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  • 【表参道パーソナルジム監修】憧れの“桃尻”をつくる！フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション徹底解説

    2025年4月17日
    こんにちは。表参道にある女性専用パーソナルジム「AGLAIA（アグライア）」です。 本日は、当ジムで実際に多くのお客様に取り入れている「美尻トレーニング」の中から、特に人気の高い種目《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》をご紹介します。 このトレーニングは、ヒップラインの丸みと高さをしっかり引き出してくれる“お尻特化型”メニュー。特に大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）をしっかりと狙える、効率的な種目なんです。 OLさんやナイトワーク女性に人気の「お尻トレーニング」の理由 最近では、20代後半の働く女性たちの間で“美尻トレーニング”のニーズが急増中。とくに表参道や青山エリアで活躍するOLさん、ナイトワークをされている方々から、 「ヒップアップでスタイルアップしたい」 「タイトなドレスを綺麗に着こなしたい」 「脚とお尻の境目をクッキリ見せたい」 というご相談が多く寄せられます。 そんな方々にこそ取り入れていただきたいのが、《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》なんです。 「フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション」とは？ 一見難しそうな名前ですが、やり方は意外とシンプル。リバースハイパーという背面トレーニングの一種を、股関節の外転・屈曲のポジションで行うことで、お尻への刺激を最大限に高めたバージョンになります。 ✔️この種目の特徴 ターゲットは大臀筋メイン：お尻全体のボリュームアップに◎ 収縮重視のコントラクト種目：トップポジションでしっかり刺激 ハムストリングスの関与を減らせる：膝を曲げた状態で行うため、大臀筋に集中できる 外転を加えることで中臀筋も活性化：お尻横の丸みも同時に作れる お尻全体に丸みと高さを出すには、このような“収縮で効かせる種目”が欠かせません。 やり方のポイント【動画で見るより効果的に】 マットまたはベンチにうつ伏せになります 両膝を曲げ、足裏を合わせてカエル足のような形に 股関節を10〜20度ほど外転（足を開く）させる お尻の筋肉を意識して、脚全体を上に持ち上げる トップで1秒キープして、ゆっくりと元の位置へ戻す ✔️ 10〜15回×3セットが目安 動作中は常に大臀筋を意識しましょう。骨盤が前傾しすぎないように注意しながら、フォームを大切に行うことで、効果を最大限に引き出せます。 表参道のAGLAIAパーソナルジムで実践する理由 AGLAIAは、表参道という美意識の高い街に位置する女性専用のパーソナルジム。女性の身体のラインを知り尽くした女性トレーナーが、個々のライフスタイルに合わせてメニューを設計しています。 特にこの《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》は、次のような方にピッタリ： 座りっぱなしでお尻が垂れてきた方 太ももが張りがちで、お尻に効かせづらい方 産後や加齢によるヒップダウンが気になる方 ナイトドレスやスキニーパンツを綺麗に履きたい方 表参道という立地にあるからこそ、お仕事前後やプライベートの合間にも通いやすく、続けやすいのが魅力です。 ビフォーアフターでも差が出る！継続のパワー 美尻トレーニングは、短期間で大きな変化を実感しやすいのが特徴。とくに大臀筋は身体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで代謝もUPし、痩せやすい体質へと変化していきます。 実際にAGLAIAに通っている方の中には、 ヒップの高さが数センチ上がった 太ももとの境目がハッキリした 後ろ姿が若返ったと言われるようになった など、嬉しいお声がたくさん寄せられています。 パーソナルトレーニングで効率UP！ 自己流でトレーニングをしても、なかなかお尻に効いてる実感が持てなかったり、フォームが崩れて逆効果になることも…。 AGLAIAパーソナルジムでは、お一人おひとりの筋肉の使い方や柔軟性を見ながら、正しいフォームで最大限の効果が出るようにサポートします。 また、表参道という洗練された空間でのトレーニングは、モチベーションアップにもつながります。 まとめ：美尻づくりの最短ルートは「狙って鍛える」こと お尻を変えるには、「何となくスクワット」ではなく、「しっかりと狙って効かせるトレーニング」が重要。フロッグ・リバース・ハイパーエクステンションは、まさにその代表的な種目です。 表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAでは、このような“効かせる美尻トレーニング”を多数ご用意しております。 気になる方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。 あなたも、理想の“桃尻”を目指して、今日から第一歩を踏み出してみませんか？ ▶ 表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA（アグライア） 体験トレーニング予約受付中 【アクセス】表参道駅から徒歩3分｜完全予約制｜完全個室 【対象】OLさんや夜職女性を中心に20代後半〜40代まで幅広く対応

