• 「これが裏垢！秘密の会話？」

    2025年2月25日
    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！ 本日も寒い中、沢山のご来店ありがとうございます！   今回は「これが裏垢！秘密の会話？」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します！  これはAGLAIAお蔵入りの動画です。  ※なお、この会話内容はフィクションです。 アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！ https://www.instagram.com/reel/DGfU3l4ztQi/?igsh=MWRnbGVzOGUwbW02MA== 動画内で登場する種目 「ストレッチ」 筋トレ前後のストレッチガイド 筋トレ前後のストレッチは、パフォーマンス向上やケガ予防、筋肉の回復を助ける重要な要素です。目的に応じて 「動的ストレッチ（ウォームアップ）」 と 「静的ストレッチ（クールダウン）」 を使い分けましょう。 筋トレ前：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ） 目的 • 体温を上げて血流を促進する • 関節の可動域を広げる • 神経と筋肉の連携を活性化し、運動パフォーマンスを向上させる • 急な負荷によるケガを防ぐ おすすめの動的ストレッチ （各種目 10～15回 × 2～3セット） 1. レッグスイング（脚振り） • 壁や支えを持ち、片足を前後に振る • 反対の足も同様に行う • 効果：ハムストリングス（もも裏）、腸腰筋の活性化 2. アームサークル（腕回し） • 腕を大きく前後に回す • 効果：肩関節の可動域を広げる 3. ランジツイスト（ひねりランジ） • 片足を大きく前に踏み出し、腰を落とす • その状態で上半身をひねる • 効果：下半身の筋肉活性化、体幹の動員 4. ヒップローテーション（股関節回し） • 片足を持ち上げ、外回し・内回しする • 効果：股関節の可動域向上 5. ジャンピングジャック（開閉ジャンプ） • 両手両足を同時に開閉するジャンプを繰り返す • 効果：全身のウォームアップ、心拍数アップ 6. ダイナミック・ハムストリングストレッチ • 片足を前に伸ばし、体を前後に動かしながらストレッチ • 効果：ハムストリングスの柔軟性向上 筋トレ後：静的ストレッチ（スタティックストレッチ） 目的 • 筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促す • 柔軟性を高め、ケガを予防する • 心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得る おすすめの静的ストレッチ （各種目 15～30秒キープ × 2セット） 1. 太もも前のストレッチ • 片足を持ち上げ、お尻に引き寄せる • 効果：大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ 2. ハムストリングスのストレッチ • 足を前に伸ばして座り、つま先を手でつかむ • 効果：ハムストリングスの柔軟性向上 3. 股関節ストレッチ（バタフライストレッチ） • 床に座り、足の裏を合わせて膝を開く • 効果：股関節の柔軟性向上 4. 胸と肩のストレッチ • 両手を後ろで組み、胸を張る • 効果：胸筋・肩の柔軟性向上 5. 背中と肩甲骨のストレッチ • 両手を前に伸ばし、背中を丸める • 効果：広背筋・肩甲骨周りのストレッチ 6. 体側ストレッチ（サイドストレッチ） • 片手を上に伸ばし、反対側に倒れる • 効果：体幹・脇腹のストレッチ まとめ 筋トレ前（動的ストレッチ） 筋トレ後（静的ストレッチ） 目的 体温を上げ、関節の可動域を広げる 筋肉をほぐし、疲労回復を促す 動き 反動をつけながら動的に動く ゆっくり伸ばして静止 時間 5～10分 5～10分 例 レッグスイング、ランジツイスト、ジャンピングジャック 太もも前・ハムストリングス・背中のストレッチ 適切なストレッチを行うことで、筋トレの効果を最大限に引き出し、ケガのリスクを減らせます。トレーニング前後のルーティンに組み込んで、より効率的なボディメイクを目指しましょう！ ********************************************************************************************************* 表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。 ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠 ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績 ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善 ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド ********************************************************************************************************* 【お知らせ📢】 当日にご入会いただいた方限定で 初回体験０円！入会金通常33，000円が何と半額です！

