピーマン尻」しませんか? まとめ お尻が大きく見えるのは、脂肪よりも“形”の問題 ヒップアップすることで、小尻に見え、パンツも似合う体型に 表参道の【AGLAIA】では、3D美尻メソッドで中臀筋を強化 完全個室・女性専用で、初心者でも安心 体験トレーニングは随時受付中! ご予約・お問い合わせはこちら 🔻【女性専用・完全個室】表参道パーソナルジム AGLAIA🔻 ▶️ ご予約・詳細はこちら ▶️ 公式LINEからも受付中!
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    2025年5月15日

    お尻が大きくてパンツが似合わない?表参道で“美尻専門”トレーニングを受けられる女性専用ジムとは

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 筋肉つけながら痩せるって無理なの? 〜おしゃれタウン表参道・青山エリアで働くあなたへ〜 「脚は細くしたい。でもヒップは落としたくない」 「体重は減ったのに、なぜか体のラインがもたつく…」 「筋トレ始めたら太くなった気がして不安」 ジムでお客様とお話していても、こういう悩みって本当に多いんです。 特に表参道や青山のあたりで働いている方って、美容や健康への意識が高い分、「ただ体重を落とすだけじゃダメ」って、ちゃんと分かってる。 じゃあ、よく言われる 「筋肉をつけながら痩せるのは難しい」 って、実際のところどうなのか? 答えはズバリ、難しいけど、できる。しかもそれが一番美しい痩せ方。 今回はその話を、できるだけリアルに、わかりやすくお伝えします。 ◆ “筋肉増やす”と“脂肪を落とす”って、ぶっちゃけ矛盾してる? 確かに、一般的にはちょっと矛盾してるんですよ。 筋肉を育てるには、ある程度カロリーが必要。 脂肪を減らすには、カロリーを抑えないといけない。 だから本格的なボディビルダーは「増量期」と「減量期」を分けてやるんです。 でも私たちが目指してるのって、バキバキに筋肉を増やすことじゃなくて、メリハリのある引き締まったカラダですよね。だったら話は別です! 特に、筋トレ初心者さんやブランクがあった人は、ちゃんと筋トレと食事管理を始めれば、脂肪を減らしつつ、必要な筋肉をつけていくことができるんです。 この“どっちも叶う時期”は、業界では「ボディリコンポ」と呼ばれたりします。 ◆ 体重よりも大事なこと、知ってる? 「最近あんまり体重変わってないのに、痩せたって言われるんです」 これ、パーソナルジムに通ってる女性にあるあるな話。 なんでかっていうと、体重よりも“見た目のシルエット”が変わってるから。 脂肪と筋肉って、同じ重さでも見た目が全然違うんですよ。 筋肉のほうがキュッと引き締まってて、脂肪はふわっと広がる。 だから体重が同じでも、筋肉がついて脂肪が減ってくると、 “服のサイズが変わった”とか、“姿勢が良くなった”とか、確実に変化が出てくる。 ◆ ただ細いだけじゃ、もったいない 表参道の街を歩いてると、美意識の高い女性が本当に多いなって感じます。 でも実は、“ただ痩せてる”よりも、“ちゃんと鍛えてる感のある引き締まり”の方が圧倒的に目を引く。 例えば: 腕は細いけど、肩まわりがシュッと見える 脚はスラッとしてるけど、ヒップラインが上がってる ウエストはくびれてて、お腹にうっすら縦線 この「細くてもしっかりしたカラダ」って、筋肉がベースにないと絶対に作れないんです。 ◆ 筋トレしたらムキムキになる? → ならないです。 「重いの持ったら脚が太くなっちゃうんじゃ…」 これ、8割くらいの女性、いやいやほとんどの女性が最初に心配します。 でも、実際はそんなに簡単にムキムキにはなりません。 女性はホルモンの関係で、筋肉がつきづらい体質ですし、やり方さえ間違えなければ、太くなるどころか“締まって見える”のが正解。ムキムキにする方が大変です。 逆に、有酸素運動だけ(過剰に)で痩せようとすると 筋肉が減って 基礎代謝も落ちて 食べられる量も減って 結局リバウンド… なんてことも、ほんとによくあります。 確かに私店長もマラソン好きなので分かりますが、消費カロリーも稼げてすごく痩せます。しかし過度にやり過ぎると筋肉量低下や紫外線や活性酸素による肌の老化が心配になるのも事実です。 何事も筋トレ、食事、有酸素運動とバランスが大事でしょう。 ◆ 筋肉を育てながら脂肪を落とすには? じゃあ、どうすればいいのか?ポイントはこの3つです。 1. 食事は「減らす」じゃなく「整える」 たんぱく質は最低でも体重×1.5g(50kgなら75g)、 全体のカロリーはほんの少しだけ赤字くらい(−200〜300kcal程度)。 2. 筋トレは“効かせる”が正解 重さにビビらず、自分の体がちゃんと使えてるかが大事。 週2〜3回でも、しっかり継続すれば確実に変わります。 3. 寝る!寝る!寝る! 筋肉って、トレーニング中じゃなくて、休んでる時に育ちます。 睡眠が不足すると代謝も落ちるし、脂肪も落ちにくくなる。 ◆ パーソナルって贅沢?むしろ効率重視な選択です 「パーソナルジムってちょっとハードル高いかも…」と思ってる方もいるかもしれません。 でも、時間がない中で結果を出したい人にこそ、パーソナルって向いてるんですよ。 メニューは任せて、あとはやるだけ。食事も相談できるし、サボりそうになってもフォローしてくれる。 しかも、女性に特化したパーソナルジムなら 生理周期に合わせたプラン むくみ・肌荒れの相談もOK 完全個室やアメニティ豊富で安心 みたいな安心感もあります。 ◆ 最後に:理想の体型は「細さ」じゃなく「整ったシルエット」 体重だけ見て一喜一憂するより、 ヒップの高さ 二の腕のライン デコルテのシャープさ こういう「鏡に映ったときに自分が好きになれる体型」を、目指してほしいなと思います。バランスが大事! 筋肉はあなたの味方。ちゃんとつければ、痩せ方も変わるし、リバウンドもしにくくなる。 がむしゃらな食事制限や、有酸素マラソンだけじゃ辿り着けない場所へ、案外あっさり行けるかもしれませんね。 AGLAIAパーソナルジムで私達と一緒に整ったシルエット作ってみ
    パーソナルトレーニング
    2025年5月14日

