ヒップラインの変化は、美しさだけでなく、自信やファッションの幅を広げてくれる重要な要素です。特に20代〜30代前半のOL、主婦、ナイトワークの女性にとって、ヒップアップは「見た目年齢」や「立ち姿」の印象を左右する大切なポイント。

表参道にある女性専用パーソナルジムAGLAIAでは、“立体的で引き締まった美尻”を目指す女性のために、専門的なメソッドを提供しています。今回は、数あるトレーニングの中から、ヒップアップに効果的なおすすめ5選をご紹介します。

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1. ブルガリアンスクワット

【メリット】

• 大臀筋・ハムストリングスを集中的に刺激
• 骨盤の安定性UP＆姿勢改善

ヒップアップの基本とも言えるトレーニング。片脚をベンチに乗せた状態で行うことで、お尻の深層部までしっかり刺激が届きます。特に、デスクワークで硬くなりがちな股関節まわりの可動域も広がり、美尻と姿勢改善の両方に効果的です。

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2. ヒップスラスト

【メリット】

• 大臀筋を最大収縮で鍛えられる
• ヒップトップの高さがアップ

バーベルや自重で行えるヒップスラストは、ヒップアップ特化型トレーニングとして非常に人気。しっかりとお尻の筋肉に意識を入れることで、プリっとした上向きヒップが手に入ります。初心者にもおすすめ。

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3. サイドウォーク（ミニバンド）

【メリット】

• 中臀筋・小臀筋を集中的にアプローチ
• お尻の外側を引き締め、ヒップラインを整える

「横から見ても美しいお尻」をつくるには、外側の筋肉へのアプローチが必須。ミニバンドを使ったサイドウォークは、自宅でもできる簡単エクササイズで、日常的なヒップケアにも最適です。

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4. キックバック（ケーブル or 自重）

【メリット】

• お尻の下部のたるみを解消
• 美尻×美脚ラインをつくる

キックバックは、骨盤の前傾を正すのにも役立つエクササイズ。反り腰がちな女性にとって、姿勢改善にもつながるため、ヒップアップと同時に腰まわりの悩みもケアできます。

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5. フロッグポンプ

【メリット】

• 恥骨〜下腹部までの深部筋を刺激
• お腹＆お尻を同時に引き締め

脚を開いたカエル足の状態でヒップスラストを行うことで、大臀筋の収縮をより強く感じられます。寝たままできるため、トレーニング初心者や体力に自信のない方でも安心して取り入れられます。

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なぜAGLAIAのヒップアップは効果的なのか？

AGLAIA（アグライア）は、年間2000本以上のセッションを通して、20代〜30代女性の美尻づくりをサポートしてきた実績があります。完全個室の空間で、女性トレーナーまたは経験豊富なトレーナーが、あなたの骨格や筋バランスに合わせてメニューをカスタマイズ。

また、ヒップアップに欠かせない姿勢改善・食事管理にも力を入れており、短期的な変化ではなく“根本的なボディライン改善”を目的としたトータルケアが特徴です。

「表参道 パーソナルジム」で検索し、AGLAIAの名前を見かけた方も多いはず。現在、表参道本店はご好評につき満枠となっており、新規会員様の募集は一時停止中です。ですが、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」として新店舗の出店が決定しており、今後さらに多くの方にAGLAIAのボディメイクを体験していただける予定です。

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まとめ

ヒップアップは、トレーニング選びと正しいフォーム、そして継続力がカギ。自宅で始められるものもありますが、「効かせたい部位に効いているかわからない」「結果が出ない」と感じている方は、プロのサポートを受けることで劇的に変わります。

AGLAIAでは、無料カウンセリングにてあなたの“なりたいお尻”に合わせたプログラムをご提案中（※現在表参道本店の新規受付は停止中）。

まずは、今後のご案内や優先情報をLINE公式アカウントよりチェックしてみてください。表参道駅から徒歩6分のAGLAIAが提案する“本物のヒップアップ”、ぜひご期待ください。

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【AGLAIA Personal Gym｜表参道 パーソナルジム】 2025年秋、白金高輪にも新店舗OPEN予定！ あなたのライフスタイルに合った“美尻習慣”、始めてみましょう。