• 「お正月にやってみよう！お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」

    2024年12月27日
    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！ いつも沢山のご来店ありがとうございます！  今回は「お正月にやってみよう！お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」を動画でご紹介します！ クリスマスも終わり、いよいよ2024年もあと4日ですね！年末年始やお正月はゆっくりできる方も沢山いるんじゃないでしょうか？   店長がオススメする様々な効果ありありな『お尻歩き』エクササイズをやってみましたので、お家でお暇な時があればこのエクササイズ試してみてください！ AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！ https://www.instagram.com/reel/DEEzSiizScG/?igsh=dWtsMXQ3Zzc4cnJs 【お尻歩き】 概要 お尻歩きは、骨盤周りや体幹を鍛える簡単なエクササイズとして人気なんです。床の上で座った状態で、左右のお尻を交互に動かして進む運動で、特別な道具も必要なく手軽に行えます。ただでできる笑 やり方のポイント 1. 姿勢を正す • 座って背筋を伸ばし、膝は軽く曲げる。手は骨盤に手をあてたり、体の前に組む、腕を振るなど。 2. お尻を左右交互に動かす • お尻の片方を持ち上げ、前方に移動させる。反対側も同じように繰り返す。 3. 前進＆後退 • 前進だけでなく後退も行うと、さらに筋肉をバランスよく使える。 4. 時間 • 1日2～3分程度から始め、慣れたら5～10分を目指す。 お尻歩きの効果 1. 骨盤の歪み改善 • 骨盤周りの筋肉をバランスよく刺激するため、歪みやズレを整える効果が期待できます。 • 骨盤が整うことで、姿勢が良くなり代謝アップにもつながります。 2. お尻の引き締め • 大臀筋や中臀筋といったお尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果が得られます。 • 継続することで、たるんだお尻が引き締まり、見た目がスッキリします。 3. 体幹強化 • お尻歩きでは腰や腹筋も使うため、体幹（インナーマッスル）が鍛えられます。 • 体幹が強くなると、バランス感覚や運動能力が向上します。 4. ウエストの引き締め • 骨盤周りを動かすことで、腹斜筋や腹横筋が刺激され、ウエストが細くなる効果が期待できます。 • 「ポッコリお腹」の改善にも役立ちます。 5. 下半身の血行促進 • 骨盤周りやお尻を動かすことで、下半身の血流が良くなり、むくみの解消や冷えの改善につながります。 注意点 • 無理に動かすと腰や背中に負担がかかるため、ゆっくりとした動作で行う。 • 床が硬い場合は、ヨガマットやタオルを敷いて行うと痛みを防げます。 お尻歩きは短時間で効果的に体を鍛える方法です。年末年始やお正月から始めるのにぴったりなエクササイズです！毎日少しずつ取り入れて、引き締まった体を目指しましょう！ また骨盤歩きに似たエクササイズで、骨盤周りや体幹を鍛える効果が期待できるものをいくつか紹介します。これらのエクササイズは、骨盤の歪み改善や姿勢改善にも役立ちます。 1. キャット＆カウ（猫のポーズ） 骨盤の動きを意識しながら、柔軟性を高めるエクササイズです。 • やり方 1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。 2. 息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前に傾ける（カウのポーズ）。 3. 息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後ろに傾ける（キャットのポーズ）。 4. 10回繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの柔軟性を高め、歪みを整える。 2. ヒップロール 骨盤の可動域を広げ、歪み改善に効果的です。 • やり方 1. 仰向けに寝て膝を立てる。 2. 両膝を左右にゆっくり倒す（骨盤を左右に回転させる）。 3. 倒した際に反対側の肩が浮かないよう注意。 4. 左右10回ずつ繰り返す。 • 効果: 骨盤周りの筋肉を柔らかくし、歪みを緩和。 AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。 ご予約、お問い合わせは公式LINEからが便利です！ LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします！ ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中！

