表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

沢山のご来店ありがとうございます！

本日は「女性専用ジム！意外とあるある！空腹筋トレ損してるかも！？」

を動画でご紹介します！

何も食べないでハードな筋トレをする。

意外と女性は多いのではないでしょうか？

そんな空腹時の筋トレのリスクについて簡単にお伝えしておりますので是非、ご覧ください！

今日の一言

「俺は起きたらあんぱんに牛乳だ」

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

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動画でご紹介してる

空腹時の筋トレについて詳しく説明して行きます！

空腹時トレーニング（ファスティング・ワークアウト）が良くない理由

空腹時のトレーニングは「脂肪燃焼に効果的」と言われることもありますが、女性にとってはデメリットも多いため、注意が必要です！

空腹時トレーニングのデメリット

1. 筋肉が分解されやすい（カタボリック状態）

・エネルギー不足の状態で運動すると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまう。

・特に筋トレや高強度の運動（HIITなど）は、筋肉の損失につながりやすい。

2. ホルモンバランスが乱れやすい

・女性の体はストレスに敏感で、空腹時に運動するとコルチゾール（ストレスホルモン）が過剰に分泌される。

・生理不順やPMSの悪化、代謝低下のリスクが高まる。

3. 低血糖によるめまい・集中力低下

・空腹時は血糖値が下がっているため、トレーニング中にめまい、立ちくらみ、疲労感を感じやすい。

・特に長時間の運動や激しいトレーニングは危険。

4. 運動パフォーマンスが低下

・エネルギー不足の状態では、力が入りにくく、パフォーマンスが落ちる。

・「トレーニングの質」が下がることで、筋力アップや脂肪燃焼の効率も悪くなる。

5. 過食のリスクが高まる

・空腹時にトレーニングすると、運動後に極端な空腹感が出て食べすぎる可能性がある。

・結果的に、カロリーオーバーでダイエット効果が薄れることも。

では、逆にメリットはあるのでしょうか？

条件によってはあります。

空腹時にどうしても運動したいなら？

軽めの有酸素運動（ウォーキング・ストレッチ）

BCAAやEAAを摂取して、筋肉の分解を防ぐ

低血糖を防ぐために、コーヒーや少量のプロテインを摂る

まとめ

空腹時トレーニングは筋肉の分解、ホルモンバランスの乱れ、低血糖のリスクが高い！

高強度トレーニングや長時間の運動は特にNG！

どうしてもやるなら、軽めの有酸素運動＋BCAAでリスクを減らす！

「ダイエットや健康のためにも、無理な空腹トレーニングは避けたほうが安全でリスクは低いです！」

短い物差しより長い物差しですね！！

動画中のトレーニング種目

1  ルーマニアンデッドリフト

ルーマニアンデッドリフト（Romanian Deadlift, RDL）は、臀部（でんぶ）・もも裏（ハムストリング）・背中（脊柱起立筋）を鍛える種目。ヒップラインの引き締めや美脚づくりに効果的で、特に女性におすすめのトレーニング。

2  ケーブルステップアップ

ケーブルステップアップは、臀部（でんぶ）、もも裏（ハムストリング）、前もも（大腿四頭筋）を鍛えるトレーニング。通常のステップアップよりもケーブルの負荷で動作をコントロールしやすく、バランス強化にも効果的！

3  ワイドスクワット

ワイドスクワットは、通常のスクワットよりも足幅を広げて行うことで、内もも（内転筋）・臀部（でんぶ）・もも裏（ハムストリング）に強く刺激を与えるトレーニング。

特に女性におすすめの種目で、下半身の引き締め＆ヒップラインの向上に効果的！

4  ヒップスラスト

ヒップスラスト（Hip Thrust）は、臀部（でんぶ）を重点的に鍛えるトレーニングで、ヒップラインの引き締め・丸みのある後ろ姿づくりに最適！

通常のスクワットやデッドリフトよりも臀部の筋肉にピンポイントで効かせやすいため、特に女性におすすめの種目！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

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