    筋肉つけながら痩せるって無理なの?

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 一生の心拍数とボディメイクの深い関係 〜表参道・青山エリアで自分を整える〜 こんにちは。表参道・青山エリアの女性専門パーソナルジムです。 今回は、「一生の心拍数」というちょっとユニークな視点から、女性のボディメイクや健康づくりについてお話ししたいと思います。 「一生の心拍数」は決まっている? 動物の心拍数と寿命を調べた研究で、「哺乳類の一生の心拍数は約20億回前後で共通している」という説があります。 小さなネズミは心拍が1分間に数百回と速く、その分寿命は短い。反対に、ゾウやクジラのような大型動物は心拍がゆっくりで、長生きです。 この説が完全に人間にも当てはまるわけではありませんが、ひとつの「メタファー(象徴)」としては非常に面白く、私たちの生活習慣にも深い示唆を与えてくれます。 では、運動すると心拍数は上がる。寿命は縮むの? ここで疑問に思う方もいるかもしれません。 「運動すると心拍が上がるけど、それって“心拍の浪費”じゃないの?」 答えはNOです。 むしろ適度な運動習慣がある人のほうが、安静時の心拍数が下がりやすいことが多く、それが寿命の延伸や健康長寿に大きく貢献します。たとえば、日常的にトレーニングしている方の安静時心拍数は、60以下に落ち着いていることも珍しくありません。 つまり、「一時的に上がる心拍数」は健康投資のようなもの。 むしろ、安静時の心拍数が高いまま(=体力がない・自律神経が乱れている)状態の方が、長期的には不利なんです。 女性のボディメイクにとって「心拍数」が意味すること 表参道や青山に通うお客様の多くは、以下のようなお悩みや目的をお持ちです: 疲れやすくて代謝が落ちている 下半身太りや冷え、むくみが気になる 健康的にしなやかなボディラインをつくりたい 40代以降の老化をなるべく遅らせたい これらに共通するのは、血流や自律神経のコンディションがカギだということ。 そしてその中心にあるのが、「心拍数」なのです。 ボディメイクに最適な心拍ゾーンとは? 一般的ではありますが、脂肪燃焼や体力向上、そしてホルモンバランスの調整には、心拍数が60〜75%最大心拍数程度のゾーンでの運動が効果的だとされています。 最大心拍数の目安は 「220 − 年齢」。(個人差あり) たとえば30歳の女性なら最大心拍数は190、脂肪燃焼ゾーンはおよそ114〜142拍/分。 私たちのジムでは、時に必要な場合はこのゾーンに入るような筋トレ+有酸素的な動き(HIITやサーキット)を組み合わせたメニューも提供しており、 単なる筋トレでは得られない「代謝の再活性化」「冷えやむくみの改善」を実感される方がとても多いです。 心拍数と自律神経、そして女性らしさ もうひとつ大事なのが、自律神経です。 運動によって一時的に交感神経が優位になりますが、トレーニング後に副交感神経が優位に切り替わることで「整う」状態を作ります。 実際に当ジムでは、トレーニング後に軽いストレッチを取り入れ、心拍をゆっくり下げていく時間を大切にしています。 これは、メンタルやホルモンバランスを安定させ、肌ツヤや女性らしい曲線美にもつながっていきます。 「心拍の質」を高めることが、美しさと健康の鍵 一生の心拍数が限られているとするならば、その心拍を「乱れたまま使う」のか「リズムよく使う」のかで、カラダも人生も大きく変わります。 トレーニングで一時的に心拍数を上げることは、乱れたリズムをリセットするようなもの。 日々の生活では落ち着いた呼吸と心拍リズムを保ち、トレーニングで適度に刺激を入れる。 その積み重ねが、「太りにくく・疲れにくい・美しいボディライン」につながります。 おわりに:“燃やす”より“整える”ボディメイクへ 表参道・青山エリアに通う感度の高い女性たちにとって、もはやボディメイクは「ただ痩せる」だけではありません。 心拍、呼吸、自律神経、ホルモン、筋力、柔軟性…。それらを美しく整えていくプロセスそのものが、自分らしさを高めてくれるものです。 あなたの「一生の心拍数」、どう使っていきますか? 表参道にあるAGLAIAパーソナルジムは、1回1回の心拍があなたをより美しく、強く、しなやかにしていくようにサポートしていきます。
    パーソナルトレーニング
    2025年5月13日

