表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • 〜専門家が教える、骨盤とインナーマッスルの真実〜 「体重はそこまで増えてないのに、下腹だけがぽっこり…」 「腹筋してもお腹が凹まない」 「妊娠していないのに、なんだか産後体型みたいで恥ずかしい…」 そんなお悩み、ありませんか? 特に20代後半〜30代女性から寄せられる「下腹ぽっこり」の相談。 実はこの状態、産後ではなくても誰にでも起こりうる問題なんです。 この記事では、その原因と今すぐできる対処法、そして表参道 パーソナルジムAGLAIAが提供する専門的アプローチまで、わかりやすく解説します。 ■ そもそも「下腹ぽっこり」とは? ぽっこりお腹にはいくつかの種類がありますが、今回テーマにするのは特に以下のタイプ: 上半身はスリムなのに、下腹だけ出ている 立っていても、お腹が前に突き出るように見える お腹を引っ込めても、骨盤のあたりが丸く盛り上がっている この状態は単に「脂肪がついた」だけでなく、姿勢の乱れ・筋肉の弱化・骨盤の傾きが絡み合って起きているケースがほとんどです。 ■ 原因1|骨盤のゆがみ・前傾・後傾 骨盤の位置がズレると、内臓の位置が変わり、下腹が前に押し出される形になります。 骨盤前傾 → 腰が反って下腹が出る 骨盤後傾 → 骨盤が寝て内臓が落ちる ゆがみ → 内臓を支える筋肉がうまく働かない こうした骨盤の問題は、妊娠・出産経験がなくても、以下のような生活習慣で簡単に起こります: 足を組んで座る ハイヒールや合わない靴の常用 長時間のデスクワーク ソファやベッドで横向きのままくつろぐ 現代女性の多くが無意識のうちに骨盤を歪ませてしまっており、その結果として「下腹ぽっこり」が発生しているのです。 ■ 原因2|インナーマッスル(深層筋)の弱化 「腹筋してるのに、凹まない」 それは、鍛える筋肉の“場所”が違うからかもしれません。 ぽっこりお腹に関係する筋肉は、表層の「シックスパックの筋肉(腹直筋)」ではなく、**インナーマッスル(腹横筋・骨盤底筋など)**です。 これらの筋肉は、 内臓を正しい位置にキープする 呼吸や姿勢を安定させる 骨盤と肋骨を支え、体幹をつくる といった非常に大切な役割を担っているのですが、自分では鍛えにくく、加齢や運動不足でどんどん衰えていきます。 ■ 原因3|姿勢と呼吸の乱れ 浅い呼吸・猫背・反り腰…。 これらもすべて、下腹ぽっこりに直結します。 呼吸が浅い=横隔膜が使えない ↓ 体幹が不安定になり、腹圧が下がる ↓ 内臓が下がり、下腹が前に出る この流れ、実は女性の約8割が陥っていると言われています(※AGLAIA調べ)。 つまり、「ぽっこりお腹=姿勢と呼吸から整えるべき」なのです。 ■ 自分でできる!簡単チェック法 以下のセルフチェックをやってみてください。 ☐ 仰向けで寝たとき、腰の下に手のひら1枚以上の隙間ができる ☐ イスに座るとすぐに猫背になる ☐ 下腹にだけ力を入れようとしてもうまく力が入らない ☐ 深呼吸しても胸だけが膨らみ、お腹が動かない 1つでも当てはまれば、骨盤・インナーマッスルの乱れによるぽっこりお腹の可能性大です。 ■ 今すぐできる対処法|3つのセルフエクササイズ ここではAGLAIAでも導入している、初心者でもできるインナーマッスル系エクササイズを3つご紹介します。 ① ドローイン(腹横筋活性) 仰向けに寝て膝を立てる 鼻から息を吸いながら、お腹を膨らませる 息を吐きながらお腹を薄くする(へそを背中に近づける) → 10秒キープ×3セット ② ヒップリフト(骨盤安定) 仰向けに寝て、足を肩幅に開く お尻を持ち上げて一直線になる お尻と太もも裏を意識して10秒キープ×3セット ③ キャット&カウ(姿勢改善) 四つん這いになる 背中を丸めて吐く(キャット) 背中を反らせて吸う(カウ) → 呼吸に合わせて10回繰り返す 無理のない範囲で行えば、1日10分でも変化を実感できます。 ■ ただし限界あり…自力で直すのが難しい理由 セルフエクササイズも重要ですが、 骨盤のゆがみが強い 姿勢のクセが根深い どの筋肉を使っているかわからない こうした場合、自分ひとりでの改善は限界があります。 そこで必要なのが、専門家による評価と指導です。 ■ 表参道 パーソナルジムAGLAIAでのアプローチ AGLAIA personal gymでは、下腹ぽっこりに対して以下の3軸からアプローチを行います。 1. 姿勢評価と骨盤アセスメント 写真・動作チェックで原因を特定 骨盤の左右差、前傾後傾、脚の長さまで細かく評価 2. インナーマッスルを“効かせる”トレーニング ドローイン/ピラティス式呼吸法/骨盤底筋トレーニング フォームの微調整で効かせたい筋肉にピンポイントでアプローチ 3. 生活習慣・歩き方・座り方の見直し 無意識の姿勢癖もサポート 座るときの骨盤角度、呼吸のリズムまで個別指導 結果として「お腹だけでなく姿勢までキレイになった」とのお声を多数いただいています。 ■ 表参道本店は満枠。白金高輪に2025年秋OPEN! 