「ヒップラインが変われば、あなたの印象も変わる。」

【表参道 パーソナルジム発】美尻づくりの最短ルートとは？

「お尻が垂れてきた気がする…」その悩み、筋力低下が原因かも

年齢とともに「昔は似合っていたスキニーパンツが決まらない」「ヒップラインがぼやけてきた」と感じていませんか？

実はそれ、“脂肪の増加”ではなく“お尻の筋力低下”が原因の可能性が高いんです。

お尻の筋肉——特に大臀筋・中臀筋・ハムストリングスは、日常生活ではなかなか意識的に使われません。デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が長時間続くと、これらの筋肉が眠ったままになってしまい、結果として「垂れ尻」「四角尻」「横広がり」のヒップラインに…。

そこで今回は、表参道の女性専用パーソナルジム《AGLAIA personal gym》が、お尻の筋力アップを叶えるトレーニング5選をご紹介します。ターゲットは、20代後半〜30代前半のOL・主婦・ナイトワークの女性。筋トレ初心者の方でも取り入れやすい種目を中心にご提案します。

AGLAIAおすすめ！お尻の筋力を上げるトレーニング5選

1. ヒップスラスト

狙う筋肉：大臀筋（お尻の中心）

ベンチなどに背中を預けて、バーベルまたは自重でお尻を上下に動かすトレーニング。

ヒップアップに必要な「縦のボリューム」を出すのに効果的で、ヒップのトップラインがキュッと上がります。

＼こんな人におすすめ／

• お尻が垂れてきたと感じる
• パンツスタイルをもっと格好よく見せたい

AGLAIAでは、お尻の可動域を最大限に活かすフォーム指導を徹底しており、1種目でしっかり効かせることが可能です。

2. ブルガリアンスクワット

狙う筋肉：中臀筋・ハムストリングス

片足を後ろの台に乗せ、片足スクワットのようにしゃがむことでバランス感覚とお尻周りの筋力を強化できます。

ヒップのサイドラインや外側の丸みを出したい人には必須の種目です。

＼こんな人におすすめ／

• 四角いお尻が気になる
• お尻と太ももの境目をくっきりさせたい

パーソナルでは骨盤の傾きや膝の角度を細かく見て、ケガを防ぎながら効果を最大化。

3. サイドヒップアブダクション

狙う筋肉：中臀筋（お尻の外側）

横向きで寝た状態から、上の脚をゆっくり持ち上げて下ろす動き。

地味に見えてとにかく効く種目。お尻の外側の張り出しや引き締めに直結します。

＼こんな人におすすめ／

• 横広がりのお尻が気になる
• タイトスカートを綺麗に履きたい

筋肉が小さい分、正しいフォームで動かすことがポイントです。AGLAIAでは呼吸や軌道修正も指導しています。

4. キックバック（ケーブル or 自重）

狙う筋肉：大臀筋・ハムストリングス

四つん這いまたはケーブルマシンで、脚を後ろに蹴り上げる動作。

ヒップ下部のたるみを引き締めるのに最適。足の角度や軌道によって効き方が変わるため、細かい調整が必要です。

＼こんな人におすすめ／

• お尻と太ももの境目がぼやけてきた
• 後ろ姿に自信を持ちたい

AGLAIAでは動画でのフォームチェック＆フィードバック付き指導もあり、初心者でも迷わず継続できます。

5. ルーマニアンデッドリフト

狙う筋肉：大臀筋・ハムストリングス

ダンベルまたはバーベルを持ち、上半身を前傾・後傾させながら行う動作。

お尻と太もも裏の連動性を高めながら、丸く上がったヒップラインを形成します。

＼こんな人におすすめ／

• お尻が平たく見える
• 立ち姿にメリハリが欲しい

フォームが崩れやすい種目なので、パーソナル指導下で安全に習得するのがベスト。

表参道・白金高輪エリアで「美尻トレ」に本気で取り組むならAGLAIA

AGLAIA personal gymでは、「美尻づくり」をテーマに、女性の体型に特化した個別プログラムを提供しています。

表参道本店では現在、ご好評につき新規のお客様の受付を一時停止中ですが、2025年秋には白金高輪パーソナルジムが新規オープン予定。新たなご案内枠に向け、キャンセル待ちも受付中です。

お尻の筋力を上げると、見た目も人生も変わる

ヒップの筋力が上がると、姿勢が良くなり、骨盤の歪みも整い、代謝もUP。

「痩せた？」と聞かれるようになったり、「何か雰囲気変わった？」と褒められたり。見た目の変化は、内面の自信にも繋がります。

お尻はただ“鍛える”のではなく、“正しく鍛える”ことが大切です。

あなたもぜひ、AGLAIAでプロのトレーナーと一緒にヒップメイクを始めてみませんか？

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