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「ダイエット向き!お手軽朝食」
2025年1月31日表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です!
新年も沢山のご来店ありがとうございます!
今回は「ダイエット向き!お手軽朝食」をご紹介します!
1日3食食べて健康的に痩せる! でも忙しくて時間がない、または食欲があまりわかない時にもオススメ! お手軽で簡単に食べられる朝食レシピ3パターンです!
ぜひ、参考にしてみてください!!
AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい!
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1 シャケおにぎりと味噌汁
シャケおにぎりと味噌汁の総カロリーは以下の通りです。
カロリー目安(1食分)
• シャケおにぎり(ご飯100g+鮭+のり): 約 190~220 kcal
• 味噌汁(豆腐・わかめ入り、1杯): 約 50~70 kcal
合計:約 240~290 kcal
具材の量や味噌の濃さによって変わりますが、比較的ヘルシーな和朝食ですね!
2 ギリシャヨーグルトとハチミツとナッツギリシャヨーグルト+はちみつ+ナッツのカロリーは、分量によって変わりますが、一般的な目安は以下の通りです。
カロリー目安(1食分)
• ギリシャヨーグルト(100g):約 60~100 kcal(種類による)
• はちみつ(小さじ1=7g):約 21 kcal
• ミックスナッツ(10g):約 60~70 kcal
合計:約 140~190 kcal
ナッツやはちみつの量を調整すれば、カロリーコントロールもしやすいですね!
3 ゆで卵とバナナと無調整豆乳
ゆで卵、バナナ、豆乳(無調整)の総カロリーは以下の通りです。
カロリー目安(1食分)
• ゆで卵(1個=Mサイズ:約60g): 約 80 kcal
• バナナ(1本=約100g): 約 85 kcal
• 無調整豆乳(200ml): 約 90 kcal
合計:約 255 kcal
豆乳を調整豆乳(砂糖入り)にするとカロリーが高くなるので、ダイエット中なら無調整豆乳がおすすめです!
その他のメニュー
エネルギー補給&バランス重視
・オートミール+豆乳+シナモン
• 食物繊維が豊富で腸活に◎
• 低GIなので血糖値の急上昇を防ぐ
・全粒粉トースト+ツナ+アボカド+ブラックコーヒー
• 良質な炭水化物+たんぱく質で代謝UP
• コーヒーのカフェインが脂肪燃焼をサポート
ポイント
• たんぱく質+食物繊維+適量の炭水化物 を意識する
• 炭水化物を控えすぎると、エネルギー不足&代謝低下につながる
• 腹持ちの良い食材(卵、ヨーグルト、ナッツ)を取り入れる
「適量をしっかり食べる」ことで、痩せやすい体を作れます!
ここで、ダイエットになぜ朝食から必要なのか?
ダイエット中でも朝食を食べることは重要です。
以下の理由で重要と言われております!
ダイエット中に朝食が必要な理由
1. 代謝を高める(エネルギー消費UP)
• 朝食を食べることで体温が上がり、1日のエネルギー消費量が増える。
• 空腹時間が長くなると、体がエネルギーを節約し、代謝が落ちるリスクがある。
2. 血糖値の急上昇を防ぐ(脂肪蓄積を防止)
• 朝食を抜くと昼食や夕食で血糖値が急上昇しやすく、脂肪を溜め込みやすくなる。
• 適度な朝食をとることで、血糖値の安定&暴食防止につながる。
3. 筋肉の分解を防ぐ
• 朝食を抜くと、体はエネルギー不足を補うために筋肉を分解しやすくなる。
• たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉を維持し、基礎代謝をキープできる。
4. 集中力・活動量の維持
• 朝食をとらないと、脳のエネルギー(ブドウ糖)が不足し、集中力やパフォーマンスが低下。
• 体が省エネモードになり、日中の活動量が減ることで消費カロリーも少なくなる。
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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド*********************************************************************************************************
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