「もっと丸みのあるお尻になりたい」
「ジムでトレーニングしてるけど、なかなか変化が出ない…」
「ヒップアップしたいのに、食事って何を意識したらいいの？」

そんな悩みを抱えている女性は意外と多いもの。
ヒップアップ＝筋トレだけだと思っていませんか？ 実は、**食事こそが美尻づくりの“隠れた鍵”**なのです。

表参道の完全個室パーソナルジム「AGLAIA personal gym」では、ヒップアップ専門のトレーニングだけでなく、国家資格の管理栄養士と連携した食事指導も行っています。今回は、そんな私たちが自信をもっておすすめする「ヒップアップを目指す女性にぴったりの食材」を5つ厳選してご紹介。

さらに、2025年秋には港区の白金高輪にも新店舗オープン予定。これから「白金高輪 パーソナルジム」としてもエリア拡大を目指し、多くの女性の“美尻改革”をサポートしていきます！

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1. 鶏むね肉（高たんぱく・低脂質の女王）

ヒップアップのためには、筋肉を育てる“素材”であるたんぱく質が不可欠。中でも鶏むね肉は高たんぱく・低脂質で、体脂肪を増やさずに筋肉をつけたい女性の強い味方です。

また、むね肉には「イミダゾールジペプチド」という疲労回復成分も含まれており、トレーニング後のカラダをしっかりサポート。夜遅く帰宅するナイトワーク女性にもぴったりの食材です。

おすすめ調理法：

• ノンオイルで茹でて、サラダチキン風に
• ハーブと一緒に蒸して、香りよく仕上げる

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2. 卵（栄養バランス最強の自然サプリ）

「筋肉づくりに必要なアミノ酸が、理想的なバランスで含まれている食材」
それが卵。特に全卵（白身と黄身）で摂ることで、ビタミンやミネラル、脂質もバランスよく補給できます。

お尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」は大きな筋肉なので、しっかり栄養が届くようにしたいところ。卵は忙しい朝にもサッと摂れて、カラダを内側から整えてくれる万能フードです。

おすすめ調理法：

• ゆで卵でお弁当や小腹対策に
• オートミールと混ぜて高たんぱくパンケーキに

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3. アボカド（良質な脂でホルモンバランスUP）

「お尻にハリがない…」「生理不順やPMSが気になる…」
そんな悩みがある女性は、ホルモンバランスの乱れが影響している可能性も。ホルモンをつくるには、良質な脂が必要です。

アボカドは“食べる美容液”とも呼ばれ、オレイン酸やビタミンEが豊富な女性の味方。腸内環境を整えたり、むくみを軽減してくれたりと、嬉しいベネフィットが満載です。

おすすめ調理法：

• サラダにスライスしてドレッシング代わりに
• トーストに乗せてアボカドトーストに

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4. オートミール（血糖値コントロールで脂肪をためない）

「ヒップアップしたいけど、下腹も気になる…」
そんな方には、血糖値を緩やかにコントロールしてくれる低GI食品の代表格・オートミールがおすすめ。

オートミールは食物繊維・ミネラル・植物性たんぱく質がバランスよく含まれた“完全食”。白米より腹持ちがよく、間食が減ることで無駄な脂肪を溜め込みにくくなります。

おすすめ調理法：

• 卵と混ぜてお好み焼き風に
• 無糖ヨーグルトと合わせてオーバーナイトオーツに

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5. 納豆（腸からキレイにしてヒップアップ効率UP）

「食べてるのにお尻が育たない…」
その原因、腸の吸収力が落ちていることかもしれません。

納豆は発酵食品の中でも特に腸内環境を整える効果が高く、筋トレ後の栄養吸収をサポートしてくれます。さらに植物性たんぱく質も豊富で、たんぱく質の“補助要員”としても優秀。

ナイトワーク女性や夜型の生活をしている方にとって、腸を整えることは体調管理の要でもあります。

おすすめ調理法：

• 卵と混ぜて納豆卵ごはんに
• キムチと一緒に発酵パワー倍増

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食事×トレーニングで、ヒップアップは加速する

「どんなにトレーニングしても、思ったようにお尻が育たない…」
そんなお悩みを解決するカギは、食事とトレーニングを“セット”で考えること。

AGLAIA personal gymでは、20代〜30代のOLや主婦、ナイトワークの女性を中心に、美尻づくりのプロが一人ひとりに合わせたプログラムを提供しています。食事サポートも併用すれば、ヒップアップのスピードも成果もグンとアップ！

現在、表参道本店は満枠につき新規ご予約は停止中ですが、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」として新店舗をオープン予定。さらに多くの女性が、理想のヒップを手に入れられるよう、サポート体制を強化してまいります。

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まとめ：ヒップアップは「食べて育てる」時代へ

美尻を目指すなら、「鍛える」だけじゃなく「育てる」意識が重要。
そのためには、日々の食材選びこそが大切です。

今日から取り入れられるヒップアップ食材を味方にして、
“ただ痩せる”じゃなく“美しく引き締まったお尻”を手に入れましょう。

AGLAIA personal gymは、表参道エリアで唯一の3D美尻特化ジムとして、今後も全力であなたのボディメイクを応援します。