「お尻を引き締めたいけど、何をすればいいの？」
「自己流で頑張っても、全然ヒップラインが変わらない…」
そんなお悩みを抱えている方へ。

表参道で女性専用パーソナルジムとして多くの“美尻”をサポートしてきたAGLAIA（アグライア）が、本当にヒップアップに必要な5つのことをお伝えします。

現在は表参道で展開中、そして今秋には白金高輪にも新店舗をオープン予定！
今のうちに、理想のお尻を叶えるための知識をぜひチェックしておきましょう。

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1. 正しいフォームでお尻に効かせる

ヒップアップの基本は「お尻の筋肉を使うこと」。
ですが実際には、「脚に効いてしまう」「腰が痛くなる」など、フォームのズレで成果が出ない方も多くいらっしゃいます。

表参道 パーソナルジムAGLAIAでは、一人ひとりの骨格や柔軟性を見極め、
スクワットやヒップスラストを“お尻に効く正しいフォーム”で指導します。

✔ ポイント

• 骨盤を立てて、反り腰を防ぐ
• お尻の筋肉を意識して使う
• 腰や太ももではなく“ヒップに効く”ことが最優先

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2. 大臀筋×中臀筋をバランスよく鍛える

お尻の筋肉は「大臀筋・中臀筋・小臀筋」に分かれていますが、特に立体的で丸みのあるヒップラインを目指すには、「大臀筋と中臀筋」の強化がカギ。

表参道のAGLAIAでは、

• ボリューム感：ヒップスラストやブルガリアンスクワット
• 丸みと高さ：サイドキックやバンドトレーニング
  など、**筋肉ごとにターゲットを分けた“美尻プログラム”**を提供しています。

✔ ポイント

• 大臀筋→後ろから見たボリューム
• 中臀筋→横から見たヒップの丸み

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3. 姿勢・骨盤の歪みを整える

猫背や反り腰、骨盤のズレがあると、トレーニングをしてもお尻の形がきれいに出ません。
むしろ、鍛えているのに下半身が太く見える原因になることも。

AGLAIA表参道では、トレーニング前に必ず姿勢チェックとコンディショニングを実施。
ヒップアップに直結する骨盤の位置調整や股関節の可動域改善をセットで行います。

✔ ポイント

• 骨盤が立つと、お尻が自然に上向きに
• 姿勢が整うことで、ヒップラインだけでなく全身が美しく

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4. 食事改善×たんぱく質強化

どんなに鍛えても、筋肉の材料がなければ体は変わりません。
ヒップアップには“栄養（特にたんぱく質）”が不可欠。

ですが、ダイエット中の女性に多いのが「野菜ばかりで筋肉がつかない」パターン。
AGLAIAでは、美尻専用の食事指導もトレーナーが行い、無理なく引き締めと筋力UPを両立させます。

✔ ポイント

• たんぱく質：体重×1.5g／日を目安に
• 食事だけで難しい場合はプロテイン活用もOK
• 脂質もカットしすぎないこと（ホルモンバランスに影響）

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5. 継続できる仕組みづくり

美尻は1日でできません。とはいえ、続ければ必ず結果は出ます。

表参道のAGLAIAでは、週1〜2回のペースでもしっかり成果を出せる完全個別プログラムをご提供。
女性のライフスタイルに寄り添い、「頑張りすぎないけど効かせる」習慣化を目指します。

✔ ポイント

• SNS映えではなく“リアルに変わる”内容
• 通いやすい立地と雰囲気で、続けやすい
• 小さな変化も見逃さない、専属サポート

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白金高輪エリアにも女性専用ジムをオープン予定！

これまで多くの女性から信頼を集めてきたAGLAIA表参道は、
2025年秋に白金高輪エリアに新店舗オープン予定です！

「表参道は少し遠いけど、AGLAIAに通ってみたい」
「白金高輪でヒップアップに強いパーソナルジムを探している」
そんな方には、今のうちからInstagramやLINEでの情報チェックがおすすめです。

▼ オープン前の先行案内・予約受付はLINEにて随時更新中
https://lin.ee/rRLS1bG
▼ 女性専用・完全予約制・完全個室

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まとめ｜ヒップアップは“戦略と習慣”で決まる

正しいトレーニング × 姿勢改善 × 栄養 × 継続

この4つを“戦略的に組み立てる”ことで、あなたのヒップラインは必ず変わります。

表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAでは、10年以上の実績と独自の美尻メソッドで、
あなたの理想のお尻を叶えます。

無料カウンセリング受付中
表参道本店は現在ご新規様は満枠につき受付停止中🙇‍♀️
※秋の白金高輪店オープンに向けたご案内は公式LINEから受付中です！
https://lin.ee/rRLS1bG