表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! 今回は「お客様のトレーニング!腹筋編」を動画でご紹介します!  腹筋を鍛えて、女性らしいくびれを!見た目にも健康的で美しいボディが手に入ります! 是非、ご覧ください!!   AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!  アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! https://www.instagram.com/reel/DDW-U7SzQSb/?igsh=MWx4amhheTYzYjA3NQ== 腹筋のトレーニング ツイストプランク 通常のプランクにひねりの動きを加えたエクササイズで、特に腹斜筋(お腹の側面)を集中的に鍛える筋トレです。シンプルながら効果的で、全身の引き締めや体幹強化に役立ちます。 プランク 体幹を鍛えるための代表的な筋トレで、姿勢を保持しながら静止することで全身の筋肉を強化します。姿勢改善、基礎代謝アップや全身の引き締めも。 コペンハーゲンプランク 通常のサイドプランクを進化させた上級の体幹トレーニングで、特に内転筋(ももの内側の筋肉)を鍛えることに効果的です。この筋トレは、アスリートのパフォーマンス向上やケガ予防にも活用されています。 サイドプランク 体幹を横方向から鍛える筋トレで、特に腹斜筋やお腹周りの引き締めに効果的です。体を横向きにして支えることで、バランスや体幹の安定性を高めます。 バイシクルクランチ 腹筋全体を鍛える筋トレで、特に腹直筋と腹斜筋に効果的です。自転車をこぐような動きで体幹を鍛えながら、ウエストの引き締めや体幹の安定性を向上させます。 ニートゥーチェスト 腹筋を集中的に鍛える筋トレで、特に下腹部に効果があります。体幹全体の強化やお腹周りの引き締めを目的に、初心者から上級者まで取り組みやすいエクササイズです レッグレイズ 主に下腹部をターゲットにした筋トレで、腹直筋の下部を強化するのに非常に効果的です。また、体幹を安定させるための筋肉群も鍛えられ、全体的な腹筋の引き締めにもつながります。 ヒールタッチ 腹斜筋を中心に鍛える筋トレで、特にウエストの引き締めや腹部の筋肉強化に効果的です。手を使ってかかとをタッチする動作が、腹斜筋を活性化させ、左右の腹筋をバランスよく鍛えます。 BB(バランスボール)クランチ 通常のクランチをバランスボールを使って行うことで、腹筋への負荷を高めるエクササイズです。バランスボールを使用することで、動作中に体幹をさらに意識して安定させる必要があり、腹筋全体を効果的に鍛えることができます。 BBワイパー 腹筋全体、特に腹斜筋や下腹部をターゲットにした筋トレです。このエクササイズは、バランスボールを使用して体幹を安定させながら、足を左右に動かして腹筋を鍛える動作です。下腹部の引き締めや体幹の強化に効果的です。 BBキャッチ 体幹を鍛えながら、腹筋上部から下部全体や内ももも強化するエクササイズです。 BBニートゥーチェスト 下腹部を中心に腹筋全体を効果的に鍛える筋トレです。このエクササイズは、バランスボールを使用して体幹の安定性を高めながら、下腹部の引き締めや体幹の強化を目指します。 ハンギングレッグレイズ 下腹部を重点的に鍛える筋トレで、特に腹直筋の下部や腸腰筋を効果的に強化することができます。 効果を最大化するためのポイント 1. バランスの取れたトレーニング 腹筋だけでなく、背筋や脚もバランスよく鍛えることで体幹全体を強化。 2. 適切な食事管理 脂肪を減らすにはカロリーコントロールも重要。高タンパク質・低糖質の食事を心がける。 3. 継続と習慣化 毎日無理なく続けられる運動メニューを取り入れる。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月限定 無料カウンセリング実施中!
    お客様
    2024年12月9日

