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「確実に痩せた人!やってたこと〜食事編〜6選」
2025年1月21日表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です!
新年も沢山のご来店ありがとうございます!
今回は「確実に痩せた人!やってたこと〜食事編〜6選」をご紹介します!
ダイエットに成功したお客様がやっていたことをまとめてみましたので是非、参考にしてみてください!
やれれば確実に痩せていきます
AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!
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01 食事内容を細かく付けてる
食べたものを「見える化」でき健康的な食生活を意識できる
食事記録のダイエット効果に関する研究
• 体重減少の効果
食事記録を習慣化した人は、記録しない人よりも平均して5~10%多く体重を減らせたという研究があります。
• 継続が成功の鍵
記録を毎日続けた人は、減量成功率が高いというデータもあります。02 食べるものをルーティン化
選択の手間を減らし、バランスよく栄養を摂ることがポイント
ルーティン化する際のポイント
1. 栄養素を意識した食事パターンを作る
• タンパク質: 鶏むね肉、卵、豆腐、魚
• 食物繊維: 野菜(ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草)
• 炭水化物(少量): 玄米、オートミール、さつまいも
• 良質な脂質: アボカド、ナッツ、オリーブオイル
2. シンプルなメニューを選ぶ
• 準備が簡単で、毎日続けやすい料理を選ぶことが重要です。
• 例: サラダチキン+ゆで卵+蒸し野菜のようなシンプルメニュー。
3. 食材のバリエーションを少し変える
• 基本の食事パターンは同じでも、調味料やトッピングで変化をつけると飽きにくい。
• 例: 同じ鶏むね肉でもカレー風味、和風だれなどアレンジ。
4. 毎日のタイミングを一定にする
• 朝食、昼食、夕食を同じ時間に摂ると、体のリズムが整い、消化や代謝がスムーズになります。
5. おやつも計画に入れる
• 間食が必要な場合は、ナッツやギリシャヨーグルトなど低カロリーで栄養価の高いものを選びます。
03 食べ過ぎは翌日リカバリー翌日にカロリーコントロールをすることで体重増加を防ぎます。運動も!
おすすめのリカバリーメニュー
朝食例
• 野菜スープ(キャベツ、セロリ、トマト)
• バナナ1本
• ハーブティー(ノンカフェイン)
昼食例
• 鶏むね肉の蒸し焼き(100g)
• ブロッコリーとアボカドのサラダ
• 玄米(少量)
夕食例
• 白身魚の蒸
04 作り置きしている
「何を食べるか」と悩む時間が減り、食べ過ぎを防ぐメリットがある。
おすすめ作り置きメニュー例
1. 鶏むね肉のサラダチキン(高タンパク)
• 鶏むね肉を塩、胡椒、ハーブで味付けして蒸す。
• 冷蔵庫で保存し、サラダやスープに使い回せる。
2. 野菜たっぷりミネストローネ(低カロリー)
• トマトベースのスープにキャベツ、ズッキーニ、にんじん、豆類を加える。
• 温め直すだけで栄養満点。
3. ひじきと大豆の煮物(食物繊維豊富)
• ひじき、大豆、にんじんを煮ておく。冷蔵庫で数日保存可能。
4. ゆで卵(タンパク質補給用)
• 一度に10個ほど茹でておく。小腹が空いたときの間食にも◎。
5. ブロッコリーと鶏むね肉の炒め物(低脂質)
• ブロッコリーを下茹でし、鶏むね肉と軽く炒める。塩、胡椒で味付け。
6. 糖質オフな肉団子スープ
• 豚ひき肉を生姜とネギで団子状にしてスープに。野菜を加えて低カロリーに仕上げる。
05 夜は軽めのご飯
低脂質、高タンパク、低糖質を意識。脂肪燃焼や代謝アップ
1. 鶏むね肉とブロッコリーの蒸し料理
• ポイント: 高たんぱく・低脂質の鶏むね肉と、ビタミン豊富なブロッコリーの組み合わせは脂肪燃焼に◎。
• 味付けは塩・胡椒やハーブでシンプルに。
2. 野菜スープ(オイル控えめ)
• 材料例: キャベツ、セロリ、にんじん、トマト、玉ねぎ。
• コンソメや鶏ガラスープで煮込むだけ。
• 温かいスープは代謝を上げる効果も期待できる。
06 たんぱく質を摂取
満腹感向上、代謝向上、筋肉量の維持に役立つ。
高タンパク・低カロリーの食材
• 動物性タンパク質
• 鶏むね肉、ササミ
• 白身魚(タラ、カレイなど)
• 卵(ゆで卵やスクランブルエッグ)
• ヨーグルト(無糖、ギリシャヨーグルト)
• 豚ヒレ肉
• 牛赤身肉(脂身を避ける)
• 植物性タンパク質
• 豆腐、納豆、厚揚げ
• レンズ豆、ひよこ豆
• 大豆ミート
• オートミール(炭水化物も含むが、タンパク質豊富)
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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
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