    一生の心拍数とボディメイクの深い関係

  • 美脚×ヒップアップ筋トレでつくる韓国アイドル体型 表参道・青山・渋谷の女性専用パーソナルジムから発信 「IVEのウォニョンみたいに脚が長くて細くなりたい」 「aespaのカリナのようにくびれもあって、ヒップラインが美しい体になりたい」 ──そんなふうに憧れる20代女性、多いですよね。 最近では、TikTokやInstagramで韓国アイドルの“ビジュアル分析”や“体型比較”がバズり、 「どうやったらあの体型になれるの?」と検索して“筋トレ”を始める人も増えています。 ですが、自己流で筋トレをしてもなかなか理想に近づけない…という声が後を絶ちません。 本記事では、表参道・青山・渋谷エリアで女性専用パーソナルジムを運営する私たちが、 ✔ 韓国アイドルの体型の特徴 ✔ 美脚とヒップアップを両立する筋トレメソッド ✔ ウォニョンやカリナ体型に近づくためのポイント ✔ ジムでの成功事例 を解説します。 韓国アイドルの体型が人気な理由 IVEのウォニョンは、身長173cmの抜群のスタイルに加え、脚の長さとバランスの良さで注目を集めています。 aespaのカリナは、細いのに丸みのあるヒップとキュッと締まったウエストで、“骨格ウェーブの理想体型”とも言われるほど。 彼女たちの体型は、ただ「痩せている」のではなく、 ✔ 脚は細いけどまっすぐでスラッとしている ✔ ヒップには丸みと高さがあり、後ろ姿が美しい ✔ ウエストにくびれがあり、女性らしいラインがくっきり つまり、筋トレによる「引き締まり」と「曲線美」が両立されているんです。 「美脚×ヒップアップ」の筋トレが難しい理由 脚を細くしたい。でも、お尻は小さくしたくない。 ──これ、実はとても難易度が高いボディメイク。 なぜなら脚とお尻はつながっているため、間違ったフォームで筋トレを行うと、 太ももばかりが張ってしまい、脚が太くなる お尻に効かせたいのに、脚に力が逃げる という問題が起きやすいからです。 特に日本人女性は、骨盤が後傾していてヒップの筋肉が使いにくく、太もも前ばかりを酷使してしまう傾向が。 そのため、骨格を理解した上で「脚を使いすぎない筋トレ」が必須です。 表参道の女性専用パーソナルジムが指導する「ウォニョン体型筋トレ」 AGLAIA personal gym(表参道)では、韓国アイドルのような体型に近づくためのオリジナル筋トレメソッドを提供しています。 ① 外ももを使わない「中臀筋集中トレーニング」 美脚とヒップアップを同時に叶えるためには、脚を“締める”のではなく“使わない”ことがカギ。 ケーブルヒップアブダクションやバンドウォークなど、中臀筋を集中的に鍛え、外ももを休ませます。 ② 骨盤リセット+ヒップリフト 骨盤の傾きによってヒップラインが崩れる人が多いため、骨盤調整のプレワーク(準備運動)を取り入れます。 そこから正しいフォームのヒップリフトで、大臀筋に効かせるトレーニングへ。 ③ 脚の前張り改善ストレッチ×インナーマッスル強化 ピラティスの要素も取り入れ、姿勢や筋バランスを整えることで、細くてまっすぐな脚に近づけます。 お客様の変化事例|理想に近づいたリアルな声 Case 1:20代・表参道在住の営業職(ウォニョン推し) 「韓国アイドルみたいな脚に憧れて筋トレを始めたのに、前ももばかりが太くなって悩んでました。 ジムでフォームを見直してもらったら、ヒップの上がり方も全然違ってビックリ!今ではスキニーがスッと履けます。」 Case 2:夜職・渋谷勤務(カリナのスタイルに憧れ) 「ヒップは残しつつ、脚だけスラッとさせたいと思って通い始めました。 ジムでしかできないケーブルトレやマシンを使うことで、短期間で変化が出ました。仕事でドレスを着るのが楽しくなりました!」 自宅筋トレでは難しい、ジムでこそできる理由 YouTubeやInstagramでも、ウォニョン体型を目指す筋トレはたくさん出ています。 しかし、本当に重要なのは「あなたの骨格や筋バランスに合っているかどうか」。 骨盤の傾き 股関節の可動域 姿勢や重心の癖 これらをプロが見極めて、あなた専用のフォームやメニューを提案することで、脚は細く、お尻は丸くという矛盾を解消できます。 あなたも始められる、“韓国アイドル体型”への第一歩 K-POPアイドルのような体型は、決して遠い夢ではありません。 骨格に合った正しい筋トレを継続すれば、20代のうちに理想のラインを作ることは誰にでも可能です。 もし今、 自己流筋トレで効果を感じられない 下半身のバランスに悩んでいる ウォニョンやカリナのような“後ろ姿美人”を目指したい そう思っているなら、ぜひ一度、表参道・青山・渋谷の女性専用ジムAGLAIAにご相談ください。 \まずは体験から始めませんか?/ 表参道駅から徒歩6分 完全個室・女性専用マンツーマントレーニング 「韓国アイドル体型を目指す筋トレ」が得意なトレーナー在籍 ホームページ・LINE・Instagramから簡単予約OK まとめ 「ウォニョンみたいになりたい」も、「カリナみたいになりたい」も、正しい筋トレで叶えられる時代です。 YouTubeやSNSに出てこない“あなた専用のメソッド”を知り、誰にも負けない後ろ姿を手に入れましょう。 表参道・青山・渋谷エリアで、美脚×美尻を叶える筋トレなら、AGLAIA personal gymへ。 あなたの“憧れ”が“現実”に変わる瞬間を、私たちがサポートします!
    パーソナルトレーニング
    2025年5月12日

