「トレーニングを頑張っているのに、なかなかお尻の形が変わらない…」
「自己流でダイエットしたら、お尻がしぼんで貧相に見えるようになった…」

このようなお悩み、実は「栄養バランス」が関係しているかもしれません。

表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAでは、ヒップアップを目指すお客様に“トレーニング×栄養サポート”の両面からのアプローチを提供しています。

この記事では、ヒップアップのために絶対に知っておくべき5つの栄養素を詳しくご紹介します。

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なぜ「栄養」がヒップアップに必要なの？

ヒップアップにおいて重要なのは、大臀筋・中臀筋・小臀筋といったお尻の筋肉を正しく鍛え、しっかり育てることです。

でも、その筋肉を「育てる材料」＝栄養素が足りなければ、どんなに良いトレーニングをしても成果が出にくくなります。

表参道パーソナルジムAGLAIAでは、ただ鍛えるだけでなく、食事面からのサポートにも力を入れているのが大きな特徴です。

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ヒップアップを叶える！5つの栄養素とおすすめ食材

1. タンパク質（プロテイン）

筋肉の合成に欠かせない基本中の基本。それがタンパク質です。

筋トレ後の30分以内にしっかり摂ることで、筋肉が効率よく成長し、丸みのあるヒップラインが作られます。

おすすめ食材：

• 鶏むね肉
• サーモン
• ギリシャヨーグルト
• 卵
• プロテインドリンク

目安としては「体重×1.5〜2g/日」が理想的。
例：体重50kgの場合、1日あたり75〜100gのタンパク質が目標。

AGLAIAでは、トレーニング後にプロテイン補給のタイミングや種類についてもアドバイスしています。

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2. ビタミンB群（代謝サポート）

脂質・糖質・タンパク質をエネルギーに変換するために必要なのがビタミンB群です。
特にB6は筋肉の合成に深く関わり、トレーニングの成果を最大化してくれます。

おすすめ食材：

• 豚肉
• 納豆
• 卵黄
• バナナ
• 玄米

筋肉疲労の回復や、疲れにくい身体づくりにも欠かせない栄養素です。

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3. 炭水化物（良質な糖質）

「糖質は太る」と思っていませんか？
実は糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです。

つまり、筋肉を減らさずにヒップアップするためには、適度な糖質摂取が必要不可欠です。

おすすめ食材：

• さつまいも
• オートミール
• 玄米
• バナナ

特に「低GI食品」を選ぶことで、脂肪を増やさずにエネルギー源を確保できます。

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4. オメガ3脂肪酸（回復と炎症ケア）

筋トレ後の炎症を抑え、筋肉の回復をサポートするオメガ3脂肪酸は、美尻づくりの影の立役者。

筋肉が育つには「トレーニング→回復→超回復」のサイクルが必要です。この回復期をしっかり支えるのがオメガ3。

おすすめ食材：

• サバ・イワシなどの青魚
• アマニ油
• クルミ
• チアシード

表参道AGLAIAでは、これらの脂肪酸の摂取バランスについても個別アドバイスを行っています。

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5. マグネシウム（筋肉の収縮と代謝）

マグネシウムは筋肉の収縮や神経伝達に深く関わり、筋トレの質を上げる栄養素です。
ホルモンバランスの安定にも貢献し、女性の体調管理にも役立ちます。

おすすめ食材：

• ほうれん草
• アーモンド
• カカオ（高カカオチョコ）
• 海藻類

忙しい女性でも取り入れやすい食材が多く、朝食や間食での活用がおすすめです。

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食事管理ができるジムを選ぶことが、美尻づくりの近道

表参道のパーソナルジムAGLAIAでは、単なるトレーニングだけでなく、クライアントの生活スタイルに合わせた栄養指導も行っています。

こんな方におすすめ：

• ヒップアップを目指して自己流で頑張っているが成果が出ない方
• 筋トレは続けているが、お尻が硬くなるだけで丸みが出ない方
• コンビニご飯が多く、栄養バランスに不安がある方

ジムでのカウンセリングでは、食事の写真チェックやライフスタイルに応じた「続けられる栄養戦略」をご提案しています。

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【まとめ】美尻は「食べて育てる」時代へ

美尻をつくるには、「鍛える」「伸ばす」「休める」に加えて、「食べる＝栄養で育てる」が大切な要素です。

❝食べずに作る美尻は、存在しない❞

表参道パーソナルジムAGLAIAでは、完全個室×女性専用の環境で、ひとり一人の「理想のヒップラインづくり」を全力サポートします。

あなたも今日から、栄養の力で“育てるヒップアップ”を始めてみませんか？

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