「昔よりスキニーパンツが似合わなくなった…」

「お尻が垂れて見える気がする」

「脚との境目がぼやけて後ろ姿に自信がない」

そんなお悩みを抱える20代〜30代の女性たちへ。

ヒップラインの悩みは加齢や生活習慣によるものも多く、「ただ痩せる」だけでは解決できません。必要なのは、正しくお尻の筋肉を鍛えること。

この記事では、女性専用ジムAGLAIA personal gymが厳選した「ヒップアップに本当に効果的なトレーニング5選」をご紹介します。表参道・白金高輪エリアで“美尻作りのプロ”として支持されている私たちが、実際の指導現場でも多用するメニューです。

なぜ「ヒップアップ」は多くの女性に必要なのか？

ヒップラインの崩れは、単に見た目の問題だけでなく、姿勢や代謝にも影響します。

特にデスクワークが多いOLさんや、ヒールで立ち仕事をしている夜職の女性は、お尻の筋肉が使われにくく、以下のような悩みが出やすいのです：

• お尻が四角くなる
• 腰痛や反り腰の原因になる
• 下半身がむくみやすくなる
• 代謝が落ちて痩せにくくなる

ですが、正しいフォームで筋肉に効かせるトレーニングを週1〜2回行うだけで、劇的に変化します。

1. ヒップスラスト｜「丸みと高さ」をつくる王道トレーニング

ヒップアップといえばまずはコレ。

大臀筋（お尻の大部分を占める筋肉）を直接ターゲットにし、丸みと高さを出すのに最適です。

AGLAIAでは、専用のベンチとバーベルを使い、フォームと可動域を徹底的にチェック。女性らしいフォルムを崩さず、しっかりと刺激を入れます。

効果：

• お尻のトップにボリュームが出る
• 垂れ下がり防止
• パンツ姿が引き締まって見える

2. ルーマニアンデッドリフト｜美尻×美脚を同時に叶える

お尻の下部〜もも裏にかけて効かせるこの種目は、「脚とお尻の境界線」をくっきり出したい方に最適。

大臀筋とハムストリングスをバランスよく鍛えられるので、後ろ姿が引き締まり、ヒールを履いたときの立ち姿にも自信がつきます。

効果：

• お尻ともも裏の境界線がハッキリ
• ヒップラインが持ち上がる
• 姿勢改善にも◎

3. ブルガリアンスクワット｜左右差の改善とヒップアップを同時に

片脚ずつ行うことで、骨盤の歪みや筋力の左右差も整えられる万能トレーニング。お尻の外側〜中臀筋にしっかり刺激が入るため、骨盤の横張りが気になる方にもおすすめ。

夜職でヒール生活が長い方や、産後の骨盤ケアにも効果的です。

効果：

• 骨盤の安定
• お尻の外側の引き締め
• 美脚効果

4. クラムシェル｜インナーから引き上げる美尻の土台作り

寝たままでも行えるこのトレーニングは、お尻の深層筋＝中臀筋・小臀筋を刺激します。ヒップスラストやスクワットの効果を最大化したい方には欠かせない「地味に効く」一種目です。

AGLAIAではゴムバンドを用いて負荷を調整し、体幹と連動させながらフォームを整えます。

効果：

• お尻のインナーマッスル強化
• 横広がりを抑えた丸尻づくり
• 姿勢改善

5. リバースウォーキングランジ｜ヒップと体幹を同時に鍛える動的種目

後ろに踏み込むランジ動作により、お尻の筋肉を伸ばしながら鍛えることができます。また、体幹も同時に使うので、代謝アップにも効果的。

AGLAIAでは、鏡でフォームをチェックしながら行うので、初心者でも安全に取り組めます。

効果：

• 美尻×体幹の同時強化
• 代謝向上
• 日常動作でヒップに効かせる癖がつく

表参道・白金高輪で「本気の美尻」を目指すならAGLAIAへ

AGLAIA personal gymは、「美尻×姿勢×女性の魅力向上」をコンセプトにした女性専用ジムです。

表参道本店は現在満枠のため新規受付を停止しておりますが、2025年秋には白金高輪に新店舗をオープン予定です。

完全個室×女性トレーナー中心の環境で、体型や年齢、ライフスタイルに合わせたヒップアッププログラムを提供しています。

✔ 完全予約制のプライベート空間

✔ ヒップアップ専門トレーナーによる指導

✔ 食事・生活習慣までトータルサポート

まとめ：ヒップアップは「鍛え方」で決まる

ヒップラインは、ただ痩せただけでは美しくなりません。

正しい筋肉に、正しいフォームでアプローチすることが、美尻への近道です。

美尻を手に入れたい方は、自己流ではなくプロのサポートを。

表参道・白金高輪エリアで本気のヒップアップを目指すなら、AGLAIA personal gymへお気軽にご相談ください。