    「ウォニョンみたいになりたい!」を叶える

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 夏に向けて整えたいのは、“前”より“背中”かもしれません。 〜おしゃれタウン女子が意外と見落としている、最大の盲点〜 春から夏へと移り変わるこの時期、街には軽やかなファッションが目立つようになります。ノースリーブ、オフショルダー、背中の開いたワンピース…。おしゃれな人ほど、「肌の露出」は洗練の一部として取り入れています。 表参道・渋谷・恵比寿・代官山・六本木エリアで働くOLさんや、感度の高い主婦の方、そして美容意識の高い夜職の方たちは、誰よりも「魅せ方」への意識が高く、ボディケアも抜かりない──そんな印象があるかもしれません。 けれど、私たちトレーナーから見ると、「意外と整っていない部位」があるのです。それが、“背中”。 ⸻ 鏡に映らない場所は、油断しやすい。 前からの姿は毎日チェックしている方も多いでしょう。顔、バストライン、ウエスト、脚のライン。朝のメイクやスタイリングで、鏡を見る習慣が自然と「前面の美しさ」を意識させてくれます。 ところが、背中は見えません。 自分では確認しにくいからこそ、「気づいたら丸くなっていた」「ブラの上に乗るお肉が消えない」「肩甲骨が全く動かない」──そんな声も多く聞きます。 しかも、背中の筋肉は日常生活でほとんど使われません。スマホやPC作業で前かがみの姿勢が続くと、自然と肩が内巻きになり、猫背・巻き肩・首の短さなど、姿勢の崩れにも直結します。 これは見た目だけでなく、呼吸が浅くなる・疲れやすくなる・肩こりが慢性化するなど、健康面にも影響を与える重要なポイントです。 ⸻ 背中を整えると、“洗練された美しさ”が手に入る では、背中を鍛えたり整えることで、どんな変化があるのでしょうか? 1. 姿勢が改善される 背中の筋肉(特に僧帽筋・広背筋・菱形筋)を鍛えることで、肩甲骨の位置が整い、自然と胸が開いて「姿勢美人」に。首が長く見え、顔の印象まで変わります。 2. くびれが引き立つ 実は、背中のラインが整っていると、ウエストの“くびれ”がよりシャープに見えます。前からのシルエットだけでなく、横・斜め後ろから見たときの美しさが段違いです。 3. 肩・腕が華奢に見える 背中に適度な筋肉がつくと、肩や二の腕のラインが引き締まり、全体として“バランスの取れた華奢さ”が際立ちます。細いのに頼りなく見えない、いわゆる“ヘルシービューティー”の印象に。 4. 洋服の着こなしが変わる バックコンシャスなトップスやドレス、水着など、背中が開いたファッションが“着こなせるカラダ”になります。おしゃれをもっと楽しめること間違いなし。 ⸻ 背中美人を目指す、パーソナルジムでの3ステップ Step 1:硬くなった肩甲骨を「ほぐす」 まずは固まった肩甲骨周りの筋肉をストレッチ&ほぐしでゆるめ、動かしやすくすることが大前提。ここが動かないと、どんな筋トレも効果半減です。 Step 2:「広背筋・菱形筋・僧帽筋」を正しく使うトレーニング ラットプルダウンやシーテッドローイングなどのマシンに加え、自重やチューブを使ったコントロール重視のエクササイズを行います。特に大切なのは、“腕ではなく背中で引く感覚”を掴むこと。パーソナルではこの感覚を丁寧に指導します。 Step 3:日常の姿勢と呼吸を整える 背中トレの効果をキープするには、日々の姿勢がカギ。デスクワーク中の肩の位置、バッグの持ち方、スマホを見るときの首の角度…。小さなクセを見直すだけで、カラダは確実に変わります。 ⸻ おしゃれ感度が高いからこそ、“後ろ姿”で差をつける ファッションも、髪型も、メイクもバッチリ。でも、背中だけが残念だったら──それはとてももったいない。美しさは、360度どこから見ても“整っている”ことで完成します。 表参道や銀座、恵比寿など、感度の高い街で働くあなたが、本当に自信を持って夏を楽しむために。パーソナルジムで「背中美人」を目指すことは、実はこの時期にこそ最も価値のある選択です。 ⸻ 最後に:見えない背中が、あなたの美しさを決める。 背中は、自分では見えないけれど、他人からは最もよく見られるパーツです。信号待ちのとき、エレベーターで並んだとき、背中は無意識に人に印象を与えています。 この夏に向けて“なんか後ろ姿がキレイ”と思わせる女性になるために。まずは背中を意識したトレーニングから、始めてみませんか? あなたの「見えない魅力」を、AGLAIAパーソナルジムで一緒に引き出しませんか?
    お客様
    2025年5月11日

