表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

2月も沢山のご来店ありがとうございます！またご新規様のご入会ありがとうございます！

今回は「お尻取れる？！鬼トレ！歩けるかな私」を動画でご紹介します！ 

女性に大好評のヒップトレーニング！ 綺麗なシルエットのお尻はカッコよくてキュート！ 露出の多い季節に間に合わせるなら今からがおすすめです！

 ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております！

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https://www.instagram.com/reel/DGNcBAuzvwy/?igsh=bnlqaGE3cm96Z3Ez

動画内で登場する種目

ヒップスラストをご紹介！

女性におすすめのヒップスラスト

ヒップスラストは、特にヒップアップや美尻づくりに効果的なトレーニングです。大臀筋をメインに鍛え、丸く引き締まったお尻を作ることができます。

女性がヒップスラストをやるメリット

・ヒップアップ＆引き締め効果

→ 大臀筋をしっかり鍛えることで、お尻が垂れにくくなり、プリっとした形になる。

・脚が太くなりにくい

→ スクワットよりも太もも（大腿四頭筋）に負荷がかかりにくく、お尻をメインに鍛えられる。

・くびれが際立つ

→ お尻にボリュームが出ると、ウエストがより細く見える効果がある。

・代謝アップ＆ダイエット効果

→ 大臀筋は体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすい体に！

・姿勢改善＆腰痛予防

→ 骨盤の安定性が増し、反り腰や猫背の改善にもつながる。

女性向けヒップスラストのやり方

① 自重ヒップスラスト（初心者向け）

まずは自重（自分の体重のみ）で正しいフォームを身につける！

1. ベンチや台に肩甲骨あたりを乗せる

2. 膝を90度に曲げ、足を肩幅に開く（つま先はやや外向き）

3. お尻を下げてから、かかとで地面を押しながら持ち上げる

4. お尻を締めながらトップで1秒キープ

5. ゆっくりと下ろす（反動を使わない）

・ポイント

• 腰を反らさず、お尻の筋肉を意識する

• トップでお尻をしっかり締める

• 呼吸を意識（上げるときに息を吐く）

ヒップスラストのおすすめバリエーション

1. バンドヒップスラスト（中臀筋も鍛える）

→ 太ももにトレーニングバンドを巻くことで、お尻の側面（中臀筋）にも刺激が入る

2. シングルレッグヒップスラスト（左右差をなくす）

→ 片脚ずつ行うことで、バランスよくお尻を鍛える

3. バーベルヒップスラスト（本格的にヒップアップ）

→ バーベルを使うことで高負荷をかけられ、効率的にヒップアップできる

よくある間違いと改善ポイント

・ 腰を反らせすぎる → 腰に負担がかかるので、お尻を締める意識を持つ

・ 膝が内側に入る → お尻ではなく太ももに負荷がかかるので、膝は外向きを意識

・ トップでキープしない → なるべくトップでキープして収縮を最大化したい

まとめ

ヒップスラストは、スクワットよりもお尻にフォーカスできるため、「太ももをあまり鍛えずにヒップアップしたい」女性に最適なトレーニングです！

正しいフォームで継続すれば、丸く引き締まった美尻が手に入りますのでおすすめです！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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