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

    本日も寒い中、沢山のご来店ありがとうございます！  

    今回は「これが裏垢！秘密の会話？」をお客様のパーソナルトレーニング動画でご紹介します！ 

    これはAGLAIAお蔵入りの動画です。

     ※なお、この会話内容はフィクションです。

    アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

    https://www.instagram.com/reel/DGfU3l4ztQi/?igsh=MWRnbGVzOGUwbW02MA==

    動画内で登場する種目

    「ストレッチ」

    筋トレ前後のストレッチガイド

    筋トレ前後のストレッチは、パフォーマンス向上やケガ予防、筋肉の回復を助ける重要な要素です。目的に応じて 「動的ストレッチ（ウォームアップ）」 と 「静的ストレッチ（クールダウン）」 を使い分けましょう。

    筋トレ前：動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

    目的

    • 体温を上げて血流を促進する

    • 関節の可動域を広げる

    • 神経と筋肉の連携を活性化し、運動パフォーマンスを向上させる

    • 急な負荷によるケガを防ぐ

    おすすめの動的ストレッチ

    （各種目 10～15回 × 2～3セット）

    1. レッグスイング（脚振り）

    • 壁や支えを持ち、片足を前後に振る

    • 反対の足も同様に行う

    • 効果：ハムストリングス（もも裏）、腸腰筋の活性化

    2. アームサークル（腕回し）

    • 腕を大きく前後に回す

    • 効果：肩関節の可動域を広げる

    3. ランジツイスト（ひねりランジ）

    • 片足を大きく前に踏み出し、腰を落とす

    • その状態で上半身をひねる

    • 効果：下半身の筋肉活性化、体幹の動員

    4. ヒップローテーション（股関節回し）

    • 片足を持ち上げ、外回し・内回しする

    • 効果：股関節の可動域向上

    5. ジャンピングジャック（開閉ジャンプ）

    • 両手両足を同時に開閉するジャンプを繰り返す

    • 効果：全身のウォームアップ、心拍数アップ

    6. ダイナミック・ハムストリングストレッチ

    • 片足を前に伸ばし、体を前後に動かしながらストレッチ

    • 効果：ハムストリングスの柔軟性向上

    筋トレ後：静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

    目的

    • 筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を促す

    • 柔軟性を高め、ケガを予防する

    • 心拍数を落ち着かせ、リラックス効果を得る

    おすすめの静的ストレッチ

    （各種目 15～30秒キープ × 2セット）

    1. 太もも前のストレッチ

    • 片足を持ち上げ、お尻に引き寄せる

    • 効果：大腿四頭筋（太もも前）のストレッチ

    2. ハムストリングスのストレッチ

    • 足を前に伸ばして座り、つま先を手でつかむ

    • 効果：ハムストリングスの柔軟性向上

    3. 股関節ストレッチ（バタフライストレッチ）

    • 床に座り、足の裏を合わせて膝を開く

    • 効果：股関節の柔軟性向上

    4. 胸と肩のストレッチ

    • 両手を後ろで組み、胸を張る

    • 効果：胸筋・肩の柔軟性向上

    5. 背中と肩甲骨のストレッチ

    • 両手を前に伸ばし、背中を丸める

    • 効果：広背筋・肩甲骨周りのストレッチ

    6. 体側ストレッチ（サイドストレッチ）

    • 片手を上に伸ばし、反対側に倒れる

    • 効果：体幹・脇腹のストレッチ

    まとめ

    筋トレ前（動的ストレッチ） 筋トレ後（静的ストレッチ）

    目的 体温を上げ、関節の可動域を広げる 筋肉をほぐし、疲労回復を促す

    動き 反動をつけながら動的に動く ゆっくり伸ばして静止

    時間 5～10分 5～10分

    例 レッグスイング、ランジツイスト、ジャンピングジャック 太もも前・ハムストリングス・背中のストレッチ

    適切なストレッチを行うことで、筋トレの効果を最大限に引き出し、ケガのリスクを減らせます。トレーニング前後のルーティンに組み込んで、より効率的なボディメイクを目指しましょう！

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    表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
    コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

    ✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
    ✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
    ✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
    ✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
    ✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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