表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAです！

女性専用ジムのトレーナーがダイエットやボディメイクでキレイになりたい女性へ向けて、お役立ち情報を発信します！

AGLAIAではパーソナルトレーニングと食事管理で女性が美しく見えるボディラインをつくっています。

本日はAGLAIAがオススメする脂質制限ダイエットをお伝えいたしますので、ぜひ参考にしてみてください！

公式Instagramや代表小栗山のInstagramにはたくさんの動画も投稿しておりますのでぜひご覧ください！
公式Instagram
https://www.instagram.com/aglaia_personalgym?igsh=Y3lrcmI0NWx1azVo&utm_source=qr
代表小栗山Instagram
https://www.instagram.com/koichi_oguriyama?igsh=MXRrM2xsNTRibjFoZg%3D%3D&utm_source=qr

脂質制限ダイエットは、脂質（脂肪）の摂取量を抑えてカロリーコントロールし、体脂肪を減らす方法です。特に自炊が苦手なら、簡単に取り入れられる方法を紹介します！

脂質制限の基本ポイント

1. 脂質の摂取を1日30〜50g程度に抑える（個人差あり）
2. たんぱく質をしっかり摂る（鶏むね肉、魚、豆腐、卵白など）
3. 炭水化物は適度に摂取（玄米、オートミール、さつまいもなど）
4. 揚げ物や脂質の多い食品（バター、マヨネーズ、ラーメンなど）を控える

自炊が苦手でもできる脂質制限食

✅ コンビニで買えるおすすめ食品

• サラダチキン（低脂質＆高たんぱく）
• 焼き魚（鮭やタラ）（脂質が少ないもの）
• 豆腐や納豆（手軽にたんぱく質補給）
• おにぎり（ツナマヨ以外）（炭水化物源として）
• 味噌汁（具沢山にすると栄養バランス◎）

✅ 簡単な自炊メニュー

• 鶏むね肉のレンチン蒸し（ポン酢や塩で味付け）
• ツナと豆腐の和え物（ノンオイルツナ＋醤油）
• オートミール＋卵のレンジ蒸し（ふわふわで食べやすい）
• 野菜と鶏むね肉のスープ（鍋に入れて煮るだけ！）

外食時の選び方

• 和食中心（焼き魚定食、刺身定食）
• 丼ものは脂質の少ないもの（親子丼、牛丼のつゆ抜き）
• ラーメンよりは蕎麦やうどん（天ぷら抜きで）

脂質を減らしすぎるとホルモンバランスが崩れることもあるので、ナッツやアボカドなどの良質な脂質を適度に摂ることも大切です！
無理せず、続けやすい方法でやってみてください😊

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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