    「お客様のトレーニング!腹筋編」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです! 女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します! 表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAは会員様とのコミュニケーションを重視しており、日々変わるカラダのお悩みはもちろん、プライベートなご相談にのることも多々あります! パーソナルジムは敷居が高そう、、 キレイな人しかいないんじゃないか トレーナーが厳しそう など、ダイエットやボディメイクをしたいけど、一歩踏み出せない方もいらっしゃると思いますが、何より『楽しい』と感じていただける雰囲気づくりを心がけておりますので、安心してお越しください😊 パーソナルジムは自分を前向きに変えられる場所です! 自分に自信を持ち、より美しくいられるよう精神誠意お手伝いさせていただきます✨
    お客様
    2024年12月9日

    楽しい雰囲気でリラックスしてトレーニング✨

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 今回は「お客様のトレーニング!尻トレ編」を動画でご紹介します! ヒップアップや引き締めを目的とした女性に大人気の尻トレです! 是非、ご覧ください!! https://www.instagram.com/reel/DDOj3kqTQDh/?igsh=MW5ydXViNjRmc2x2eg== アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! 今回は11種目 お尻のトレーニング バックステップ バックステップは、前に出す足の膝を曲げて体を下げ、後ろ足の筋肉を意識して動作を行います。骨盤を後ろに引くことで太もも裏面のハムストリングスとお尻の臀筋が特に鍛えられます。 このため、太ももとお尻の臀筋が特に鍛えられます。 クロススクワット クロススクワットは、通常のスクワットに「足を交差させる動作」を加えたバリエーションです。下半身の筋力強化に加え、バランス能力や柔軟性を向上させることができます。特に内転筋(内ももの筋肉)、臀筋(お尻)、体幹を効果的に鍛えることができます。 ワイドスクワット ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足を広めに開いて行うスクワットのバリエーションです。主に内転筋(内もも)、臀筋、大腿四頭筋を重点的に鍛えることができます。 ステップアップ ステップアップは、大腿四頭筋(太もも前面)、臀筋(お尻)、ハムストリングス(太もも裏)を効率的に鍛えることができ、脚力の向上に役立ちます ヒップアブダクション ヒップアブダクションは、臀筋中部(お尻の側面)の筋肉を集中的に鍛えるため、ヒップアップ効果が期待できます。お尻のラインが引き締まることで、スタイルが良く見えるようになります。 ドンキーキック ドンキーキックは、臀筋(大殿筋)を中心に鍛えることができ、ヒップアップ効果が高いエクササイズです。お尻の筋肉をしっかりと引き締め、丸みを持たせることができます。 グッドモーニング グッドモーニングは臀筋を収縮させる動作を伴うため、お尻の筋肉をしっかりと鍛えることができます。これにより、ヒップアップや美しいボディラインを作るのに役立ちます。 バックキック バックキックは、臀筋(大殿筋)をメインに鍛えるエクササイズです。お尻を引き締め、ヒップアップを促進することで、美しいボディラインを作るのに役立ちます。 ルーマニアンデッドリフト 臀筋も強化されるため、お尻を引き締め、ヒップアップを促進することができます。美しいボディラインを作りたい方にとって、非常に効果的なエクササイズです。 ヒップスラスト ヒップスラストは臀筋(大殿筋)を集中的に鍛えることができるため、ヒップアップ効果が高いです。お尻を引き締めて丸みを持たせることで、美しいヒップラインを作りたい方におすすめです。 バンドステップ お尻の筋肉を集中的に鍛えることができ、ヒップアップや引き締めを促進します。美しいボディラインを作りたい方に効果的です。 まとめ お尻を鍛えることで自分の体型に自信が持てるようになります。ポジティブな気持ちが生まれ、美しいお尻を手に入れることで、気分が向上し、自己肯定感が高まることもあります。単に見た目を良くするだけでなく、健康や日常生活の質を向上させるためにも非常に重要です。筋力トレーニングやエクササイズを通じて、しっかりとお尻を鍛えることで、さまざまなメリットを実感できます。 ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月ご新規様受付中。 今なら通常5,500円の体験トレーニングを無料でご案内しております。体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年12月6日