    夏に向けて整えたいのは、“前”より“背中”かもしれません。

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 自分の“今”を知ることから、ボディメイクは始まる 〜まず最初にやるべきなのは〜 理想の身体を目指して、ダイエットやボディメイクを始めるとき。最初にやっていただきたいのは、「今の自分を知る」ことです。 これは意外と見落とされがちですが、目標を明確にし、途中で迷わず進み続けるためにはとても重要なステップです。表参道にある当ジムでは、トレーニングを始める前に体組成の記録、ご希望がございましたらビフォー写真の撮影や身体のサイズ計測をしっかり行います。 なぜ“ビフォー写真”が必要なの? 鏡で毎日自分の姿を見ていても、小さな変化は気づきにくいもの。でも、想像以上にお客様のビフォーアフターを写真に撮っておくと違いは明確なんですよね。 たとえば、ヒップの高さやウエストライン、姿勢の変化、バストの位置まで、数字に出ない変化が視覚的にわかるようになります。「あ、変わってる!」と気づいたとき、それがモチベーションになります。 また、横向き・後ろ向きの姿勢は自分ではなかなか確認できません。ビフォー写真を撮ることで、客観的に自分の身体を知り、改善ポイントを一緒に見つけていけます。 食事の記録で、意識が変わる 身体は食べたものでつくられます。ボディメイクの成功には、何を・どれだけ・どんなタイミングで食べているかを知ることが不可欠です。 最初はざっくりでも構いません。 「朝はパンとコーヒーだけ」「夜に間食が多い」「野菜が足りていないかも」――。書き出してみると、自分でも意外な発見があるものです。 当ジムでは、無理な食事制限ではなく、ライフスタイルに合った“整え方”を提案しています。食べることを楽しみながら、健康的に、そして確実に変化していく。その第一歩が“記録すること”です。 数字は正直。だからこそ、記録する価値がある 体重だけで一喜一憂していませんか? ボディメイクにおいて大切なのは、体重の数値ではなく、見た目の変化です。筋肉がつけば体重が増えることもあります。でも、その分引き締まって見えるようになることがほとんどです。 そのために重要なのが、身体の各部位のサイズ計測です。 ウエスト・ヒップ・太もも・二の腕など、部位ごとに変化を見ていくことも大事です。 さらに、骨格タイプや体格の特徴を把握することで、あなたに合ったトレーニングの組み立てや食事アプローチができます。 「なぜか太ももばかり太くなる…」という悩みも、実は日常生活での姿勢や歩行、骨格の個性が原因だったというケースも少なくありません。 表参道の女性専用ジムだからこそ、安心して始められる 当ジムは、表参道の落ち着いた空間にあるアットホームな完全予約制の女性専用パーソナルジムです。 人目を気にせず、自分のペースで集中できる環境だからこそ、「今の自分と向き合う」ことが自然にできます。 初回カウンセリングでは、体の悩みだけでなく、生活リズムやストレスの有無、恋愛相談まで、、それは冗談として笑 目指したいスタイルを丁寧にお伺いします。 その上で、ビフォー写真・サイズ計測・食事記録を通して、(ご希望があれば、強制ではございません)“自分だけの目標”を明確にするお手伝いをさせていただきます。もちろん、見た目よりとりあえず運動したい、体力をつけたいもOKでございます!お客様一人一人のプランで構いません。お気軽にご相談ください。 自分を知ることが、最短の近道 「痩せたい」「引き締めたい」「変わりたい」 そう思ったとき、最初にすべきことは“がんばる”ことではなく、“理解する”ことです。 今の自分を知り、そこからどこをどう変えていけばいいのかを見つけること。それが、遠回りに見えて、最も効率的でストレスの少ない方法です。 AGLAIAパーソナルジムでは仕事やプライベートで忙しい20代〜30代のOLさんや夜職の女性も多く通われています。 表参道の静かなプライベート空間で、まずは自分と向き合うことから始めてみませんか? 私たちは、あなたの「変わりたい」を全力でサポートします
    お客様
    2025年5月9日

