• 「あっ、外れちゃった！」

    2025年2月21日
    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！ まだまだ寒い中、沢山のご来店ありがとうございます！  今回は「あっ、外れちゃった！」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します！ なんと天気予報によると来週からあたたかくなるみたいですねー   時が過ぎるのは早い。 ウカウカしてられませんね！ ボディメイクやダイエットに興味がある方は勇気を出して一歩踏み出してみましょう！   是非、お客様のパーソナルトレーニング中の一コマをご覧ください！！ ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております！ アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！ https://www.instagram.com/reel/DGSmas_zqTV/?igsh=MWYxNXhkbnBiOGFjdQ== 動画内で登場する種目 種目「ステップアップ」をご紹介！ 【女性向け】ヒップアップのためのステップアップ ステップアップは、お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリング）をしっかり刺激できるトレーニングです。特に女性にとって、丸みのあるヒップラインを作るのに効果的です！ ① ベーシックステップアップ（基本形） ・ やり方 1. 膝の高さくらいの台やベンチの前に立つ 2. 片足を台に乗せる（かかとをしっかりつける） 3. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がる 4. 反対の足を軽く浮かせ、ゆっくり台にのせる 5. 逆足からゆっくり元の位置に戻る ・ 回数・セット数 12回 × 3セット（左右） ・ ポイント 反動を使わず、お尻と太もも裏の筋肉を意識 背筋を伸ばし、膝が内側に入らないように注意 AGLAIA式ステップアップ 1. ベンチシートや安定した台に片足を乗せる 2. 前方にあるスミスマシンのバーに手を伸ばした状態で捕まる。 3. 背筋は真っ直ぐ、骨盤を前傾に後ろに引くようにセットする 4. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がっていく。 5.繰り返す。 ・ 回数・セット数 15回 〜20回× 3セット（左右） ② ヒップターゲット・ステップアップ（お尻特化） ・ やり方 1. 台との距離を少し遠めに取る（お尻のストレッチ感を増やす） 2. 片足を台に乗せ、体を前傾気味にする（お尻に負荷をかけやすい） 3. かかとで押して立ち上がり、反対の足は台に乗せずに浮かせる 4. ゆっくり元の位置に戻る ・ 回数・セット数 10〜12回 × 3セット（左右） ・ ポイント お尻を最大限にストレッチ＆収縮させることを意識 上半身を前傾させると、お尻に刺激が入りやすい ③ ダンベルステップアップ（強度アップ） ・ やり方 1. 両手にダンベルを持つ（2〜5kg程度） 2. 片足を台に乗せ、かかとで押しながら立ち上がる 3. ゆっくり戻り、反対の足も同じように繰り返す ・ 回数・セット数 10回 × 3セット（左右） ・ ポイント ダンベルを振らず、体幹を安定させる お尻の筋肉をしっかり使う意識 ④ ジャンピングステップアップ（引き締め＆瞬発力） ・ やり方 1. 片足を台に乗せ、かかとで押しながらジャンプ 2. 空中で反対の足と入れ替える 3. リズミカルに交互に繰り返す ・ 回数・セット数 10回 × 3セット（左右） ・ ポイント 静かに着地し、膝を守る お尻の爆発的な力を使うことを意識 【おすすめの組み合わせ】 ・ベーシックステップアップ + ヒップスラスト（各3セット） ・ バンドウォーク+ ベーシックステップアップ（各3セット） 週2〜3回のトレーニングで、ヒップアップされた引き締まった＆丸みのある美尻を目指しましょう！ ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験０円！入会金通常33，000円が何と半額です！

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

    まだまだ寒い中、沢山のご来店ありがとうございます！ 

    今回は「あっ、外れちゃった！」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します！ なんと天気予報によると来週からあたたかくなるみたいですねー  

    時が過ぎるのは早い。 ウカウカしてられませんね！

    ボディメイクやダイエットに興味がある方は勇気を出して一歩踏み出してみましょう！ 

     是非、お客様のパーソナルトレーニング中の一コマをご覧ください！！

    ※お客様の年齢、性別、運動習慣、目的に合わせてメニューを考えております！

    アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

    https://www.instagram.com/reel/DGSmas_zqTV/?igsh=MWYxNXhkbnBiOGFjdQ==

    動画内で登場する種目

    種目「ステップアップ」をご紹介！

    【女性向け】ヒップアップのためのステップアップ

    ステップアップは、お尻（大臀筋）や太もも裏（ハムストリング）をしっかり刺激できるトレーニングです。特に女性にとって、丸みのあるヒップラインを作るのに効果的です！

    ① ベーシックステップアップ（基本形）

    ・ やり方

    1. 膝の高さくらいの台やベンチの前に立つ

    2. 片足を台に乗せる（かかとをしっかりつける）

    3. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がる

    4. 反対の足を軽く浮かせ、ゆっくり台にのせる

    5. 逆足からゆっくり元の位置に戻る

    ・ 回数・セット数

    12回 × 3セット（左右）

    ・ ポイント

    反動を使わず、お尻と太もも裏の筋肉を意識

    背筋を伸ばし、膝が内側に入らないように注意

    AGLAIA式ステップアップ

    1. ベンチシートや安定した台に片足を乗せる

    2. 前方にあるスミスマシンのバーに手を伸ばした状態で捕まる。

    3. 背筋は真っ直ぐ、骨盤を前傾に後ろに引くようにセットする

    4. かかとで押しながらお尻を意識して立ち上がっていく。

    5.繰り返す。

    ・ 回数・セット数

    15回 〜20回× 3セット（左右）

    ② ヒップターゲット・ステップアップ（お尻特化）

    ・ やり方

    1. 台との距離を少し遠めに取る（お尻のストレッチ感を増やす）

    2. 片足を台に乗せ、体を前傾気味にする（お尻に負荷をかけやすい）

    3. かかとで押して立ち上がり、反対の足は台に乗せずに浮かせる

    4. ゆっくり元の位置に戻る

    ・ 回数・セット数

    10〜12回 × 3セット（左右）

    ・ ポイント

    お尻を最大限にストレッチ＆収縮させることを意識

    上半身を前傾させると、お尻に刺激が入りやすい

    ③ ダンベルステップアップ（強度アップ）

    ・ やり方

    1. 両手にダンベルを持つ（2〜5kg程度）

    2. 片足を台に乗せ、かかとで押しながら立ち上がる

    3. ゆっくり戻り、反対の足も同じように繰り返す

    ・ 回数・セット数

    10回 × 3セット（左右）

    ・ ポイント

    ダンベルを振らず、体幹を安定させる

    お尻の筋肉をしっかり使う意識

    ④ ジャンピングステップアップ（引き締め＆瞬発力）

    ・ やり方

    1. 片足を台に乗せ、かかとで押しながらジャンプ

    2. 空中で反対の足と入れ替える

    3. リズミカルに交互に繰り返す

    ・ 回数・セット数

    10回 × 3セット（左右）

    ・ ポイント

    静かに着地し、膝を守る

    お尻の爆発的な力を使うことを意識

    【おすすめの組み合わせ】

    ・ベーシックステップアップ + ヒップスラスト（各3セット）

    ・ バンドウォーク+ ベーシックステップアップ（各3セット）

    週2〜3回のトレーニングで、ヒップアップされた引き締まった＆丸みのある美尻を目指しましょう！

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    表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
    コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

    ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
    ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
    ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
    ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
    ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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