表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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  • 「運動してるのに、お尻の形が変わらない…」 そんな悩みを抱える20代後半の女性、多いのではないでしょうか? 筋トレを頑張っているのに、なかなか理想のヒップラインに近づけない。その理由のひとつが、「食事の見直し不足」です。ヒップアップには筋トレだけでなく、“食べること”もトレーニングの一部。特に、女性らしい丸みと引き締まりを両立させるには、正しい栄養が欠かせません。 今回は表参道で人気の女性専用パーソナルジム「AGLAIA(アグライア)」が、ヒップアップを目指す女性のための食事改善アプローチを解説します。 なぜ“ヒップアップ”に食事が必要なのか? お尻の形を作る主な筋肉は大臀筋・中臀筋・ハムストリングス。これらの筋肉を鍛えるためには、トレーニングと同時に筋肉の材料=タンパク質をしっかり摂ることが大前提です。 しかし、必要なのはタンパク質だけではありません。 脂肪を減らすための糖質コントロール 女性ホルモンの安定に関わる良質な脂質 代謝や巡りを高めるビタミン・ミネラル これらすべてがヒップアップに関係しているのです。 表参道パーソナルジムがすすめる「ヒップアップ食事法」5つのポイント 1. タンパク質は毎食20gを目標に 筋肉の材料であるタンパク質は、1日3食すべてに取り入れるのが基本。 特に、トレーニング後の30分以内にプロテインや鶏むね肉・卵などを摂取することで、筋肉の合成効率がUPします。 おすすめ食材: 鶏むね肉、卵、鮭、豆腐、ギリシャヨーグルト、ホエイプロテイン POINT:コンビニでもOK!「サラダチキン+ゆで卵+無糖ヨーグルト」で簡単に20g達成できます。 2. 糖質は“質”と“タイミング”で選ぶ 糖質制限をしすぎると、筋肉の分解や代謝の低下につながります。 重要なのは、血糖値を急上昇させない“低GI”な炭水化物を選ぶこと。 おすすめ食材: 玄米、オートミール、さつまいも、全粒粉パン 摂取タイミング: トレーニング前後は糖質をしっかり補給 夜は控えめにして脂肪の蓄積を予防 3. 脂質は“避ける”より“選ぶ” 脂質もホルモン分泌に必要な栄養素。完全にカットするのではなく、良質な脂質を意識しましょう。 おすすめ食材: アボカド、ナッツ類、オリーブオイル、青魚(サバ・イワシ) 避けたい脂質: 揚げ物やスナック菓子、マーガリンなどのトランス脂肪酸 4. 代謝UPには“野菜と水分”がカギ 腸内環境が整っていないと、栄養の吸収効率も下がり、むくみや冷えの原因に。 おすすめ習慣: 1日350g以上の野菜(彩り豊かに!) 水は1.5〜2Lを目標に。カフェインの多い飲み物は控えめに 美尻のための腸活も重要! → 発酵食品(キムチ、味噌、ヨーグルト)や食物繊維(きのこ、海藻類)も意識しましょう。 5. お酒・スイーツとの付き合い方 夜職の方や接待が多いOLさんなど、食事管理が難しい方でも、工夫次第でヒップアップは可能です。 飲み会では… 空腹で行かない 最初の一杯はハイボール or 赤ワイン 揚げ物よりも刺身や焼き魚をチョイス スイーツ欲が止まらない時は? プロテイン入りスムージー ギリシャヨーグルト+フルーツ ハイカカオチョコで満足感アップ 表参道で“食事改善×美尻トレ”を叶えるならAGLAIA AGLAIAでは、筋トレ指導だけでなく「食事改善の具体的なアドバイス」もパーソナルトレーナーがマンツーマンでサポート。 完全個室×女性専用の安心空間 高所得OL・夜職の方のライフスタイルに合わせた柔軟対応 3D美尻×姿勢改善を組み合わせた独自のメソッド 食べないダイエットでは、美しいお尻は手に入りません。 「ちゃんと食べて、ちゃんと変わる」そんな経験を、あなたも表参道で始めてみませんか? 最後に|変わりたいなら“食事を変える”ことから ヒップアップを目指す女性にとって、食事はトレーニングと同じくらい重要です。 どんなにトレーニングを頑張っても、栄養が足りなければカラダは変わりません。 表参道パーソナルジムAGLAIAでは、ヒップアップに必要な“食事の知識”をわかりやすくお伝えし、リバウンドのない美尻づくりをサポートします。 🌟現在、ご新規様の受付は【満枠】につき停止中です🙇‍♀️ 再開時はInstagramまたは公式LINEにてご案内いたします。 👉インスタで最新情報を見る https://www.instagram.com/aglaia_personalgym/ 👉LINEで優先案内を受け取る https://lin.ee/k9WtNWc