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

    いつも沢山のご来店ありがとうございます！ 

    今回は「お正月にやってみよう！お尻歩き〜くびれヒップアップむくみ〜」を動画でご紹介します！

    クリスマスも終わり、いよいよ2024年もあと4日ですね！年末年始やお正月はゆっくりできる方も沢山いるんじゃないでしょうか？ 

     店長がオススメする様々な効果ありありな『お尻歩き』エクササイズをやってみましたので、お家でお暇な時があればこのエクササイズ試してみてください！

    AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

    アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

    https://www.instagram.com/reel/DEEzSiizScG/?igsh=dWtsMXQ3Zzc4cnJs

    【お尻歩き】

    概要

    お尻歩きは、骨盤周りや体幹を鍛える簡単なエクササイズとして人気なんです。床の上で座った状態で、左右のお尻を交互に動かして進む運動で、特別な道具も必要なく手軽に行えます。ただでできる笑

    やり方のポイント

    1. 姿勢を正す

    • 座って背筋を伸ばし、膝は軽く曲げる。手は骨盤に手をあてたり、体の前に組む、腕を振るなど。

    2. お尻を左右交互に動かす

    • お尻の片方を持ち上げ、前方に移動させる。反対側も同じように繰り返す。

    3. 前進＆後退

    • 前進だけでなく後退も行うと、さらに筋肉をバランスよく使える。

    4. 時間

    • 1日2～3分程度から始め、慣れたら5～10分を目指す。

    お尻歩きの効果

    1. 骨盤の歪み改善

    • 骨盤周りの筋肉をバランスよく刺激するため、歪みやズレを整える効果が期待できます。

    • 骨盤が整うことで、姿勢が良くなり代謝アップにもつながります。

    2. お尻の引き締め

    • 大臀筋や中臀筋といったお尻の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果が得られます。

    • 継続することで、たるんだお尻が引き締まり、見た目がスッキリします。

    3. 体幹強化

    • お尻歩きでは腰や腹筋も使うため、体幹（インナーマッスル）が鍛えられます。

    • 体幹が強くなると、バランス感覚や運動能力が向上します。

    4. ウエストの引き締め

    • 骨盤周りを動かすことで、腹斜筋や腹横筋が刺激され、ウエストが細くなる効果が期待できます。

    • 「ポッコリお腹」の改善にも役立ちます。

    5. 下半身の血行促進

    • 骨盤周りやお尻を動かすことで、下半身の血流が良くなり、むくみの解消や冷えの改善につながります。

    注意点

    • 無理に動かすと腰や背中に負担がかかるため、ゆっくりとした動作で行う。

    • 床が硬い場合は、ヨガマットやタオルを敷いて行うと痛みを防げます。

    お尻歩きは短時間で効果的に体を鍛える方法です。年末年始やお正月から始めるのにぴったりなエクササイズです！毎日少しずつ取り入れて、引き締まった体を目指しましょう！

    また骨盤歩きに似たエクササイズで、骨盤周りや体幹を鍛える効果が期待できるものをいくつか紹介します。これらのエクササイズは、骨盤の歪み改善や姿勢改善にも役立ちます。

    1. キャット＆カウ（猫のポーズ）

    骨盤の動きを意識しながら、柔軟性を高めるエクササイズです。

    • やり方

    1. 四つん這いになり、手は肩の下、膝は腰の下に置く。

    2. 息を吸いながら背中を反らし、骨盤を前に傾ける（カウのポーズ）。

    3. 息を吐きながら背中を丸め、骨盤を後ろに傾ける（キャットのポーズ）。

    4. 10回繰り返す。

    • 効果: 骨盤周りの柔軟性を高め、歪みを整える。

    2. ヒップロール

    骨盤の可動域を広げ、歪み改善に効果的です。

    • やり方

    1. 仰向けに寝て膝を立てる。

    2. 両膝を左右にゆっくり倒す（骨盤を左右に回転させる）。

    3. 倒した際に反対側の肩が浮かないよう注意。

    4. 左右10回ずつ繰り返す。

    • 効果: 骨盤周りの筋肉を柔らかくし、歪みを緩和。

    AGLAIAパーソナルジムは筋トレ初めての方や初心者にも分かりやすく丁寧なトレーニングを心がけております。

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    LINE限定のお得なキャンペーンやクーポンもゲリラで配信しておりますので、気になる方は是非お友達登録お願いいたします！

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    表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
    コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

    ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
    ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
    ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
    ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
    ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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