    自分の“今”を知ることから、ボディメイクは始まる

  • お腹まわりの脂肪が落ちない…くびれが消えた?表参道パーソナルジムが教える“くびれ復活術” こんにちは。表参道にある女性専用パーソナルジム【AGLAIA(アグライア)】です。 「昔はもっとウエストが締まっていたのに…」 「最近、お腹がぽっこりしてきてパンツがきつい」 そんなお悩みを抱えていませんか? 特に20代後半になると、お腹まわりに脂肪がつきやすくなり、「くびれがなくなってきた」と感じる方が急増します。 今回は、表参道で女性に特化したパーソナルジムを運営する私たちが、この“お腹まわりの悩み”の原因と、くびれを取り戻すための具体的な方法をお伝えします。 なぜ20代後半になるとお腹に脂肪がつきやすいの? 基礎代謝の低下 20代後半になると、筋肉量や基礎代謝が徐々に落ち始めます。若い頃と同じ生活をしていても、太りやすくなるのはそのためです。 運動不足とインナーマッスルの衰え 仕事が忙しくなり、運動習慣がなくなると、体幹(インナーマッスル)が弱くなります。内臓を支える力が弱まり、下腹がぽっこりと出てしまう原因に。 姿勢の崩れ デスクワーク中心のライフスタイルやスマホの長時間利用は、猫背や反り腰につながります。この姿勢の乱れが、お腹まわりの筋肉のたるみを引き起こします。 ホルモンバランスの乱れ 夜勤や不規則な生活は、女性ホルモンや自律神経のバランスを崩しやすく、脂肪を溜め込みやすい体質へと変化していきます。 表参道の女性専用パーソナルジムが提案する「くびれづくり3ステップ」 AGLAIAでは、くびれをつくるために以下の3つのポイントを重視しています。 1. インナーマッスルを鍛える 腹直筋ではなく、より深層にある腹横筋・腹斜筋を鍛えることで、内側からウエストを引き締める効果があります。 おすすめは「ドローイン」や「サイドプランク」などの体幹強化トレーニング。 例:ドローイン お腹をへこませたまま深く呼吸を繰り返す 30秒×5セットを目安に毎日継続 表参道のAGLAIAでは、トレーナーが姿勢と呼吸をチェックしながら、正しく効かせるフォーム指導を行っています。 2. 姿勢改善でウエストラインを変える くびれは「筋肉」だけでなく「姿勢」でも決まります。骨盤の前傾・後傾のバランスを整え、正しい姿勢をキープできる体幹をつくることで、自然と引き締まったシルエットに。 当ジムでは、姿勢評価に基づいて、ひとりひとりに合わせた骨盤周りのアプローチを行います。 3. 大型筋肉の活性化で脂肪燃焼体質へ お腹だけを鍛えても脂肪は落ちません。 実は、お尻や脚といった下半身の大きな筋肉を鍛えることで、代謝が上がり、全身の脂肪燃焼が加速します。 特に当ジムの人気メニューである「3D美尻トレーニング」は、ヒップアップとウエストの引き締めを同時に叶えるプログラム。くびれと丸みのあるヒップラインを一緒に手に入れたい方におすすめです。 「表参道で本気でくびれを取り戻したい」そんな方に 表参道という立地柄、当ジムには仕事やプライベートで忙しい20代〜30代のOLさんや夜職の女性も多く通われています。 \AGLAIAが選ばれる理由/ 完全個室の女性専用空間 ボディラインの変化を第一に考えたパーソナルトレーニング ライフスタイルやホルモンバランスに合わせた食事&習慣アドバイス 運動初心者でも安心の丁寧なサポート 「筋トレは苦手…」という方でも安心してスタートできるよう、最初のカウンセリングから細やかに対応しています。 最後に:くびれは“つくれる”もの くびれがなくなってきたと感じたとき、それは衰えではなく「変われるチャンス」です。 年齢や体質のせいにする前に、正しいアプローチを知ることで、必ずボディラインは変わります。 表参道でくびれやお腹まわりの脂肪に悩んでいる方は、ぜひ一度【AGLAIA】の体験トレーニングにお越しください! あなたの「本来の美しさ」を引き出すサポートを、私たちが全力で行います。 🔽体験トレーニングご予約はこちらから🔽 https://aglaia-gym.com/landingpage/
    パーソナルトレーニング
    2025年5月8日

