＼キュッと上がったヒップで、美しい後ろ姿へ／

「ヒップラインに自信がない」「お尻が垂れてきた」「スキニーパンツが似合わない」

そんなお悩みを抱えている女性は少なくありません。とくに20代後半から30代にかけては、筋力の低下やライフスタイルの変化により、ヒップの形や位置が変化しやすくなります。

ただし、これは年齢のせいではありません。正しいトレーニングで、お尻は確実に変わります。

本記事では、女性専用パーソナルジム《AGLAIA personal gym（表参道）》が推奨する「ヒップアップに効くトレーニング5選」をご紹介。

初心者の方でも取り入れやすく、かつ見た目の変化が出やすい種目を厳選しています。

さらに、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新たにオープン予定。現在、表参道本店は満枠につき新規の受付を一時停止しておりますが、キャンセル待ち・最新情報の配信はLINEから随時行っています。

ヒップアップで得られる3つの変化とは？

1. 後ろ姿が美しくなる
2. 脚長・小尻効果で全体のスタイルが良く見える
3. 骨盤の安定で姿勢が良くなる

つまり、ヒップアップは“お尻を上げる”だけでなく、“身体全体のバランスを整える”ことにもつながります。

OLさんのスーツスタイルや、主婦・ナイトワーク女性の私服やドレスも、ヒップラインが変わるだけで印象が一新されるのです。

AGLAIA式・ヒップアップにおすすめのトレーニング5選

① ヒップスラスト

狙う部位：大臀筋（お尻の中心）

骨盤の安定とお尻の高さアップに直結する種目。自重〜バーベルまで対応可能で、短期間でヒップトップの丸みを出したい方に最適です。

💡AGLAIAでは、骨盤のポジションを保ったまま最大可動域で動かすフォームを丁寧に指導。1セットごとに“効いている感”を体感できます。

② ブルガリアンスクワット

狙う部位：中臀筋・ハムストリングス

片足を後ろに乗せて行うバランストレーニング。お尻の横張りの引き締めや、太もも裏との境界線作りにも効果的。

💡自体重でもキツイこの種目。フォームが崩れやすいため、AGLAIAでは細かい膝の向きや重心のかけ方もチェックしながらサポートします。

③ ケーブルキックバック

狙う部位：大臀筋下部

ケーブルを使い、後ろへ蹴り上げるような動きでヒップの下部を鍛える種目。垂れ尻対策やヒップラインの持ち上げに有効です。

💡脚の角度や軌道の調整で効き方が変わるため、AGLAIAでは動画フィードバック付きで、トレーナーと一緒にフォーム改善が可能。

④ ルーマニアンデッドリフト

狙う部位：ハムストリングス・大臀筋

ダンベルやバーベルを使い、お尻と太ももの裏を同時に刺激するトレーニング。お尻の丸み・立体感のある後ろ姿を作るのに効果的です。

💡体幹・柔軟性・バランスが求められる分、習得すれば「ヒップアップ＋姿勢改善＋代謝向上」の三拍子が手に入ります。

⑤ サイドヒップアブダクション

狙う部位：中臀筋（お尻の外側）

横向きで脚を上げ下げする動きで、ヒップのくびれとキュッと引き締まった外側ラインを形成。パンツスタイルやタイトスカートがより映えるように。

💡AGLAIAでは、骨盤の傾きや姿勢をチェックしながら、効率よく中臀筋を刺激するフォームを丁寧に習得していきます。

女性専用だから安心。表参道・白金高輪で“美尻改革”を。

AGLAIA personal gymでは、女性の体を熟知した女性トレーナーが中心となり、完全個室・予約制のマンツーマン指導を行っています。

美尻・姿勢改善・ボディメイクなど、**外見も内面も変わる“習慣作り”**をトータルでサポート。

表参道エリアにある本店は、おかげさまで現在満枠につき新規受付を一時停止中。

ただし、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新規オープン予定です！白金高輪エリアでは、表参道でご好評いただいている「美尻特化プログラム」を引き継ぎつつ、港区・品川区・麻布十番など近隣エリアからも通いやすい立地に。

まずは“動けるお尻”を育てよう

「筋肉をつけすぎたくない」「ムキムキになりたくない」と思っている方も多いですが、女性のヒップアップは“筋力”があってこそ美しく見えるのです。

AGLAIAのトレーニングは、女性らしい丸み・高さ・ハリのあるヒップを目指す内容。

あなたの理想のボディライン、今からでも遅くありません。

お問い合わせ・ご予約について

• 表参道本店：現在キャンセル待ち受付中
• 白金高輪店（2025年秋OPEN予定）：LINE登録で先行案内を受け取れます

▶︎ [公式LINEはこちら]（リンク挿入）

▶︎ [Googleマップで「表参道 パーソナルジム」と検索して口コミをチェック]

▶︎ [最新情報はInstagram @AGLAIA_gym にて]

理想のヒップラインは、正しいトレーニングで必ず手に入ります。

あなたもAGLAIAで、今よりもっと自分を好きになりませんか？