美尻は“生まれつき”ではなく“つくるもの”。あなたも、後ろ姿で魅せられる。

「外国人みたいな立体的なお尻に憧れる」あなたへ

SNSや雑誌、インスタグラマーやモデルの中で、

「洋服が似合うヒップライン」

「横から見ても丸みと高さのあるお尻」

に憧れたことはありませんか？

いわゆる“外国人のような格好良いお尻”は、日本人女性でも十分につくれます。

必要なのは、体の構造を理解し、正しいトレーニングで筋肉を育てること。

女性専用パーソナルジム《AGLAIA personal gym 表参道》では、

20代〜30代のOL・主婦・ナイトワーク女性のために、ヒップアップと姿勢改善に特化したプログラムを提供。

本記事では、格好良く引き上がった“外国人体型”のお尻を目指すためのトレーニング5選をご紹介します。

なぜ“外国人風”のお尻が魅力的に見えるのか？

日本人と欧米人では、骨盤の角度・筋肉のつき方・姿勢が異なります。

欧米人のような「高くて立体的なヒップ」は、大臀筋・中臀筋・ハムストリングスがしっかり発達しており、お尻の厚みや高さがあるのが特徴です。

日本人女性は骨盤が後傾しやすく、猫背や反り腰が加わると、お尻が垂れて平たく見えてしまいがち。

ですが、筋肉を正しく鍛えることで、その印象は大きく変えられます。

AGLAIAでは、骨盤の角度や姿勢を整えながら、狙った部位に効果的にアプローチ。

ただ鍛えるのではなく、**美しく整ったラインに仕上げるための“解剖学的アプローチ”**を大切にしています。

AGLAIAおすすめ！外国人風ヒップを作るトレーニング5選

① ヒップスラスト

目的：ヒップトップの高さと厚みを出す／大臀筋強化

ベンチを使い、バーベルや自重でお尻を上下に動かす種目。

ヒップの高さを出すには必須の種目で、特に“後ろ姿”に劇的な変化が現れます。

✔ AGLAIAでは、骨盤の位置や足幅、膝の開きまで細かく指導。初心者でもしっかり効かせられるようサポートします。

② ブルガリアンスクワット

目的：お尻と太ももの境目強化／脚長効果

片足を後ろの台に乗せ、前脚でしゃがみ込むトレーニング。

大臀筋と中臀筋の両方を刺激しつつ、股関節の可動域を広げることで、美しいラインが形成されます。

✔ 骨盤がブレないようにコントロールするフォームが重要。パーソナル指導で安全かつ効率的に実施します。

③ ケーブルキックバック

目的：ヒップ下部のたるみ解消／脚とお尻の境界線づくり

ケーブルを足に装着し、後方へ蹴り上げる動作でヒップ下部にアプローチ。

**欧米人特有の“プリっと上がったヒップ下部”**に近づけます。

✔ 角度・姿勢・軌道を微調整しながら負荷をかけることで、より的確にヒップを鍛えます。

④ ルーマニアンデッドリフト

目的：ヒップ全体の厚みと立体感／ハムストリングス強化

ヒップアップに欠かせない“後ろ側の連動”をつくる最重要トレーニング。

お尻と太もも裏の境界をはっきりさせ、ヒップ全体に立体感を与えます。

✔ 腰を反らずに背中をフラットに保つなど、フォームの精度が結果を左右します。AGLAIAでは細かく姿勢修正を行います。

⑤ クラムシェル（バンド使用）

目的：ヒップの横張りを抑え、くびれのある丸尻へ／中臀筋強化

横向きで膝を開くクラムシェルは、小さな動きながらヒップの外側を引き締める重要な種目。

“横に広がったお尻”が“中央にまとまったコンパクトヒップ”に。

✔ AGLAIAではバンドの強度調整や骨盤位置の確認を行い、効果を最大化します。

表参道と白金高輪で“女性専用・美尻特化”ジムならAGLAIA

AGLAIA personal gymは、表参道にある女性専用・完全個室パーソナルジムです。

美尻・姿勢改善・ヒップアップに特化したパーソナルトレーニングで、多くの女性が自信を取り戻しています。

現在、表参道本店は満枠のため新規募集は一時停止中ですが、

2025年秋には白金高輪エリアに新店舗オープン予定！

白金高輪店でも、表参道でご好評いただいている「美尻特化プログラム」をそのまま提供予定。

白金台・麻布十番・広尾・品川方面からもアクセスしやすくなります。

美尻は、「鍛え方」で決まる。

「骨格が違うから」「生まれつきの体型だから」と諦める必要はありません。

必要なのは、“適切なトレーニングを、正しく続けること”。

AGLAIAでは、

• 「見た目の変化」にこだわった指導
• 女性トレーナーによる安心サポート
• ライフスタイルに合わせたプログラム設計
  を通じて、一人ひとりの理想のヒップラインをサポートします。

今すぐできること

• 表参道店：キャンセル待ちはLINEで受付中
• 白金高輪店：先行案内ご希望の方はLINE登録を
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