「横から見たヒップラインがきれいな人って、なんか格好いい」

「パンツスタイルを自信を持って着こなしたい」

「丸みはあるけど、垂れてるように見えるのが気になる…」

そんなお尻の悩み、ありませんか？

ただ“大きくする”のではなく、丸く引き締まり、高さのあるお尻は、女性らしいスタイルを引き立ててくれる重要なパーツです。

表参道にある女性専用パーソナルジム【AGLAIA personal gym】では、年間2000件以上の女性のボディメイクを通して「美尻＝機能的で美しい身体の中心」であると考えています。

今回は、お尻の形を格好良くしたい女性におすすめの厳選トレーニング5選をご紹介。

運動が初めての方でも、安心して取り組めるように効果やポイントも解説していきます。

なぜ“お尻”を鍛えると見た目が変わるのか？

お尻の筋肉（特に大臀筋・中臀筋）は、歩く・立つ・姿勢を保つといった身体の基本動作を担う「土台」のような存在。

だからこそ、お尻を鍛えることで以下のような変化が生まれます。

• 猫背や反り腰が改善され、姿勢が美しくなる
• 骨盤の傾きが整い、ウエストラインが引き締まる
• 太ももの前張りや下半身太りが解消しやすくなる
• お尻に高さが出て、ヒップラインに立体感が生まれる
• 脚が長く見え、パンツやタイトスカートが似合うようになる

つまり、お尻を鍛える＝「身体全体の印象を洗練させる」ことに繋がるのです。

トレーニング1：ヒップスラスト

ヒップアップといえば、まずコレ。

お尻の筋肉（大臀筋）に集中的に効かせることができ、フォーム次第では太ももに負担をかけずに鍛えることができます。

ベネフィット

• お尻の丸みと高さを両立
• 骨盤の後傾を防ぎ、姿勢も改善
• 産後や長時間座り仕事の骨盤ケアにも◎

AGLAIAのポイント指導：

「腰を反らさずに、恥骨を天井に向ける意識」が美尻づくりのコツ。

トレーニング2：ブルガリアンスクワット（ヒップフォーカス）

片足を後ろの台に乗せて行うこのスクワットは、片脚ごとにお尻をしっかり刺激できるトレーニング。

ベネフィット

• 左右のヒップラインのバランスが整う
• 骨盤の歪みや姿勢の崩れにもアプローチ
• 中臀筋にも効くので、ヒップサイドの張りを引き締める

AGLAIAのポイント指導：

「上体を前に傾け、お尻をストレッチさせるように落とす」がコツ。

トレーニング3：ルーマニアンデッドリフト（RDL）

「お尻の下のたるみが気になる」という方に特におすすめなのがRDL。

太もも裏（ハムストリング）とお尻の境界線を強調し、美しいヒップラインを作ります。

ベネフィット

• お尻の下に丸みと高さが出る
• 太もも裏を伸ばして柔軟性アップ
• 姿勢が良くなり、後ろ姿が美しくなる

AGLAIAのポイント指導：

「背中を丸めず、股関節から折りたたむ意識」でフォームを安定。

トレーニング4：バンドサイドウォーク

小さな動きながら、ヒップサイドに効く中臀筋をしっかり鍛えられる種目。

横から見たときに、“お尻の丸み”が自然に強調されるようになります。

ベネフィット

• ヒップサイドの張り出しが改善
• 小尻・上がったお尻を演出
• 歩き姿まで洗練される

AGLAIAのポイント指導：

「膝とつま先の向きを揃えて、骨盤をぶらさずに歩く」が美尻の鍵。

トレーニング5：カエル足ヒップリフト

ストレッチ要素も兼ね備えた、お尻下部にじわっと効くトレーニング。

仰向けで行うため、トレーニング初心者や体力に自信がない方にもおすすめです。

ベネフィット

• お尻のたるみ改善に◎
• 股関節周りの柔軟性UP
• むくみ・冷えの解消にも効果的

AGLAIAのポイント指導：

「内ももではなく、お尻で持ち上げる」ことを意識。

AGLAIA personal gymが選ばれる理由

表参道の完全個室パーソナルジムAGLAIAでは、女性専用・完全予約制・経験豊富なトレーナー陣によるオーダーメイドプログラムをご提供しています。

私たちが大切にしているのは、“一人ひとりの悩みに寄り添うこと”。

ヒップラインに悩む方も、猫背や脚のむくみが気になる方も、「ただ鍛える」ではなく「変わる実感」を追求していきます。

そして2025年秋には、白金高輪エリアにも【AGLAIA personal gym】を出店予定。

表参道での実績とノウハウを活かし、より多くの女性に“笑顔になれる身体作り”をご提供していきます。

まとめ：格好良いヒップラインは“努力の証”になる

美しいお尻の形は、ただの体型の話ではありません。

“自分を大切にすること”の象徴であり、心と身体の健康を整える大切な一歩でもあります。

「格好良くなりたい」

その気持ちがあれば、今日からでも身体は変わっていきます。

表参道での体験をもとに、白金高輪でも多くの女性に「変わる喜び」をお届けできるよう、AGLAIAはこれからもサポートしてまいります。

AGLAIA personal gym 表参道本店は現在、ご新規受付を一時停止しております。

秋オープン予定の【白金高輪店】では無料カウンセリングも順次受付予定ですので、今のうちに公式LINEまたはInstagramをフォローしておいてくださいね。