    パーソナルトレーニング
    2025年6月8日

    ヒップアップは食事から始まる?表参道パーソナルジムが教えるボディラインを変える食事術

  • 20代の女性たちは、今まさに自分磨きの真っ最中。 「仕事も恋も充実させたい」「周りから“キレイ”と言われたい」「SNSで映えるボディラインを手に入れたい」──そんな想いを胸に抱きながらも、実際にはこんな悩みを抱えていませんか? 毎日忙しくて運動の時間がない 自己流ダイエットが続かない・結果が出ない 下半身太りや猫背、垂れたお尻が気になる ジムに通いたいけど、男性の目が気になる 何から始めればいいのか分からない そんな女性たちの味方になってくれるのが、表参道の女性専用パーソナルジムです。この記事では、20代女性のリアルな悩みに寄り添いながら、なぜ表参道にある“女性専用”という環境が理想のボディメイクに最適なのかを、ベネフィット視点で徹底解説します。 1. 「時間がない」女性に最適なパーソナル設計 20代のOLや美容・アパレル系、そして夜職で働く女性たちは、とにかく時間がない。でもキレイになりたい。 表参道の女性専用パーソナルジムでは、完全予約制・個室空間で、あなたのスケジュールに合わせたトレーニングが可能。週1回30分〜60分でもしっかり効果を出せるよう、メニューは完全オーダーメイド。 たとえば、むくみやすい下半身に特化したメニューや、ヒップアップと姿勢改善を同時に叶える時短トレーニングなど、「忙しいけど効率よく変わりたい」女性にとっては、まさにベストな環境です。 2. 女性専用だから叶う「安心」と「集中」 大手のフィットネスジムで、トレーニング中に男性の視線が気になった経験はありませんか? 特にヒップや脚を鍛えるトレーニングは、無防備な姿勢になることもあり、恥ずかしさからフォームを崩してしまうことも。 表参道のパーソナルジムは、完全女性専用。他の会員もトレーナーも女性だけなので、心理的にもリラックスした状態でトレーニングに集中できます。 だからこそ、正しいフォーム・正しい負荷でトレーニングが継続でき、結果が出るのも早いんです。 3. 「垢抜けたい」を叶える“体型プロデュース” 20代後半になると、「ただ痩せたい」だけではなく、「キレイに見えるシルエット」が重要になってきます。骨盤の歪み、反り腰、猫背、ヒップのたるみ——これらは実は、スタイルの印象に直結する問題。 表参道の女性専用パーソナルジムでは、姿勢改善 × ヒップアップ × 美脚トレーニングなど、女性らしいライン作りに特化したアプローチを実施。 インスタやTikTokで“垢抜け”ボディとして注目される、いわゆる“3D美尻”や“骨格美人”のようなラインを目指すことができます。 4. SNS映えも叶う!“表参道クオリティ”の空間 「せっかく通うなら、オシャレでモチベーションが上がる空間がいい!」という声も多いはず。 表参道エリアにあるパーソナルジムは、白を基調とした開放感のある内装で、まるで高級スパのような非日常感。インスタ映えするミラーや、清潔で洗練された空間が、モチベーションアップにもつながります。 運動=汗だくでキツい、というイメージではなく、「キレイを磨くためのプライベート空間」としても人気です。 5. 栄養・メイク・ライフスタイルまでトータルサポート 表参道の一部の女性専用パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく「見た目全体のプロデュース」までサポートしています。 