表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

本日も沢山のご来店ありがとうございます！

今回は「めっちゃ効く！下半身痩せには！グルートブリッジ〜美尻ヒップアップ脚痩せ〜」を動画でご紹介します！ 

 露出が少ない時期にトレーニングをするのが吉！ 今のうちにお家でコツコツ脚痩せ対策していきましょう！

 是非やってみてね！

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

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グルートブリッジは裏ももに効く

グルートブリッジで裏もも（ハムストリング）にしっかり効かせるためには、以下のポイントを意識すると効果的です。

1. 足の位置を遠ざける

• 通常のグルートブリッジでは膝の真下にかかとを置きますが、足を少し遠ざけるとハムストリングへの負荷が増えます。

• ただし、遠すぎると腰に負担がかかるので注意。

2. かかと重心で行う

• つま先を軽く浮かせると、ハムストリングと臀部に効きやすくなります。

• 逆に足全体で踏ん張ると、前ももに負荷が分散してしまいます。

3. ゆっくりと動作する

• 上げるときも下げるときもゆっくり動かすことで、筋肉の負荷が増します。

• 特に下ろすときに時間をかける（ネガティブ動作）と効果的。

4. 片足ヒップリフトを試す

• 片足で行うことでより強くハムストリングを刺激できます。

• 片足を浮かせるときは、膝を伸ばした状態にするとさらに負荷アップ。

5. スライドを加える（ハムストリングブリッジ）

• 床にタオルを敷いたり、スライダーを使ってかかとを前後にスライドさせると、ハムストリングの負荷が増します。

• 上げた状態でゆっくりかかとを伸ばし、また引き寄せる動作を行うと効果的。

これらのポイントを意識すると、グルートブリッジでも裏ももをしっかり鍛えられます！

女性にとって有効な理由

グルートブリッジは、臀部や下半身を鍛えるシンプルなエクササイズですが、女性にとって以下のようなメリットがあります。

1. 上向き臀部＆美臀部効果

• 大臀筋（臀部の大きな筋肉）をしっかり刺激することで、丸みのある引き締まった臀部を作れる。

• 骨盤を安定させる筋肉も鍛えられ、臀部のラインが整う。

2. 下半身痩せ＆脚やせ

• 太もも裏（ハムストリング）や内もも（内転筋）にも効くため、脚の引き締めにも効果的。

• 足の位置ややり方を工夫すると、前ももを使わずに裏ももや臀部にしっかり効かせられる。

3. 姿勢改善＆腰痛予防

• 体幹や背中の筋肉も鍛えられるため、姿勢が良くなり、猫背や反り腰の改善につながる。

• 骨盤の安定性が向上するので、腰痛の予防や改善に効果的。

4. お腹周りの引き締め

• 臀部や裏ももだけでなく、腹筋（特に下腹部）も使うため、ポッコリお腹の改善につながる。

• 体幹が鍛えられることで、ウエスト周りの引き締めにも効果的。

5. 基礎代謝アップ＆脂肪燃焼

• 臀部や太ももは体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進。

• 継続することで太りにくい体質になれる。

効果を高めるポイント

• 臀部を意識して動作する（腰ではなく臀部を持ち上げる）

• かかと重心で行う（つま先ではなく、かかとで踏ん張る）

• ゆっくりとした動作を意識する（特に下ろすときに時間をかける）

• 負荷を強くしたい場合は片足で行う or ウエイトを乗せる

上向き臀部や下半身引き締めに効果的なので、女性におすすめのエクササイズです！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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