    お腹まわりの脂肪が落ちない…くびれが消えた?表参道パーソナルジムが教える“くびれ復活術”

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 本日も沢山のご来店ありがとうございます! 本気で変わる女性は、こんな人。 についてご紹介します! 表参道の女性専用パーソナルジムで見えてきた「変化できる人の共通点」 「変わりたい」と願う気持ちは、誰にでもあるもの。 けれど、実際にカラダも心も変わっていく女性たちには、ある共通点があることに、私たちは気づいています。 ここ表参道の女性専用パーソナルジムには、20代〜60代まで、幅広い女性が通っています。OLさんや主婦、モデルや俳優業、夜職の方など、ライフスタイルも目的もバラバラ。それでも、“変われる人”には必ず共通するものがあるのです。 今回は、新しくジムに通おうと考えているあなたへ向けて、「変われる人の特徴」をご紹介します。 「自分にもできるかもしれない」と思えたなら、きっとあなたもその一歩を踏み出せるはずです。 1. 素直にアドバイスを受け取れる人 変化を早く手に入れている女性に共通するのは、「素直さ」です。 私たちトレーナーは、体の状態や生活リズムをしっかりヒアリングし、今のあなたに必要なメニューや食事を提案します。 時には、「この食べ方は控えてみよう」「姿勢のクセを直してみよう」といった指摘もあります。 そこで「やってみます!」と素直に取り組める方は、想像以上のスピードで結果が出ていきます。 完璧でなくても大丈夫。大切なのは、“やってみよう”と思える気持ちです。 2. 継続できる人は、必ず変わる 週1回でも、2ヶ月、3ヶ月と続けていくと、身体は確実に応えてくれます。 筋肉のつき方、脂肪の落ち方、姿勢や表情…1回では変わらないけれど、継続はカラダを裏切らない。 「仕事が忙しい」「今日は少し気分が乗らない」そんな日でも、予約を守って来てくれる人は、どんどん結果を出していきます。 そして、いつの間にか「トレーニングが習慣」になり、「来たほうが気持ちがいい」と言うようになります。 特別なことではなく、“続けられる環境”があることが、変化の最大の鍵です。 当ジムは、そんな継続を応援する環境を整えています。 3. 短時間でも集中できる人 ジムでのトレーニングは1回50分〜60分。長時間やるよりも、「いかに集中できるか」が大切です。 集中力がある人は、フォームを正確に守り、トレーナーの言葉をよく聞き、自分のカラダに丁寧に向き合っています。 それが筋肉の反応に繋がり、引き締まりのスピードも格段に上がります。 「今日は下半身にしっかり効かせたい」「ヒップの感覚を意識しよう」など、目的をもって集中できると、同じ時間でも効果が変わります。 集中力は、性格というよりも「自分の変化に期待しているかどうか」で育つものです。 4. 疲れている時こそ、来られる人 一見矛盾しているようですが、疲れている時こそ来られる人は、変化のスピードが早いです。 「今日は疲れてるからやめようかな…」そう思った日こそ、トレーニングの価値は高まります。 なぜなら、運動によって血流や自律神経が整い、むしろ疲労感がリセットされるからです。 実際に、「疲れてたのに、トレーニング終わったらスッキリした!」という声はとても多いです。 気分が落ちている時に、自分を大切にする行動を選べる人こそ、本当に変わっていくのです。 5. トレーニングでメンタルが安定する人 「ダイエット=つらいもの」と思われがちですが、当ジムに通う多くの女性が口を揃えて言うのが、 「運動してる方が、気持ちが安定する」ということ。 筋トレや有酸素運動を続けると、セロトニンやドーパミンといった“幸福ホルモン”が分泌され、メンタルが安定しやすくなります。 体が整ってくると、自信も出てきて、自然と前向きに。 「最近イライラしなくなった」「自分のことを大切に思えるようになった」といった変化は、ダイエット以上に大きなギフトかもしれません。 表参道という街で、あなたらしい“変化のスイッチ”を入れる このジムは、表参道の洗練された街並みにひっそりと佇む、完全予約制の女性専用パーソナルジム。 都会の喧騒から一歩離れたプライベートな空間は、まるで自分のためだけに用意された“秘密のリセットルーム”のよう。 他のお客様と顔を合わせることなく、リラックスして自分の体と向き合えます。 施設内には、女性のためのこだわりのアメニティをご用意。 清潔感のある更衣室、肌に優しいスキンケア用品、ルームフレグランス香る空間づくり…すべてが“自分を大切にする時間”を演出します。 そして何より、このジムの魅力は、明るくて楽しく、優しく寄り添うトレーナーたち。 「追い込みすぎないけど、ちゃんと効く」そんな絶妙なバランスで、時に笑いながら、時に真剣に、あなたの変化を全力でサポートします。 “やらなきゃ”ではなく、“行きたい”と思える場所。 “変わらなきゃ”ではなく、“自然と変わっていく”感覚。 ここは、あなたの人生に自信と喜びを取り戻す、安心できる女性のための居場所です。 「鏡に映る自分の姿に、誇りと自信を持てるようになる。」 そんな未来を、一緒に作っていきませんか?
    お客様
    2025年5月6日

