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「正月太り解消!くびれメイク〜お家で簡単エクササイズ〜」
2025年1月22日表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です!
新年も沢山のご来店ありがとうございます!
今回は「正月太り解消!くびれメイク〜お家で簡単エクササイズ〜」をご紹介します!
年末年始、お正月にたくさん食べて正月太りしてしまった人いるのではないでしょうか?
ジムでエクササイズしようにもまだ季節的に寒くて行動に移せない人は是非、このエクササイズをやってみてください!
くびれや脂肪燃焼など様々な効果が期待出来ますよ
お家で簡単に寝ながら出来るエクササイズです!
AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!
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https://www.instagram.com/reel/DFHtfn1T-GS/?igsh=Z2pteGpmZ3k0MjFj
スパインヒップリフトツイスト
やり方
① 仰向けに寝て膝を立てます (膝の角度は90度)
②手を体の横に広げて体を支えます (肩と肘は床から浮かさない)③
お尻を肩から膝まで一直線になるように 持ち上げます
④ 両膝を床につけるように左右に捻ります
⑤ 往復5回やってみましょう!
スパインヒップリフトツイストの主な効果
1. 腹斜筋の強化
• ツイスト動作によって腹斜筋(体の側面の筋肉)を集中的に鍛えることができます。
• 腹部全体を引き締めると同時に、くびれ作りに効果的です。
2. ウエストラインの引き締め
• 骨盤のひねりと体幹の安定化を意識することで、ウエスト周りの脂肪燃焼を促進します。
• 継続的に行うと、ウエストの引き締めやシェイプアップ効果が得られます。
3. ヒップアップと美しいお尻のライン作り
• ツイストを加えながらお尻を持ち上げることで、大臀筋(だいでんきん)や中臀筋をしっかりと鍛えます。
• 骨盤周りの筋肉を均等に刺激することで、ヒップラインを整え、引き締まったお尻を作ります。
4. 骨盤矯正と姿勢改善
• 骨盤のひねりとリフト動作により、骨盤の位置を整える効果があります。
• 姿勢が改善され、体全体のバランスが良くなります。
5. 体幹の強化と安定性向上
• ひねりを伴う動作は体幹の深層筋(腹横筋)や背中の筋肉(脊柱起立筋)を強化します。
• スポーツや日常生活でのバランス感覚が向上します。
6. 柔軟性の向上
• 背骨や腰部のひねりにより、腰回りや骨盤周りの柔軟性が高まります。
• 動きやすい身体作りとともに、怪我の予防にもつながります。
7. 腰痛予防と改善
• 腹筋や背筋をバランスよく鍛えることで、腰への負担が軽減されます。
• 腰回りの血流促進により、筋肉の緊張が緩和されます。
また正月太り解消に効果ありスパインヒップリフトツイストが正月太り解消に効果的な理由
1. お腹とウエスト周りを引き締める
• ツイスト動作で腹斜筋(脇腹の筋肉)を鍛え、くびれを作る。
• 腹筋全体を使うため、ぽっこりお腹の解消に役立ちます。
2. ヒップアップで全身のシルエット改善
• 大臀筋を鍛えることで、お尻が引き締まり、下半身のラインが美しく整います。
3. 代謝向上で脂肪燃焼を促進
• 大きな筋肉を動かすことで、エネルギー消費が増え、基礎代謝が向上します。
• 食べ過ぎによる脂肪蓄積を効率的にリセットできます。
4. 全身の血流改善
• ひねりの動きが血流を促進し、むくみや冷えを改善。
• 正月太りに伴う「だるさ」や「重さ」を軽減します。
効果を最大化するためのポイント
1. 呼吸を意識
• お尻を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに吸う。
• 深い呼吸が脂肪燃焼効果を高めます。
2. 正しいフォーム
• 腰を反らさず、お腹を軽く締める。
• 首や肩に力が入らないようリラックスする。
3. 頻度
• 週3~4回を目安に、無理のない範囲で継続する。
4. 他の運動と組み合わせる
• ウォーキングや軽い有酸素運動と組み合わせると、脂肪燃焼がさらに加速します。
正月太り解消のためのおすすめポイント
• 食事の見直し:脂肪燃焼を助けるたんぱく質や野菜を積極的に摂取。
• 水分補給:代謝を上げるためにしっかり水を飲む。
• ストレッチ併用:運動後にストレッチを行い、血流をさらに促進。
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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド*********************************************************************************************************
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