    「お客様のトレーニング!尻トレ編」

  • 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です! いつも沢山のご来店ありがとうございます! 12月に入りましたねー 2024年もあと少し! 1日1日を大切にしたいですよね。 今回は「お客様のトレーニング!上半身編」をご紹介します! 是非、ご覧ください!! https://www.instagram.com/reel/DDHJV75TUt4/?igsh=NnBpZ21tNmszbTds アカウントのフォローや保存よろしくお願いします! 今回は7種目 背中のトレーニング シーテッドロウ 背中の筋肉を鍛えるための代表的な筋トレ種目です。この種目は、広背筋、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋など、背中全体の筋肉をターゲットにしています。また、二頭筋や前腕の筋肉も補助的に使われます。 チンニング(懸垂) いわゆる懸垂のこと。主に背中と腕の筋肉を鍛えるトレーニング種目です。懸垂は体重を利用したトレーニングで、広背筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋などの背中の筋肉に加え、上腕二頭筋や前腕も強化します。 ライイングプルダウン 背中の広背筋、僧帽筋、菱形筋、大円筋に加え、上腕二頭筋も補助的に使われます。ベンチに横たわるために、上半身が安定し、背中を意識しやすい。 ワンハンドロウ ダンベルを使って背中を鍛える代表的なトレーニング種目です。主に広背筋、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋など、背中全体をターゲットにしつつ、腕や肩の筋肉も補助的に使います。 ラットプルダウン 広背筋を中心に背中全体を鍛える筋力トレーニングの一種です。背中のシルエット作りにも最適!背中の筋肉を効果的に鍛えることが出来る。 肩のトレーニング リアレイズ 肩の後部(三角筋後部)を重点的に鍛える種目です。このトレーニングは、肩の立体感を増し、正しい姿勢を維持するために重要な筋肉を強化します。また、僧帽筋や菱形筋など、背中の筋肉にも効果があります。巻き肩改善にも効果的です。 胸のトレーニング インクラインベンチプレス 大胸筋の上部(大胸筋鎖骨部)を重点的に鍛える種目です。フラットベンチプレスよりも肩や上胸部に効きやすく、バストを引き上げる効果や胸全体のバランスを整えるために有効です。上半身全体の筋力を向上させるトレーニングとして広く行われています。 上半身トレーニングの効果まとめです 1. 筋力とパフォーマンスの向上 • 胸、背中、肩、腕を鍛えることで、日常生活の動作が楽になる。 • スポーツや体を使う活動のパフォーマンスアップにつながる。 2. 姿勢の改善 • 背中や肩の筋肉を強化すると、猫背や肩の丸まりを防ぎ、正しい姿勢を維持しやすくなる。 • 見た目の印象が良くなり、堂々とした雰囲気を演出。 3. 体型の引き締めと美しさの向上 • 鍛えられた胸、肩、腕、背中でメリハリのある上半身を形成。 • 背中を鍛えることで、ウエストが細く見える視覚効果も期待できる。 4. 基礎代謝の向上と脂肪燃焼 • 上半身の大きな筋肉(大胸筋、広背筋など)を鍛えることで基礎代謝が向上。 • 体脂肪が燃えやすくなり、痩せやすい体質へ。 5. 肩こりや腰痛の予防 • 背中や肩、胸の筋肉をバランス良く鍛えることで、筋肉のアンバランスを解消。 • 筋力が不足することで起こる肩こりや腰痛を軽減、予防できる。 6. 自信とメンタルの向上 • 鍛えられた体が見た目にも分かり、自信につながる。 • トレーニング後の達成感やストレス軽減効果も期待できる。 7. スポーツや運動能力の向上 • 上半身の筋力は、投げる、押す、引くなどの動作に直結。 • 他の部位(下半身や体幹)との連動性も高まり、全身の動きが効率的に。 AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい! ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 12月ご新規様受付中。 今なら通常5,500円の体験トレーニングを無料でご案内しております。体験トレーニングをご希望のお客様はぜひこの機会に公式LINE、ホームページからご予約ください。
    お客様
    2024年12月3日

    「お客様のトレーニング!上半身編」

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