    本気で変わる女性は、こんな人

  • ◆ ハイブランドも似合う身体に、まだ出会っていないあなたへ 表参道で働く、あるいは遊ぶ20代のOLや夜職の方へ。 「太ってないのに、なんかシルエットが惜しい」 「お尻が平らでスキニーデニムが決まらない」 「美容医療は限界、でもエステやジムは効果が見えにくい」 ──その悩み、「本質からの変化」で解決しませんか? 表参道駅から徒歩5分。女性専用パーソナルジム《AGLAIA(アグライア)》は、“トレーニング未経験の女性でも、短期間で体型と印象を劇的に変える”ことをミッションにしています。 ◆ 「表参道 パーソナルジム」が意味する価値とは? 「表参道でパーソナルジムなんて、どこも高そう」 そんな印象を持つ方も多いでしょう。ですが、実際は違います。 AGLAIAに通うお客様の多くは、「価格」よりも「結果と信頼」を重視しています。 ・1回60分×週1でもヒップアップに成功 ・「横顔の印象が変わった」と言われた ・むくみが抜けて朝の疲れがなくなった これらはすべて、表参道という土地で“価値ある選択”をした女性たちの声。 「価格に見合う実感」が得られるジムこそ、真の表参道クオリティなのです。 ◆ 夜職・高ストレスなOLの体型が崩れる理由 夜遅くまで働き、日中は外食や寝不足、ストレス。 そんな生活が続くと、見た目はもちろん、**体の内側(自律神経・代謝・ホルモン)**にも悪影響が。 \ AGLAIAは、ただのジムではありません / ✔ 生理不順やPMSの相談にも対応 ✔ ハイヒールに対応した美脚メニューあり ✔ 不規則な生活でも継続しやすい予約体制 ✔ メイク落とし&アメニティも完備で“そのまま出勤可” 美容医療やエステと違い、“根本から変われる場所”として支持されています。 ◆ お尻・脚・くびれ…パーツ別の「魅せ方」まで設計 20代後半の体は、ただ細いだけでは魅力が出にくくなります。 AGLAIA独自の《3D美尻メソッド》は、 ✔ 平尻に“高さ”を ✔ 垂れ尻に“丸み”を ✔ 太ももとの境界に“くびれ”を作ります さらに、 ✔ くびれを強調する肋骨下の引き締め ✔ 背中とデコルテの“逆三角形”ライン作り ✔ 足首・ふくらはぎの“ヌケ感”強調トレ 着たい服を着こなす体型は、骨格と筋肉の配置で決まります。 ◆ 表参道のAGLAIAが選ばれる5つの理由 項目内容1. 女性専用トレーナーも女性を熟知。男性の目を気にせず安心。2. 表参道駅近駅から徒歩5分。ジム後に予定も組みやすい好立地。3. 時間調整が柔軟夜職・OLのために、早朝〜深夜まで対応可能。4. 実績豊富モデル・キャバクラ嬢・秘書など多数が通う人気ジム。5. 美容との連携メイクや撮影サポートなどトータルで「魅せる身体」を支援。 ◆ まずは「体験」から。その1回が、自信のスタートになる 「変わりたいけど、自分に合うか不安」 そんなあなたのために、初回体験レッスン&カウンセリング(60分)をご用意しました。 ▶ 表参道駅 徒歩5分 ▶ 完全個室・女性専用 ▶ カウンセリングのみの相談もOK “体重ではなく、見た目を変えたい”という方は、ぜひ一度ご体験ください。 ◆ まとめ|あなたがもっと綺麗になるための場所、AGLAIA 高価な美容品より、毎日の姿勢。 長時間のエステより、正しく動かす習慣。 本当に変わりたいあなたへ贈る、体型デザインの最終手段。 それが、表参道の女性専用パーソナルジム《AGLAIA》。 「表参道 パーソナルジム」で検索しているあなたへ。 あなた専用のボディメイクプログラム、ここにあります。 【体験レッスンご予約はこちら】 → ホームページや公式LINEから受付中!
    パーソナルトレーニング
    2025年5月5日

    【表参道 パーソナルジム】美しさに妥協しない20代女性へ。あなたの“理想体型”はAGLAIAで叶う

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