• ヒップアップは食事から始まる？表参道パーソナルジムが教えるボディラインを変える食事術

    2025年6月8日
    「運動してるのに、お尻の形が変わらない…」 そんな悩みを抱える20代後半の女性、多いのではないでしょうか？ 筋トレを頑張っているのに、なかなか理想のヒップラインに近づけない。その理由のひとつが、「食事の見直し不足」です。ヒップアップには筋トレだけでなく、“食べること”もトレーニングの一部。特に、女性らしい丸みと引き締まりを両立させるには、正しい栄養が欠かせません。 今回は表参道で人気の女性専用パーソナルジム「AGLAIA（アグライア）」が、ヒップアップを目指す女性のための食事改善アプローチを解説します。 なぜ“ヒップアップ”に食事が必要なのか？ お尻の形を作る主な筋肉は大臀筋・中臀筋・ハムストリングス。これらの筋肉を鍛えるためには、トレーニングと同時に筋肉の材料＝タンパク質をしっかり摂ることが大前提です。 しかし、必要なのはタンパク質だけではありません。 脂肪を減らすための糖質コントロール 女性ホルモンの安定に関わる良質な脂質 代謝や巡りを高めるビタミン・ミネラル これらすべてがヒップアップに関係しているのです。 表参道パーソナルジムがすすめる「ヒップアップ食事法」5つのポイント 1. タンパク質は毎食20gを目標に 筋肉の材料であるタンパク質は、1日3食すべてに取り入れるのが基本。 特に、トレーニング後の30分以内にプロテインや鶏むね肉・卵などを摂取することで、筋肉の合成効率がUPします。 おすすめ食材： 鶏むね肉、卵、鮭、豆腐、ギリシャヨーグルト、ホエイプロテイン POINT：コンビニでもOK！「サラダチキン＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト」で簡単に20g達成できます。 2. 糖質は“質”と“タイミング”で選ぶ 糖質制限をしすぎると、筋肉の分解や代謝の低下につながります。 重要なのは、血糖値を急上昇させない“低GI”な炭水化物を選ぶこと。 おすすめ食材： 玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パン 摂取タイミング： トレーニング前後は糖質をしっかり補給 夜は控えめにして脂肪の蓄積を予防 3. 脂質は“避ける”より“選ぶ” 脂質もホルモン分泌に必要な栄養素。完全にカットするのではなく、良質な脂質を意識しましょう。 おすすめ食材： アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚（サバ・イワシ） 避けたい脂質： 揚げ物やスナック菓子、マーガリンなどのトランス脂肪酸 4. 代謝UPには“野菜と水分”がカギ 腸内環境が整っていないと、栄養の吸収効率も下がり、むくみや冷えの原因に。 おすすめ習慣： 1日350g以上の野菜（彩り豊かに！） 水は1.5〜2Lを目標に。カフェインの多い飲み物は控えめに 美尻のための腸活も重要！ → 発酵食品（キムチ、味噌、ヨーグルト）や食物繊維（きのこ、海藻類）も意識しましょう。 5. お酒・スイーツとの付き合い方 夜職の方や接待が多いOLさんなど、食事管理が難しい方でも、工夫次第でヒップアップは可能です。 飲み会では… 空腹で行かない 最初の一杯はハイボール or 赤ワイン 揚げ物よりも刺身や焼き魚をチョイス スイーツ欲が止まらない時は？ プロテイン入りスムージー ギリシャヨーグルト＋フルーツ ハイカカオチョコで満足感アップ 表参道で“食事改善×美尻トレ”を叶えるならAGLAIA AGLAIAでは、筋トレ指導だけでなく「食事改善の具体的なアドバイス」もパーソナルトレーナーがマンツーマンでサポート。 完全個室×女性専用の安心空間 高所得OL・夜職の方のライフスタイルに合わせた柔軟対応 3D美尻×姿勢改善を組み合わせた独自のメソッド 食べないダイエットでは、美しいお尻は手に入りません。 「ちゃんと食べて、ちゃんと変わる」そんな経験を、あなたも表参道で始めてみませんか？ 最後に｜変わりたいなら“食事を変える”ことから ヒップアップを目指す女性にとって、食事はトレーニングと同じくらい重要です。 どんなにトレーニングを頑張っても、栄養が足りなければカラダは変わりません。 表参道パーソナルジムAGLAIAでは、ヒップアップに必要な“食事の知識”をわかりやすくお伝えし、リバウンドのない美尻づくりをサポートします。 🌟現在、ご新規様の受付は【満枠】につき停止中です🙇‍♀️ 再開時はInstagramまたは公式LINEにてご案内いたします。 👉インスタで最新情報を見る https://www.instagram.com/aglaia_personalgym/ 👉LINEで優先案内を受け取る https://lin.ee/k9WtNWc