たとえば── 管理栄養士監修の「美尻ごはん」 垢抜けたい女性向けのメイクアドバイス 睡眠・ホルモンバランスに配慮したカウンセリング ただ痩せるだけではなく、「キレイな自分」をトータルで実現することが可能です。特に、表参道のような感度の高いエリアだからこそ、最新の美容トレンドを取り入れたサポートが受けられるのも強み。 6. 「表参道 パーソナルジム」で検索される理由 実際にGoogleで「表参道 パーソナルジム」と検索する女性は、こんなニーズを持っています。 トレンドに敏感で、質の高いサポートを求めている 洗練された空間で、自分磨きに没頭したい 他と差がつく「自分だけの体型」を手に入れたい つまり、“価格”や“量”よりも「質」と「効果実感」、そして「自分だけの価値」を重視する20代女性に選ばれやすいのです。 7. ジム選びに悩むあなたへ|まずは無料カウンセリングへ 「自分に合うジムか分からない」「続けられるか不安」そんな女性にこそ、まずは無料カウンセリングや体験トレーニングをおすすめします。 表参道の女性専用パーソナルジムでは、初回から丁寧にカウンセリングを行い、あなたの悩みや理想の体型をヒアリングした上で、最適なプランをご提案。 「ここなら変われそう」「私のことをわかってくれる」そんな風に思える空間とトレーナーが、あなたをお迎えします。 まとめ|表参道のパーソナルジムで“理想の私”に出会う 「仕事に追われながらも、ちゃんとキレイでいたい」 そんな“欲張り”な20代女性にこそ、表参道の女性専用パーソナルジムは最適な選択です。 時間がなくても続けられる 女性専用だから集中できる 垢抜けたい想いに応えてくれる SNSでも映える空間で自信がつく 美容もライフスタイルもトータルで整う あなたも一歩踏み出して、理想の自分を叶える新しい習慣を始めてみませんか? ▶ 無料カウンセリング予約は今すぐこちらから! 満枠につき、ご新規会員様の受付を一時停止しております🙇‍♀️ 再開時は公式InstagramまたはLINEにてお知らせいたします。 表参道駅から徒歩6分。あなたの人生が変わる第一歩をサポートします。
    パーソナルトレーニング
    2025年6月7日

    忙しくてもキレイを諦めない!表参道の女性専用パーソナルジムで叶える、理想のボディと自信

  • ヒップアップを叶える!5つの栄養素とおすすめ食材 1. タンパク質(プロテイン) 筋肉の合成に欠かせない基本中の基本。それがタンパク質です。 筋トレ後の30分以内にしっかり摂ることで、筋肉が効率よく成長し、丸みのあるヒップラインが作られます。 おすすめ食材: 鶏むね肉 サーモン ギリシャヨーグルト 卵 プロテインドリンク 目安としては「体重×1.5〜2g/日」が理想的。 例:体重50kgの場合、1日あたり75〜100gのタンパク質が目標。 AGLAIAでは、トレーニング後にプロテイン補給のタイミングや種類についてもアドバイスしています。 2. ビタミンB群(代謝サポート) 脂質・糖質・タンパク質をエネルギーに変換するために必要なのがビタミンB群です。 特にB6は筋肉の合成に深く関わり、トレーニングの成果を最大化してくれます。 おすすめ食材: 豚肉 納豆 卵黄 バナナ 玄米 筋肉疲労の回復や、疲れにくい身体づくりにも欠かせない栄養素です。 3. 炭水化物(良質な糖質) 「糖質は太る」と思っていませんか? 実は糖質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまうのです。 つまり、筋肉を減らさずにヒップアップするためには、適度な糖質摂取が必要不可欠です。 おすすめ食材: さつまいも オートミール 玄米 バナナ 特に「低GI食品」を選ぶことで、脂肪を増やさずにエネルギー源を確保できます。 4. オメガ3脂肪酸(回復と炎症ケア) 筋トレ後の炎症を抑え、筋肉の回復をサポートするオメガ3脂肪酸は、美尻づくりの影の立役者。 筋肉が育つには「トレーニング→回復→超回復」のサイクルが必要です。この回復期をしっかり支えるのがオメガ3。 おすすめ食材: サバ・イワシなどの青魚 アマニ油 クルミ チアシード 表参道AGLAIAでは、これらの脂肪酸の摂取バランスについても個別アドバイスを行っています。 