「スキニーデニムが似合う後ろ姿になりたい」

「猫背や反り腰を直して、背中からヒップラインまで美しく整えたい」

「年齢とともに下がるお尻をなんとかしたい……」

そんなお悩み、あなたにもありませんか？

美しいボディラインをつくるうえで、“ヒップ”は非常に重要なパーツです。ただ大きいお尻ではなく、丸くて引き締まり、程よく高さのあるお尻こそが、女性らしさとヘルシーな色気を演出してくれます。そして、実はヒップアップは“姿勢”にも直結することをご存じでしょうか？

今回は、表参道の完全個室パーソナルジム「AGLAIA personal gym」のトレーナーが、【綺麗なお尻と格好良い姿勢】の両方を叶えるおすすめのトレーニングを5つ厳選してご紹介します。

なぜヒップトレーニングで姿勢が良くなるの？

まずは少しだけ、ヒップアップと姿勢の関係をお伝えします。

ヒップ＝お尻の筋肉は、主に「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の3つで構成されています。これらの筋肉は、骨盤の安定性に大きく関与しており、骨盤が整うことで自然と背筋が伸び、胸が開いた美しい姿勢がつくられます。

逆に、お尻の筋肉が弱いと骨盤が後ろに傾きやすくなり、猫背・巻き肩・ぽっこりお腹・下腹のたるみなど、ボディラインの崩れにもつながります。

つまり、ヒップアップは“見た目が変わる”だけでなく、“身体の使い方”や“疲れにくさ”にもつながる、まさに一石三鳥のトレーニングなのです。

綺麗なお尻で格好良い姿勢を目指す！女性におすすめのトレーニング5選

ここからは、初心者の女性でも取り入れやすく、なおかつ高い効果が期待できるヒップアップトレーニングを5つご紹介します。

1. グルートブリッジ（ヒップリフト）

ポイント：お尻の丸みと腰まわりの引き締めに◎

仰向けに寝て、膝を立て、お尻をゆっくりと持ち上げるトレーニング。大臀筋をダイレクトに刺激できるうえ、体幹や太ももの裏側にも効くので、美しい下半身の土台作りに最適です。

メリット：

• 骨盤の傾きを整える
• 腰の反りを予防
• 太もも裏が引き締まり、脚長効果にも

2. ヒップアブダクション（サイドレッグレイズ）

ポイント：くびれを強調する横尻トレーニング

横向きに寝て、上の足をゆっくり持ち上げる動きです。中臀筋を主に鍛えることで、お尻の横幅を引き締め、キュッとコンパクトなヒップラインに。

メリット：

• 骨盤が安定し、歩き姿が綺麗に
• 腰回りのムダ肉撃退
• 美脚効果も期待できる

3. スクワット（正しいフォームで！）

ポイント：全身の連動でヒップ＆姿勢改善

スクワットは“キング・オブ・トレーニング”と呼ばれるほど、下半身全体を鍛える王道種目。フォームを正しく行えば、大臀筋・太もも・体幹すべてに効果あり。

メリット：

• 骨盤〜背骨のラインが整う
• 姿勢が自然と良くなる
• お尻の高さと丸みがUP

※フォームを誤ると膝や腰に負担がかかるため、パーソナルトレーナーの指導のもとで行うことをおすすめします。

4. ブルガリアンスクワット

ポイント：深く効かせて、左右の筋バランスも整える

片脚を後ろの椅子やベンチに置き、前脚を中心にスクワットする種目です。ヒップに強い刺激が入り、バランス感覚も養えます。

メリット：

• 太ももの付け根のたるみ改善
• ヒップラインが高くなる
• 骨盤の歪み補正にも効果的

5. ヒップスラスト（ジムでの本格トレーニング）

ポイント：本気でヒップアップしたいならこれ一択！

背中をベンチに預け、バーベルやダンベルを腰の上に乗せてお尻を持ち上げる動作。フォーム習得は必要ですが、効果は絶大。男性トレーナーによる指導のもとで、安全かつ効率的に行えます。

メリット：

• ヒップの高さと丸みを劇的に変える
• 太もも前が張らずに下半身が引き締まる
• 姿勢と歩き方が美しくなる

パーソナルトレーニングで効率よく美尻＆美姿勢を手に入れよう

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そんな方には、パーソナルトレーニングがおすすめです。

AGLAIA personal gym 表参道店では、女性の体型・目的に合わせた完全オーダーメイドの指導を、経験豊富な男性トレーナーがマンツーマンで行っています。

完全個室なので、周囲を気にせず集中できる環境も魅力。20代〜30代のOLや主婦、ナイトワークの方まで、幅広い女性が通っています。

※現在、表参道本店はご好評につき全枠満員となっており、新規のご予約は一時的に停止しております。

今後のキャンセル待ちや空き状況の最新情報は、公式LINEまたはお問い合わせフォームからご確認いただけます。

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まとめ：後ろ姿は“努力”で変えられる。自分の未来に投資しよう

ヒップラインと姿勢が変わると、服の似合い方も、鏡に映る自分も、そして何より“自信”も変わっていきます。

今の自分を好きになりたい。

もっと綺麗になりたい。

そう思ったその日が、あなたの新しいスタートです。

まずは今日紹介した5つのエクササイズを、自分のペースで取り入れてみてください。