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「デッドリフト!124kgに挑戦!〜フルマラソン直前追い込み?〜」
2025年1月25日表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です!
新年も沢山のご来店ありがとうございます!
今回は「デッドリフト!124kgに挑戦!〜フルマラソン直前追い込み?〜」をご紹介します!
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是非、ご覧ください!!
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動画中の種目について
デッドリフトの正しいやり方
1. 準備
• 足を肩幅に開き、バーベルは足の真上に置きます。
• 背筋を真っ直ぐにし、胸を張ります。
• 膝を軽く曲げてしゃがみ、バーベルを両手で握ります(オーバーハンドまたはミックスグリップ)。
2. スタートポジション
• 腰を軽く下げ、肩がバーベルの真上に来るようにします。
• 背中を丸めず、背骨をニュートラルに保つことが重要です。
3. リフト動作
• 足で地面を押しながらバーベルを持ち上げます。
• バーベルが膝の高さを超えるまで、腰と背中の角度を維持します。
• 立ち上がる際、腰を前に押し出し、完全に直立します。
4. 下ろす動作
• 背筋を真っ直ぐ保ちながら、バーベルをコントロールして膝の下まで下ろします。
• 最後に膝を曲げて地面に戻します。
注意点
• 背中を丸めない:腰痛の原因になります。
• フォーム重視:重量よりも正しいフォームを優先。
• 呼吸:リフト中は息を止めて体幹を安定させ、動作終了時に息を吐きます。
また、下半身トレーニングとダイエットについても一般的に言われてることをご紹介。
下半身トレーニングは、ダイエットに非常に効果的です。下半身には体全体の筋肉の約70%が集中しており、大きな筋群を動かすことでエネルギー消費が増加し、脂肪燃焼を促進します。また、筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、痩せやすい体質を作ることができます。
下半身トレーニングのダイエット効果
• 基礎代謝の向上:筋肉量が増えることで、1日のエネルギー消費量が増えます。
• むくみ解消:下半身を動かすことで血流やリンパの流れが改善し、むくみが取れやすくなります。
• 体型の引き締め:お尻や太ももの筋肉が発達し、引き締まった見た目に。
「短期間で痩せる」というよりも、「継続して痩せやすい体を作る」ことが大切です。
効果を高めるポイントについても
1. 有酸素運動を組み合わせる
トレーニング後にウォーキングやランニングを行うと、脂肪燃焼がさらに進みます。
2. 食事の管理
• タンパク質をしっかり摂取(筋肉の維持・成長をサポート)。
• 高カロリー食品を避け、野菜や全粒穀物を多く摂る。
3. 定期的なトレーニング
• 週2〜3回のペースで継続。
• トレーニング後は1日以上休息を取り、筋肉の回復を促進。
4. フォームを意識
正しいフォームで行うことで、効果が高まり怪我の予防にもなります。
トレーニングメニュー例
1. スクワット(基本中の基本)
• 鍛える部位:大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
• やり方:
1. 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。
2. 膝を曲げてしゃがむ(太ももが床と平行になる位置まで)。
3. かかとで地面を押して元の位置に戻る。
• ポイント:背中を丸めない、膝がつま先を超えないように。
2. ランジ
• 鍛える部位:大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
• やり方:
1. 足を前後に開いて立つ(片脚を前方へ踏み出す)。
2. 後ろ足の膝が床ギリギリになるまで腰を落とす。
3. 前足で地面を押して元の姿勢に戻る。
• ポイント:バランスを保ち、体幹を意識。
3. ヒップブリッジ
• 鍛える部位:大臀筋、ハムストリングス
• やり方:
1. 仰向けになり、膝を曲げて足を床に置く。
2. 腰を持ち上げ、肩から膝まで一直線になるようにする。
3. ゆっくり元に戻す。
• ポイント:お尻を意識して持ち上げる。
4. カーフレイズ(ふくらはぎの引き締め)
• 鍛える部位:腓腹筋、ヒラメ筋
• やり方:
1. 足を肩幅に開き、つま先で立ち上がる。
2. ゆっくり元の位置に戻る。
• ポイント:つま先でしっかり押し上げる。
5. ステップアップ
• 鍛える部位:大腿四頭筋、大臀筋
• やり方:
1. 段差(椅子や台)に片足を置く。
2. その足で体を押し上げ、台の上に立つ。
3. ゆっくり元に戻る。
• ポイント:膝に負担をかけすぎないように注意。
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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
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