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二の腕のたるみは年齢のせい？スッキリ見せるトレーニング法とは
2025年7月11日
「ノースリーブを着るのに自信がなくなった…」
「腕を振るとプルプル揺れて気になる…」こうした“二の腕のたるみ”に悩む女性は、実は年齢問わずとても多いものです。
特に20代後半から30代前半の女性から、- 「最近、腕が太く見える気がする」
- 「昔より引き締まりがなくなった」
といった声が増えてきます。
では、二の腕のたるみは年齢のせいなのでしょうか？
そして、自宅でのセルフトレーニングで本当に改善できるのでしょうか？この記事では、二の腕がたるむ本当の理由から、スッキリ見せるためのトレーニング法、そしてプロのサポートを受けることのメリットまで、わかりやすく解説していきます。
■ 二の腕のたるみ、原因は「筋肉の使わなさ」
まず知っておきたいのが、二の腕のたるみの主な原因は「加齢」だけではないということ。
実は、主な原因は以下の3つです：
- 上腕三頭筋（裏側の筋肉）の衰え
二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、日常生活ではあまり使われない筋肉。そのため、運動習慣がないとどんどん筋肉が衰え、脂肪がつきやすくなります。 - 姿勢の悪さ（巻き肩・猫背）
デスクワークやスマホ操作で肩が内側に入り込むと、二の腕の筋肉がうまく使われず、血流も悪化。老廃物が溜まりやすくなり、たるみやすくなります。 - 脂肪の蓄積
筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、脂肪がつきやすくなる負のループに。とくに腕は「見えにくい」「後回しにしがち」な部位なので、対処が遅れやすいのです。
■ 自宅トレーニングでは限界がある理由
「YouTubeを見ながら腕立て伏せをしてるけど、なかなか引き締まらない」
「ダンベルを買って試したけど、効果を感じない」
そんなお声を、私たちAGLAIA personal gymにも多くいただきます。実は、二の腕は自宅では“正しく効かせる”のが難しい部位なんです。
- フォームが崩れやすい
- 肩や首に力が入りやすい
- 負荷が分散してしまい、狙った筋肉に効かない
自己流のトレーニングでは、かえって肩こりや姿勢悪化を引き起こすことも…。
だからこそ、「自宅で効果が出ない」と感じている方ほど、プロの指導を受けることが大切です。
■ 表参道AGLAIAが提案する「スッキリ二の腕」プログラム
AGLAIA personal gymでは、“美腕×美姿勢”を同時に叶える二の腕引き締めメソッドを提供しています。
1. 姿勢から整えるアプローチ
巻き肩や猫背を改善することで、二の腕の筋肉が正しく使われるように。姿勢改善に特化したストレッチや肩甲骨エクササイズも並行して実施します。
2. 上腕三頭筋へのピンポイントアプローチ
トレーナーがリアルタイムでフォーム修正を行い、上腕三頭筋に“効かせる”ことに特化したトレーニングを行います。重りは使わず自重だけでも十分に効かせられます。
3. 3D美尻×二の腕連動トレーニング
実は、お尻や体幹の安定性が上がると、二の腕トレーニングの精度も格段に向上します。AGLAIA独自の3D美尻プログラムと組み合わせることで、全身のバランスを保ちながら二の腕を引き締めます。
■ パーソナルトレーニングだからこそ得られる効果
トレーニングは、ただ“頑張る”のではなく、“正しく、続けられる”ことが大切です。
AGLAIAでは、
- あなたの体型・姿勢・筋力に合わせた完全オーダーメイド指導
- 国家資格・管理栄養士による食事サポート
- 女性専用＆完全個室の落ち着いた空間
- OL・主婦・ナイトワークの方に合わせた時間帯の柔軟対応
これらのサポート体制により、「一生モノの引き締まった二の腕」が手に入ります。
■ 白金高輪に新店舗オープン！お近くの方はチャンスです
現在、表参道のAGLAIAは新規受付を一時停止しておりますが、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」新店舗がOPEN予定。
港区・品川区周辺にお住まいの方や、お仕事帰りに通いたい方は、ぜひ白金高輪店の優先案内にご登録ください。
表参道店と同様に、完全個室・女性専用・姿勢改善＆ボディメイク特化のプログラムをご提供します。
■ まとめ｜年齢のせいにしない。正しいアプローチで変われる
「二の腕がたるんでいるのは年齢だから…」
そう思って諦めていませんか？でも本当は、“効かせ方”を変えるだけでカラダは確実に変わります。
どんなに細身の方でも、姿勢や筋肉のバランス次第で二の腕は太く見えますし、逆に筋肉を正しく使えば、年齢に関係なくスッキリ引き締まったラインが手に入るのです。
今こそ、セルフケアに限界を感じている女性こそ、パーソナルの力で「結果の出る体づくり」をはじめませんか？
まずは体験トレーニングで、あなたのカラダのクセと可能性を一緒に見つけましょう。