表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

沢山のご来店ありがとうございます！

本日は「巻き肩・猫背解消！お家で出来るよ！ワイパーストレッチ」

をお客様のパーソナルトレーニングの動画でご紹介します！

是非、ご覧下さい！

今日の一言

「普段の生活から気を付けていきたい！」

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

https://www.instagram.com/reel/DHdbD2uzGML/?igsh=MXdmdWJtZDlkd3RybA==

動画でご紹介してる

横向き胸開きストレッチ（ワイパーストレッチ）

やり方

1. 横向きに寝て、両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせる（腕は肩の高さ）。

2. 上の腕をゆっくり反対側へ開いていく（上半身をねじる）。

3. 胸をしっかり開き、肩が床につくようにする（無理のない範囲でOK）。

4. 深呼吸しながら15〜30秒キープ。

5. ゆっくり戻し、反対側も同様に行う。

ポイント

☑ 腰が浮かないよう、お腹に軽く力を入れる。

☑ 胸をしっかり開き、肩のストレッチを意識する。

☑ 無理に肩を床につける必要はなく、気持ちよく伸ばせばOK！

「ワイパーストレッチ」応用編

やり方

1. 横向きに寝て、両腕を前に伸ばす。

2. 上の腕を開きながら、円を描くように大きく動かす（上半身も連動させる）。

3. 胸を開いたら、一度止めて、ゆっくり元の位置へ戻す。

4. 10回繰り返し、反対側も同様に行う。

ポイント

☑勢いをつけず、ゆっくり大きく動かす。

☑呼吸を止めず、リラックスしながら行う。

巻き肩や猫背を改善するには、胸を開くストレッチ と 肩甲骨を動かすストレッチ の両方が大切です。毎日継続することで、正しい姿勢をキープしやすくなります。

また、その他の有効なストレッチ

1. 仰向け胸開きストレッチ（寝ながらOK）

☑効果：胸を開き、巻き肩を改善

やり方：

1. 仰向けに寝て、両腕を肩の高さで広げる（T字の形）。

2. 手のひらを上に向け、肩と胸をリラックスさせる。

3. 深呼吸しながら、30秒〜1分キープ。

ポイント：肩をすくめず、胸を開く意識を持つ。

2. 肩甲骨寄せストレッチ（座ってできる）

☑効果：背中の筋肉を活性化し、猫背を解消

やり方：

1. 椅子に座るか立った状態で、背筋を伸ばす。

2. 両腕を軽く曲げ、肩甲骨を寄せるように胸を開く。

3. そのまま5秒キープし、ゆっくり戻す。

4. 10回繰り返す。

ポイント：肩をすくめないよう注意し、ゆっくり行う。

3. 壁を使ったストレッチ（大胸筋・小胸筋をほぐす）

☑ 効果：胸を開き、巻き肩を改善

やり方：

1. 壁の横に立ち、片腕を肩の高さで壁につける（手のひらを壁に向ける）。

2. そのまま体を反対方向にひねり、胸を伸ばす。

3. 15〜30秒キープし、反対側も行う。

ポイント：肩が前に出ないよう意識する。

4. タオルを使った肩回しストレッチ

☑ 効果：肩の可動域を広げ、巻き肩を防ぐ

やり方：

1. タオルの両端を持ち、肩幅より広めに持つ。

2. 腕を上げ、タオルを頭の後ろへ回す。

3. できる範囲でゆっくり回し、元の位置に戻す。

4. 10回繰り返す。

ポイント：腕の力を抜き、スムーズに動かす。

まとめ

巻き肩・猫背を解消するには、「胸を開くストレッチ」＋「肩甲骨を動かすストレッチ」 を組み合わせることが重要！

☑ 寝ながらストレッチ → 仰向け胸開き＆横向き胸開き

☑ 座ってできるストレッチ → 肩甲骨寄せ＆タオルストレッチ

☑ 壁を使ったストレッチ → 大胸筋・小胸筋のストレッチ

毎日 3〜5分 続けるだけで、姿勢が整い、肩こりや猫背の改善につながります！

*********************************************************************************************************

表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

*********************************************************************************************************

【お知らせ📢】
現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇
※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします！

当日にご入会いただいた方限定で 初回体験０円！
入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です！