5. マグネシウム(筋肉の収縮と代謝) マグネシウムは筋肉の収縮や神経伝達に深く関わり、筋トレの質を上げる栄養素です。 ホルモンバランスの安定にも貢献し、女性の体調管理にも役立ちます。 おすすめ食材: ほうれん草 アーモンド カカオ(高カカオチョコ) 海藻類 忙しい女性でも取り入れやすい食材が多く、朝食や間食での活用がおすすめです。 食事管理ができるジムを選ぶことが、美尻づくりの近道 表参道のパーソナルジムAGLAIAでは、単なるトレーニングだけでなく、クライアントの生活スタイルに合わせた栄養指導も行っています。 こんな方におすすめ: ヒップアップを目指して自己流で頑張っているが成果が出ない方 筋トレは続けているが、お尻が硬くなるだけで丸みが出ない方 コンビニご飯が多く、栄養バランスに不安がある方 ジムでのカウンセリングでは、食事の写真チェックやライフスタイルに応じた「続けられる栄養戦略」をご提案しています。 【まとめ】美尻は「食べて育てる」時代へ 美尻をつくるには、「鍛える」「伸ばす」「休める」に加えて、「食べる=栄養で育てる」が大切な要素です。 ❝食べずに作る美尻は、存在しない❞ 表参道パーソナルジムAGLAIAでは、完全個室×女性専用の環境で、ひとり一人の「理想のヒップラインづくり」を全力サポートします。 あなたも今日から、栄養の力で“育てるヒップアップ”を始めてみませんか? 無料カウンセリング実施中! 現在満枠につきご新規会員様の受付を停止しております🙇 表参道駅から徒歩6分。完全予約制の女性専用ジムで、 今ならヒップアップカウンセリング+体験トレーニングを無料で実施中! ✅ 予約はプロフィールリンクから ✅ LINE・InstagramからのDMでも受付中!
    パーソナルトレーニング
    2025年6月5日

    【表参道 パーソナルジム監修】ヒップアップ成功の鍵は“栄養”にあり!美尻をつくるための5大栄養素とは?

  • 20代後半になって、「昔より痩せにくくなった」「体のラインが崩れてきた気がする」と感じたことはありませんか?特に多いのが「どんな体型が自分に合っているのかわからない」という悩み。そして、その悩みを解決しようと始めた自己流のトレーニングが、実は逆効果になってしまっている方も少なくありません。 この記事では、そんな悩みを抱える女性に向けて、なぜ自己流のトレーニングで思うような結果が出ないのか、そして「自分らしい美しさ」を引き出すためにパーソナルジムが果たす役割について詳しく解説していきます。 AGLAIA(アグライア)は、表参道にある女性専用のパーソナルジム。20代後半〜30代の働く女性や夜職の女性が多く通う、理想のシルエットづくりに特化したジムです。 ■ 自己流トレーニングが危険な理由 理想が「誰かの体型のコピー」になっている SNSで人気のインフルエンサーやモデルの体型に憧れて、似たようなトレーニングを始めていませんか?その体型は、その人の骨格・筋肉バランス・生活習慣が作り出したもので、必ずしもあなたにフィットするわけではありません。自分の体に合わないトレーニングをすると、思ったように変わらないばかりか、逆に体のバランスを崩してしまうこともあります。 体の使い方のクセに気づけない 例えば、「ヒップアップをしたい」とスクワットを頑張っていても、実際には太ももばかり使ってしまっている女性はとても多いです。これは骨盤の歪みや姿勢のクセが原因となっている場合がほとんど。自己流ではその「使い方のクセ」に気づくことができず、結果として脚が太くなってしまったり、お尻が垂れたままという事態に。 “やりすぎ”で逆に体型が崩れることも 腹斜筋を過剰に鍛えすぎて、ウエストが寸胴体型に見えてしまったり、二の腕ばかり鍛えて肩幅が広く見えてしまったり。バランスのとれた体型を目指すには、どこをどのように鍛えるか、引き締めるかを理解した上で行うことが大切です。 ■ 自分に似合う体型とは? そもそも「自分に似合う体型」とは何でしょうか? それは、自分の骨格・筋肉・脂肪のバランス、姿勢、ライフスタイルに調和した“自然体で美しく見えるライン”のこと。 ・服を着たときにスタイルがよく見える ・横から見てもヒップラインが立体的 ・下腹がぽっこりしていない ・猫背ではなく、首・鎖骨・肩のラインが整っている こうしたバランスが整っていると、痩せていなくても「スタイルがいいね」と言われやすくなります。つまり、体重ではなく“見た目”の美しさが重要。 ■ 表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA の魅力 AGLAIAは、あなたの「なりたい」を叶える場所。 自己流では実現が難しい“あなたに似合う理想の体型”へ導くためのサポートを、解剖学・姿勢・ライフスタイルの視点から行います。 カウンセリングから始まる「似合う体型」の分析 AGLAIAでは、初回のカウンセリングであなたの骨格・姿勢・生活習慣を徹底的にヒアリング。そのうえで、「こういう体型だと、あなたの魅力が一番引き立ちますよ」とご提案します。 3D美尻×姿勢改善メソッド 単にお尻を鍛えるだけではなく、姿勢を整えながらヒップ・ウエスト・太もものバランスを美しく形成するAGLAIA独自のトレーニング。インナーマッスルを中心に使うことで、外側に余計な筋肉がつくのを防ぎ、女性らしい柔らかなラインを作り出します。 経験豊富な女性トレーナーによるマンツーマン指導 女性特有の悩みを理解したうえで、無理なく続けられるプログラムをご提案。毎回のセッションではフォームチェックと体の変化を丁寧に確認しながら進めるので、着実に理想へと近づいていけます。 プライベート空間で安心トレーニング 完全個室でのトレーニングは、他の目を気にせず集中できる環境。仕事やプライベートが忙しい方でも、自分のための大切な時間を過ごせる場所としてご好評をいただいています。 ■ 自分をもっと好きになる、体との向き合い方を 20代後半は、体型が変化しやすい時期です。代謝が落ちたり、生活習慣の影響が出やすくなったり…。でもそれは、「本当に自分らしい体型」を見つけるチャンスでもあります。 AGLAIAでは、痩せるためのトレーニングではなく、“自分をもっと好きになるためのトレーニング”を提供しています。 「私って、こんなにきれいなラインを持っていたんだ」 「ちゃんと見てもらうだけで、こんなに体って変わるんだ」 そんな風に感じてもらえるよう、私たちは日々トレーニング指導に向き合っています。 ■ 無料カウンセリング実施中|まずはご相談ください 現在満枠につきご新規会員様の受付を停止しております🙇 今の体にしっくりこない、何をしても変わらない、そんなモヤモヤを抱えたまま頑張るのはもう終わりにしませんか? AGLAIAでは、無料カウンセリングや体験トレーニングを実施中。無理な勧誘は一切ありません。あなたの体の可能性を、プロの視点から一緒に見つけていきましょう。 ▶ ご予約・詳細はこちら → https://aglaia-gym.com/landingpage/
    パーソナルトレーニング
    2025年6月2日

    自分に似合う体型がわからないあなたへ。自己流トレーニングの落とし穴と、理想を引き出すパーソナルジムの選び方【表参道 パーソナルジム AGLAIA】

  • ■ そのお尻の悩み、年齢のせいにしていませんか? 「スキニーパンツが似合わなくなってきた…」 「お尻の下が垂れてきて、脚が短く見える」 「Tバックが似合わない、ボディラインに自信がない」 そんな悩みを抱えていませんか? 20代後半になると、仕事や夜のお付き合いなどで生活習慣が不規則になり、運動不足・筋力低下・骨盤の歪みが一気に進行します。特にナイトワークやデスクワークが多い女性にとって、ヒップラインの崩れは“突然”やってきます。 でも大丈夫。 ヒップは筋肉です。正しいトレーニングをすれば、誰でも上がります。 ■ 表参道のパーソナルジムで、あなた専用の“ヒップアッププログラム”を 表参道駅から徒歩圏内にある女性専用のパーソナルジムでは、20代後半の女性が持つお悩みにフォーカスした**「美尻専門プログラム」**を提供しています。 ▽ なぜパーソナルジムがヒップアップに最適なのか? ✦ お尻専用の筋肉(大臀筋・中臀筋・ハムストリングス)をピンポイントで鍛えられる ✦ 骨盤の傾きや姿勢改善をセットでアプローチ ✦ ジムが初めての方でも安心の完全個室・女性専用 ✦ ナイトワーク・昼夜逆転生活に合わせた柔軟な予約制 このように、表参道のパーソナルジムでは、**「美尻づくり」×「姿勢改善」**というアプローチで、見た目の印象を根本から変えていきます。 ■ 自己流トレーニングでうまくいかない理由 YouTubeやSNSを見ながら自己流でスクワットやヒップリフトを続けても、 脚ばかり太くなってお尻が変わらない 腰を痛めてトレーニングが嫌になる そもそも続かない こんな経験をした方は多いはず。 実は、ヒップアップに必要な筋肉は角度や可動域、姿勢によってアプローチが変わるため、プロによる“正しいフォーム指導”が不可欠なのです。 特に中臀筋や深層部の筋肉は、感覚的に効かせるのが難しい部位。ここを鍛えるには、パーソナルトレーナーのサポートが最短ルートです。 ■ 表参道パーソナルジムのヒップアップ事例 「体重は変わらないのに、お尻が上がっただけで全体のシルエットがキレイに見える!」(28歳/OL) 「下着から見えるヒップラインに自信が持てるようになった」(27歳/キャバクラ勤務) 「パンツスタイルが映えるようになって、職場でも褒められました!」(30歳/営業職) 表参道のパーソナルジムには、ヒップラインを整えたい20代後半の女性たちが多く通っています。短期間で変化を感じられるから、トレーニングが“楽しい”と感じられるのも魅力のひとつです。 ■ AGLAIA(アグライア)で叶える、あなた専用の“3D美尻メソッド” 表参道の女性専用パーソナルジム「AGLAIA」では、独自の【3D美尻×姿勢改善メソッド】を導入しています。 \その“横ぺたんこ”、今日で卒業。/ ✔️ お尻の横がへこんでいる=中臀筋がサボってるサイン ✔️ 姿勢の崩れや骨盤の歪みを直すと、後ろ姿が別人に ✔️ 正しいヒップアップトレーニングで美脚効果も ナイトワーク女性に多い“反り腰”や“巻き肩”にも対応し、ただのヒップアップにとどまらない、全身のバランス美を目指します。 ■ 通いやすさ×結果重視のトレーニング環境 AGLAIAは【完全予約制・女性専用・完全個室】。 他の目を気にせず、あなたのペースで通えます。 早朝〜夜遅い時間まで対応可能(夜職の方にも◎) 月額制・都度払いなど通いやすいプランあり 初心者も安心!体験トレーニングからスタート可能 理想のヒップラインを手に入れたいなら、結果にこだわる環境でのトレーニングが一番の近道です。 ■ 今すぐ、あなたのヒップに“自信”を取り戻そう 理想のお尻を手に入れることは、ただの“見た目改善”ではありません。 それは自信や行動力、ライフスタイルまでを変えるパワーを秘めています。 表参道のパーソナルジム「AGLAIA」なら、あなたのペースで、楽しみながら、美しいヒップラインを手に入れることができます。 【まとめ】 20代後半になるとヒップラインの崩れが加速しやすい 表参道のパーソナルジムは、ヒップアップに特化したプログラムが豊富 ナイトワークやOLに対応した柔軟なスケジュール設計 正しいフォーム×姿勢改善で、“立体的な美尻”が叶う まずは気軽に体験トレーニングから! 📍【AGLAIA】表参道 パーソナルジム 表参道駅から徒歩6分 完全予約制・女性専用・完全個室 \今なら体験トレーニング受付中!/ 現在満枠につきキャンセル待ちのみの受付となっております🙇 受付は下記ホームページか公式LINEからお願いいたします。 ホームページはこちら https://aglaia-gym.com/landingpage/ 公式LINEはこちら https://lin.ee/Yjzsl6z
    パーソナルトレーニング
    2025年6月1日

    「垂れ尻・横ぺたんこ」から卒業!20代後半の女性が“ヒップアップ”を叶えるために選ぶべきは【表参道 パーソナルジム】

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