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「疲れた時こそ!間食したい!〜フルマラソン後に禁断症状?〜」
2025年1月29日表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です!
新年も沢山のご来店ありがとうございます!
今回は「疲れた時こそ!間食したい!〜フルマラソン後に禁断症状?〜」をご紹介します!
疲れた時って間食したくなりますね。
甘いもの、甘いもの、甘いもの、 甘いのが欲しい。
フルマラソン直後に禁断症状? 表参道をお散歩ジョギングしてきました!
是非、ご覧ください!!
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ダイエットに良い間食についてのまとめ
ダイエット中の間食は、「低カロリーで満足感があり、栄養バランスが良いもの」を選ぶのがポイントです。
1. 満足感があって低カロリーなもの
• ゆで卵(約80kcal)→ 高タンパクで腹持ちが良い
• スティック野菜(きゅうり・にんじん・セロリ)(約20〜50kcal)→ 食物繊維が豊富で噛む回数が増える
• 寒天ゼリー(無糖)(約10〜30kcal)→ 食物繊維が多く、低カロリー
2. たんぱく質を補給できるもの
• ギリシャヨーグルト(無糖)(約60〜100kcal)→ 低糖質・高タンパクで腹持ちが良い
• **低脂肪チーズ(ベビーチーズ1個 約50kcal)**→ カルシウム・タンパク質が摂れる
• プロテインバー(低糖質タイプ)(約100〜150kcal)→ 筋肉維持に役立つ
3. ダイエット中でも甘いものが欲しいとき
• ダークチョコレート(カカオ70%以上)(1〜2かけ 約50〜100kcal)→ 血糖値の急上昇を防ぐ
• ナッツ類(素焼きアーモンド・くるみ)(10粒で約60〜80kcal)→ 良質な脂質で満腹感UP
• 冷凍フルーツ(ベリー・マンゴーなど)(約50kcal)→ 低カロリーで自然な甘さが楽しめる
【ポイント】
よく噛む食べ物を選ぶ(満足感UP)
糖質が低く、たんぱく質や食物繊維が多いものを意識する
小分けにして食べ過ぎ防止
ダイエット中に避けたい間食は、高カロリー・高糖質・高脂質で血糖値を急上昇させやすいものです。これらは脂肪として蓄積されやすく、食欲を乱しやすいので注意が必要です。
ダイエットにNGな間食
1. 高糖質・高GI食品(血糖値を急上昇させる)
• 菓子パン(デニッシュ・メロンパンなど) → 1個300〜500kcal超え、糖質が多く太りやすい
• ケーキ・ドーナツ → 砂糖+小麦粉+バターの組み合わせが脂肪になりやすい
• アイスクリーム(特に市販の甘いもの) → 高糖質・高脂質のため脂肪がつきやすい
• ジュース・清涼飲料水 → 液体の糖分は吸収が早く、脂肪になりやすい
• フルーツグラノーラ → 一見ヘルシーでも、砂糖や油が多くカロリーが高い
2. 高脂質&高カロリーなお菓子
• ポテトチップス・フライドスナック → 油と塩分が多く、食べても満足感が少ない
• チョコレート菓子(トッポ・アルフォートなど) → 砂糖+脂質の組み合わせで中毒性が高い
• バタークッキー・ショートブレッド → バターと砂糖が多く、血糖値の乱高下を招く
3. 意外とNGなもの(ヘルシーそうでも実は…)
• ドライフルーツ(砂糖漬けタイプ) → 生のフルーツより糖質が濃縮されている
• フルーツジュース(100%でもNG) → 果糖が多く、血糖値を上げやすい
• 市販のプロテインバー(糖質が多いもの) → 「ヘルシー」と思って食べ過ぎると逆効果
• コンビニおにぎり・サンドイッチ → 手軽だけど、糖質が多く脂肪になりやすい
ダイエット中に間食したいなら…
ダイエット中の間食は、高たんぱく・低糖質・食物繊維が多いものを選ぶのがベスト!
→ 例えば、「ゆで卵」「ナッツ」「ギリシャヨーグルト」「スティック野菜」「ダークチョコ(カカオ70%以上)」などがおすすめ。
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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド*********************************************************************************************************
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