    「運動してるのに、お尻の形が変わらない…」
    そんな悩みを抱える20代後半の女性、多いのではないでしょうか？

    筋トレを頑張っているのに、なかなか理想のヒップラインに近づけない。その理由のひとつが、「食事の見直し不足」です。ヒップアップには筋トレだけでなく、“食べること”もトレーニングの一部。特に、女性らしい丸みと引き締まりを両立させるには、正しい栄養が欠かせません。

    今回は表参道で人気の女性専用パーソナルジム「AGLAIA（アグライア）」が、ヒップアップを目指す女性のための食事改善アプローチを解説します。

    なぜ“ヒップアップ”に食事が必要なのか？

    お尻の形を作る主な筋肉は大臀筋・中臀筋・ハムストリングス。これらの筋肉を鍛えるためには、トレーニングと同時に筋肉の材料＝タンパク質をしっかり摂ることが大前提です。

    しかし、必要なのはタンパク質だけではありません。

    • 脂肪を減らすための糖質コントロール
    • 女性ホルモンの安定に関わる良質な脂質
    • 代謝や巡りを高めるビタミン・ミネラル

    これらすべてがヒップアップに関係しているのです。

    表参道パーソナルジムがすすめる「ヒップアップ食事法」5つのポイント

    1. タンパク質は毎食20gを目標に

    筋肉の材料であるタンパク質は、1日3食すべてに取り入れるのが基本。
    特に、トレーニング後の30分以内にプロテインや鶏むね肉・卵などを摂取することで、筋肉の合成効率がUPします。

    おすすめ食材：

    • 鶏むね肉、卵、鮭、豆腐、ギリシャヨーグルト、ホエイプロテイン

    POINT：コンビニでもOK！「サラダチキン＋ゆで卵＋無糖ヨーグルト」で簡単に20g達成できます。

    2. 糖質は“質”と“タイミング”で選ぶ

    糖質制限をしすぎると、筋肉の分解や代謝の低下につながります。
    重要なのは、血糖値を急上昇させない“低GI”な炭水化物を選ぶこと。

    おすすめ食材：

    • 玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パン

    摂取タイミング：

    • トレーニング前後は糖質をしっかり補給
    • 夜は控えめにして脂肪の蓄積を予防

    3. 脂質は“避ける”より“選ぶ”

    脂質もホルモン分泌に必要な栄養素。完全にカットするのではなく、良質な脂質を意識しましょう。

    おすすめ食材：

    • アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚（サバ・イワシ）

    避けたい脂質：

    • 揚げ物やスナック菓子、マーガリンなどのトランス脂肪酸

    4. 代謝UPには“野菜と水分”がカギ

    腸内環境が整っていないと、栄養の吸収効率も下がり、むくみや冷えの原因に。

    おすすめ習慣：

    • 1日350g以上の野菜（彩り豊かに！）
    • 水は1.5〜2Lを目標に。カフェインの多い飲み物は控えめに

    美尻のための腸活も重要！
    → 発酵食品（キムチ、味噌、ヨーグルト）や食物繊維（きのこ、海藻類）も意識しましょう。

    5. お酒・スイーツとの付き合い方

    夜職の方や接待が多いOLさんなど、食事管理が難しい方でも、工夫次第でヒップアップは可能です。

    飲み会では…

    • 空腹で行かない
    • 最初の一杯はハイボール or 赤ワイン
    • 揚げ物よりも刺身や焼き魚をチョイス

    スイーツ欲が止まらない時は？

    • プロテイン入りスムージー
    • ギリシャヨーグルト＋フルーツ
    • ハイカカオチョコで満足感アップ

    表参道で“食事改善×美尻トレ”を叶えるならAGLAIA

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    • 高所得OL・夜職の方のライフスタイルに合わせた柔軟対応
    • 3D美尻×姿勢改善を組み合わせた独自のメソッド

    食べないダイエットでは、美しいお尻は手に入りません。
    「ちゃんと食べて、ちゃんと変わる」そんな経験を、あなたも表参道で始めてみませんか？

    最後に｜変わりたいなら“食事を変える”ことから

    ヒップアップを目指す女性にとって、食事はトレーニングと同じくらい重要です。
    どんなにトレーニングを頑張っても、栄養が足りなければカラダは変わりません。

    表参道パーソナルジムAGLAIAでは、ヒップアップに必要な“食事の知識”をわかりやすくお伝えし、リバウンドのない美尻づくりをサポートします。

    🌟現在、ご新規様の受付は【満枠】につき停止中です🙇‍♀️

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