    こんにちは。表参道にある女性専用パーソナルジム「AGLAIA（アグライア）」です。

    本日は、当ジムで実際に多くのお客様に取り入れている「美尻トレーニング」の中から、特に人気の高い種目《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》をご紹介します。

    このトレーニングは、ヒップラインの丸みと高さをしっかり引き出してくれる“お尻特化型”メニュー。特に大臀筋（お尻の一番大きな筋肉）をしっかりと狙える、効率的な種目なんです。

    OLさんやナイトワーク女性に人気の「お尻トレーニング」の理由

    最近では、20代後半の働く女性たちの間で“美尻トレーニング”のニーズが急増中。とくに表参道や青山エリアで活躍するOLさん、ナイトワークをされている方々から、

    • 「ヒップアップでスタイルアップしたい」
    • 「タイトなドレスを綺麗に着こなしたい」
    • 「脚とお尻の境目をクッキリ見せたい」

    というご相談が多く寄せられます。

    そんな方々にこそ取り入れていただきたいのが、《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》なんです。

    「フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション」とは？

    一見難しそうな名前ですが、やり方は意外とシンプル。リバースハイパーという背面トレーニングの一種を、股関節の外転・屈曲のポジションで行うことで、お尻への刺激を最大限に高めたバージョンになります。

    ✔️この種目の特徴

    • ターゲットは大臀筋メイン：お尻全体のボリュームアップに◎
    • 収縮重視のコントラクト種目：トップポジションでしっかり刺激
    • ハムストリングスの関与を減らせる：膝を曲げた状態で行うため、大臀筋に集中できる
    • 外転を加えることで中臀筋も活性化：お尻横の丸みも同時に作れる

    お尻全体に丸みと高さを出すには、このような“収縮で効かせる種目”が欠かせません。

    やり方のポイント【動画で見るより効果的に】

    1. マットまたはベンチにうつ伏せになります
    2. 両膝を曲げ、足裏を合わせてカエル足のような形に
    3. 股関節を10〜20度ほど外転（足を開く）させる
    4. お尻の筋肉を意識して、脚全体を上に持ち上げる
    5. トップで1秒キープして、ゆっくりと元の位置へ戻す

    ✔️ 10〜15回×3セットが目安

    動作中は常に大臀筋を意識しましょう。骨盤が前傾しすぎないように注意しながら、フォームを大切に行うことで、効果を最大限に引き出せます。

    表参道のAGLAIAパーソナルジムで実践する理由

    AGLAIAは、表参道という美意識の高い街に位置する女性専用のパーソナルジム。女性の身体のラインを知り尽くした女性トレーナーが、個々のライフスタイルに合わせてメニューを設計しています。

    特にこの《フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション》は、次のような方にピッタリ：

    • 座りっぱなしでお尻が垂れてきた方
    • 太ももが張りがちで、お尻に効かせづらい方
    • 産後や加齢によるヒップダウンが気になる方
    • ナイトドレスやスキニーパンツを綺麗に履きたい方

    表参道という立地にあるからこそ、お仕事前後やプライベートの合間にも通いやすく、続けやすいのが魅力です。

    ビフォーアフターでも差が出る！継続のパワー

    美尻トレーニングは、短期間で大きな変化を実感しやすいのが特徴。とくに大臀筋は身体の中でも大きな筋肉なので、鍛えることで代謝もUPし、痩せやすい体質へと変化していきます。

    実際にAGLAIAに通っている方の中には、

    • ヒップの高さが数センチ上がった
    • 太ももとの境目がハッキリした
    • 後ろ姿が若返ったと言われるようになった

    など、嬉しいお声がたくさん寄せられています。

    パーソナルトレーニングで効率UP！

    自己流でトレーニングをしても、なかなかお尻に効いてる実感が持てなかったり、フォームが崩れて逆効果になることも…。

    AGLAIAパーソナルジムでは、お一人おひとりの筋肉の使い方や柔軟性を見ながら、正しいフォームで最大限の効果が出るようにサポートします。

    また、表参道という洗練された空間でのトレーニングは、モチベーションアップにもつながります。

    まとめ：美尻づくりの最短ルートは「狙って鍛える」こと

    お尻を変えるには、「何となくスクワット」ではなく、「しっかりと狙って効かせるトレーニング」が重要。フロッグ・リバース・ハイパーエクステンションは、まさにその代表的な種目です。

    表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAでは、このような“効かせる美尻トレーニング”を多数ご用意しております。

    気になる方は、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください。

    あなたも、理想の“桃尻”を目指して、今日から第一歩を踏み出してみませんか？

    ▶ 表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA（アグライア）
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