「丸くて引き締まった、上向きの美尻になりたい」

「ヒップラインが崩れてきた気がする」

「スキニーパンツやタイトスカートをもっと綺麗に着こなしたい」

そんなお悩みを抱えている女性は少なくありません。実は、お尻の形は生まれつきだけで決まるものではなく、正しいトレーニングで大きく変化させることが可能です。

表参道駅徒歩6分の完全個室ジム【AGLAIA personal gym】では、“後ろ姿から美しさをつくる”をテーマに、美尻づくりに特化した「3D美尻プログラム」を提供しています。

今回は、そんなAGLAIAでも採用している“美尻づくり”に効果的なトレーニングを5つ厳選し、それぞれの魅力や効果を詳しくご紹介します。

1. ヒップスラスト｜ヒップ上部のボリュームUPに最適

ヒップスラストは、美尻トレーニングの王道種目。ベンチに背中を預け、バーベルなどの負荷を腰の上に乗せて、お尻を天井に押し上げる動きです。大臀筋全体、とくに上部を集中的に刺激することができます。

■ ベネフィット

• 垂れたお尻が引き上がり、重力に負けないヒップラインに
• ヒップトップ（お尻の一番高い位置）に高さが出る
• 骨盤の前傾にもつながり、自然なS字姿勢が叶う

2. キックバック｜丸みのある後ろ姿をつくる

四つ這いの状態から片脚を後方に蹴り上げる動作で、ヒップの上部から中部にかけて集中的にアプローチできます。脚の角度や動かし方で細かく刺激を調整できるのも魅力です。

■ ベネフィット

• ヒップラインに“丸み”と“高さ”が生まれる
• 下半身の筋肉をバランスよく鍛えられ、引き締まった印象に
• お尻の左右差が整い、パンツのフィット感がアップ

3. ブルガリアンスクワット｜立体感と美姿勢を同時に

後ろ足をベンチに乗せて、片脚で行うスクワット。ヒップ上部、中臀筋、太ももの裏までしっかり刺激でき、立体的な美尻づくりに欠かせない種目です。

■ ベネフィット

• 「薄いお尻」が改善され、立体的な後ろ姿に
• 体幹を使うため、自然とバランス感覚も向上
• 片脚ずつ行うため、左右非対称の癖をリセットできる

4. フロッグヒップリフト｜ヒップ下部のたるみにアプローチ

仰向けになって膝を外に開き、足裏を合わせた状態でお尻を持ち上げるトレーニング。お尻の下部〜外側にかけての筋肉を重点的に鍛えることができ、垂れ下がりや横に広がった印象を改善します。

■ ベネフィット

• お尻の“境目”がくっきりすることでヒップアップ効果が強調される
• ヒップの外側の筋肉を鍛えることで丸みと引き締まりを両立
• 美脚効果も同時に期待できる

5. サイドランジ｜ヒップラインを引き締めつつ、脚長効果も

脚を左右に大きく開いて行うサイドランジは、お尻の横側（中臀筋）と内もも（内転筋）を同時に引き締められる優秀な種目。ヒップの輪郭をシャープに見せたい方におすすめです。

■ ベネフィット

• ヒップの“横の張り”を抑えて、小尻効果◎
• 脚のラインが引き締まり、スタイル全体が美しく見える
• 姿勢改善にも効果があり、後ろ姿がぐっと若返る

美尻づくりは、「骨格・生活習慣・意識」のかけ算で決まる

どれだけハードなトレーニングをしても、自分の骨格に合っていなかったり、間違ったフォームで行っていたりすると、美尻からは遠ざかってしまいます。

また、長時間の座り仕事やヒールの習慣、反り腰や猫背など、姿勢や日常のクセもヒップラインに大きく影響を及ぼします。

AGLAIAでは、トレーナーが一人ひとりの骨格や姿勢を丁寧に分析し、「ヒップアップ＋美姿勢」の両方を叶えるプログラムを提案。国家資格を持つ管理栄養士による食事サポートもあるので、筋肉を美しく育てるための栄養管理も安心です。

表参道本店は満枠｜白金高輪パーソナルジムが2025年秋にOPEN予定

現在、表参道の本店はご好評につき全枠満席のため、新規募集を一時停止中となっております。ですが、

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まとめ｜“なりたい美尻”は自分でつくれる

美尻は、ただ鍛えればいいというものではありません。

骨格・筋肉のバランス・姿勢・日常の動作…すべてを整えていくことで、初めて“あなただけの理想のヒップライン”が手に入ります。

表参道のAGLAIAでは、そうした本質的なボディメイクを重視し、女性が本来持つ美しさを最大限に引き出すサポートを行っています。

「自分史上最高の後ろ姿を手に入れたい」

そんな想いが少しでもあるなら、ぜひAGLAIAで一歩踏み出してみてください。