表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

沢山のご来店ありがとうございます！

本日は「女性専用ジム！ダイエッター必見！太りやすい血糖値スパイクを防げ！」

をお客様のパーソナルトレーニング動画と共にご紹介します！

春も近づいて薄着になってくる季節到来ですね。

太りたくない方、ダイエットしたい方、ボディメイクしたい方は知っておいた方が良い知識です。
　
是非、ご覧下さい！

今日の一言

「昨日あんなに暖かかったのにね、、」

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

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血糖値スパイクについて

血糖値スパイクとは？

血糖値スパイク（食後高血糖）とは、食事後に血糖値が急激に上昇し、その後急降下する現象のこと。特に糖質が多い食事を摂ったときに起こりやすい。

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血糖値スパイクが起こる仕組み

1. 糖質を多く含む食事（白米、パン、砂糖を多く含む食品など）を食べる

2. 血糖値が急激に上がる（ブドウ糖が血液中に大量に流れ込む）

3. すい臓からインスリンが大量に分泌され、血糖値を下げようとする

4. インスリンが過剰に働きすぎると、血糖値が急降下（低血糖状態）

5. 低血糖による「眠気」「疲労感」「集中力低下」「強い空腹感」が起こる

6. 再び糖質を欲して食べる → 血糖値スパイクの悪循環に

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血糖値スパイクの症状

☑ 食後に強い眠気やだるさを感じる

☑ イライラしやすい・集中力が続かない

☑ 急にお腹がすいて、甘いものが欲しくなる

☑ 食後に冷や汗をかいたり、めまいを感じることがある

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血糖値スパイクが引き起こすリスク

① 肥満になりやすい

・インスリンが過剰に分泌されると、血中の糖が脂肪として蓄積されやすくなる

・特に内臓脂肪が増えやすい（隠れ肥満の原因）

② 糖尿病のリスクが上がる

・血糖値の乱高下を繰り返すと、すい臓が疲れ、インスリンの分泌が乱れる

・その結果、インスリン抵抗性が高まり、糖尿病につながる

③ 動脈硬化・心疾患・脳卒中のリスクが高まる

・急激な血糖値の上昇と下降が血管にダメージを与える

・血管が傷つくことで、動脈硬化が進行し、心疾患や脳卒中の原因になる

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血糖値スパイクを防ぐ方法

1. 食事の工夫

☑ 食べる順番を意識（野菜→タンパク質→炭水化物）

☑ 低GI食品を選ぶ（玄米、全粒粉パン、オートミール、豆類）

☑ 間食を工夫（ナッツ、ヨーグルト、チーズなど血糖値が上がりにくいもの）

☑ 糖質＋食物繊維＋タンパク質をセットに（例：ご飯＋納豆＋味噌汁＋サラダ）

2. 食べ方の工夫

☑ ゆっくり食べる（1口30回噛む）

☑ よく噛むことで糖の吸収をゆるやかにする

☑ ながら食べを避け、食事に集中する

3. 運動の習慣をつける

☑ 食後10分のウォーキングで血糖値の上昇を抑える

☑ 筋トレやHIIT（高強度インターバルトレーニング）でインスリン感受性を高める

☑ スクワットや階段の上り下りなど、日常の動きを増やす

4. 睡眠とストレス管理

☑ 睡眠不足は血糖値を乱れやすくするので、6～8時間の睡眠を確保

☑ ストレスが血糖値を乱すため、リラックスできる時間を作る（深呼吸、瞑想、ストレッチ）

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まとめ

血糖値スパイクは「肥満・糖尿病・動脈硬化」などのリスクを高めるだけでなく、日常的な眠気や疲れやすさにも関係する。

☑ 食事の順番と内容を意識する

☑ ゆっくり食べる＆食後に軽く動く

☑ 睡眠とストレス管理も大事

これらの習慣を取り入れると、血糖値の乱高下を防ぎ、太りにくく、エネルギーが安定した体になれる！

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表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
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