表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIA店長です！

沢山のご来店ありがとうございます！

本日は「ヒップアップ狙うのに大切なことは？」

をお客様のパーソナルトレーニングの動画でご紹介します！

やっぱり準備と計画性が大切ですね。

是非、ご覧下さい！

今日の一言

「しょっぱいお芝居しちまったぜ、、、」

AGLAIAでは常時、ダイエットやボディメイクなどの為になる情報を更新しておりますのでチェックしてみて下さい！ 

アカウントのフォローや保存よろしくお願いします！

https://www.instagram.com/reel/DH56lDjzmRI/?igsh=MTNxdm9waTZyZ2h5dA==

1. ウォームアップ

目的：筋肉を目覚めさせ、可動域を広げる

• ダイナミックストレッチ（bbランジやレッグスイング）

• お尻のアクティベーション（グルートブリッジの軽負荷バージョンやクラムシェルなど）

2. メインの筋トレ（強度の高い種目から）

目的：高負荷をかけて筋肉をしっかり刺激する

• 多関節種目（コンパウンドエクササイズ）

• スクワット（深くしゃがみ、お尻の筋線維を活性化）

• ルーマニアンデッドリフト（もも裏も意識）

• 単関節種目（アイソレーションエクササイズ）

• 目的：筋肉をしっかり疲れさせ、形を作る

• アブダクション（マシンやバンドを活用）

• サイドウォーク（バンドを膝上に巻いて歩く）

• ドンキーキック（自重やアンクルウェイトを追加）

3. クールダウンとストレッチ

目的：疲労回復と柔軟性向上

• 股関節まわりやもも裏のストレッチ

• フォームローラーを使った筋膜リリース

大切なポイント

☑ お尻の筋肉を最大限に活用する意識を持つ（骨盤の動きも重要）

☑ 骨盤のポジションを安定させる（反り腰にならない）

☑ 重量と回数のバランス（高負荷×低回数 or 中負荷×高回数で組み合わせ）

☑ 食事と休息もセットで考える（タンパク質＋良質な脂質を摂取）

ヒップアップには「適切な負荷」「正しいフォーム」「継続」が重要！ トレーニングに取り入れやすいメニューを作るのがカギです！！

動画内での種目

お尻のストレッチ

bbランジ

スクワット

スクワットは、臀部や脚の筋肉を効率よく鍛えられるトレーニング。臀部を引きながら行うと前ももに入りにくく、大臀筋にしっかり刺激が入ります。女性にオススメ。

ルーマニアンデッドリフト（スティッフ）

ルーマニアンデッドリフト（RDL）は、臀部とハムストリングスを集中的に鍛える種目で、臀部のアップや下半身の引き締めに効果的。特に股関節の動きを意識することがポイントです。

ヒップアブダクション

ヒップアブダクションは、お尻の外側（中臀筋・小臀筋）を鍛えるトレーニングで、丸みのあるヒップラインを作るのに重要な種目。特にお尻の横幅を引き締め、ヒップアップをサポートします。

バンドステップ（ウォーク）

バンドステップは、お尻の外側（中臀筋・小臀筋）を鍛えるトレーニングで、ヒップアップや股関節の安定性向上に効果的。特にお尻の形を整え、横の張り出しを作るのに有効です。

*********************************************************************************************************

表参道女性専用パーソナルジムAGLAIAとは
コンセプトは「すべての女性を美しく」年間2000セッションを超える女性のボディメイク実績を元に、フィットネスを通じて女性の美しくなりたいという願いを叶えます。目指すのは感動。痩せるのは当たり前、当ジムでしか体感できない姿勢改善や美尻トレーニングで女性らしく美しいボディラインをつくります。AGLAIAに行けば笑顔になる、そんなパーソナルジムになれるよう努めてまいります。

✔︎Google/HOT PEPPERクチコミ7冠
✔︎︎︎︎年間2000セッション以上の女性ボディメイク実績
✔︎︎︎︎リバウンドしないダイエット
✔︎︎︎︎オーラが出る美姿勢改善
✔︎︎︎︎3cmお尻が上がる美尻メソッド

*********************************************************************************************************

【お知らせ📢】
現在会員数満枠につきご新規会員様の受付停止中です🙇
※再開時期は未定ですが、決まり次第お知らせいたします！

当日にご入会いただいた方限定で 初回体験０円！
入会金通常33,000円が何と半額の16,500円です！