現在、AGLAIA personal gym 表参道本店は満枠につきご新規受付を一時停止中です。 そこで、2025年秋に「白金高輪 パーソナルジム」として新店舗をオープン予定! 白金高輪店でも、 下腹ぽっこり改善プログラム 骨盤調整+インナーマッスル指導 食事と生活習慣のサポート をトータルでご提供いたします。 港区・品川区・麻布十番・広尾エリアの方は、優先案内登録がおすすめです。 ■ まとめ|「産後じゃないのに下腹ぽっこり」は専門的サポートで変えられる “ぽっこりお腹”は、体型だけでなく自信や服選びにも影響を与えます。 でも、それは「怠け」や「年齢」のせいではありません。 体の使い方と姿勢を、少し変えるだけで大きく変わるのです。 表参道・白金高輪でパーソナルジムをお探しの方は、AGLAIAの専門サポートをぜひ体験してみてください。 あなたの下腹の悩み、私たちが一緒に解決します。
    パーソナルトレーニング
    2025年7月19日

    産後じゃないのに下腹がぽっこり…その原因と今すぐできる対処法

  • 1回30〜45分の“時短トレーニング”で美ボディになる新習慣 「仕事終わりにジムなんてムリ…」 「自分の時間がない」 「忙しくて運動が後回し」 そんな声をよく耳にします。 特に、都内で働くOL・主婦・夜職の女性にとって、“運動”はつい後回しになりがちな存在。 でも、本当に「運動する時間がない」のでしょうか? 実は今、たった30〜45分の“時短トレーニング”で成果を出すパーソナルジムが注目を集めています。 本記事では、「忙しい女性が美ボディを手に入れるための効率的なトレーニング方法」と、「表参道 パーソナルジム」の先進的な取り組みをご紹介します。 さらに、2025年秋にオープン予定の「白金高輪 パーソナルジム」情報もお届けします。 ■ 忙しくて運動できない…は本当? 実は「時間がない」のではなく、「時間の使い方が合っていない」だけかもしれません。 YouTubeを見ていた30分。スマホを眺めていた15分。 そのわずかな時間を「正しい運動」に変えるだけで、体は想像以上に応えてくれるのです。 つまり、カギになるのは「短時間でも効果の高い運動をすること」。 だからこそ、今選ばれているのが「30〜45分完結のパーソナルトレーニング」なのです。 ■ 時間がない女性にパーソナルジムが向いている理由 なぜ、忙しい女性こそパーソナルジムを選ぶべきなのか? その理由は明確です。 ✅ 効率がいい:無駄な時間ゼロ 自主トレでは、何から始めていいか迷ったり、間違ったフォームで時間を消費してしまうことも。 パーソナルジムでは、「あなたに必要な種目だけ」を的確に選んでくれるので、短時間で最大限の効果が得られます。 ✅ 完全予約制:予定に組み込みやすい 「空いている時間に通える」ではなく、「予定に組み込める」から継続しやすい。 表参道AGLAIAでは、早朝から深夜まで予約枠を設けており、OLの方もナイトワークの方も通いやすい設計です。 ✅ 生活習慣・食事までサポート 時間がなくても続けられるよう、食事管理はLINEで完結。面倒な記録やアプリ不要で、無理なく痩せる習慣が身につくと好評です。 ■ 表参道AGLAIAの“時短トレーニング”の全貌 AGLAIA personal gym(表参道)は、「限られた時間で最大の成果を出す」ことをテーマにした完全個室・女性専用のパーソナルジムです。 1回30〜45分のセッションの中で、以下の流れをしっかりと実施します: 【STEP1】姿勢評価と身体調整(5分) その日のコンディションを確認し、猫背・反り腰・骨盤のズレなどを調整。 「効かせるための体づくり」を行ってから本編に入ります。 【STEP2】目的別トレーニング(20〜30分) 以下のような目標別メニューから、毎回カスタマイズして実施: 目的トレーニング例美尻・ヒップアップヒップスラスト/ブルガリアンスクワットくびれ・お腹引き締めサイドプランク/リバースクランチ美脚・むくみ改善ワイドスクワット/カーフレイズ姿勢改善バックエクステンション/肩甲骨リリース 筋力UP×ボディライン形成×代謝改善を同時に行う、「短くて濃い」設計です。 【STEP3】ストレッチ&アフターケア(5〜10分) 疲労回復を促すストレッチやペア整体も行い、翌日に疲れを残さないよう設計。 トレーニングが終わった後も、心と体の軽さを実感できる構成になっています。 ■ 通っているお客様の声 「1回40分だけど、ちゃんと汗がかけて脚も引き締まりました」 (20代・接客業) 「夜しか時間がない私でも、完全予約制なのでストレスなく続けられています」 (30代・ナイトワーク) 「仕事終わりの21時からでも対応してもらえて本当にありがたい」 (30代・広告代理店) ■ 表参道本店は現在満枠。白金高輪店は2025年秋オープン予定! AGLAIA personal gym 表参道本店は、おかげさまで現在満枠につき、ご新規様の受付を一時停止中です。 たくさんのお問い合わせ、ありがとうございます。 そして今、注目されているのが—— 2025年秋オープン予定の「白金高輪 パーソナルジム」! 港区・品川区・広尾・麻布十番エリアにお住まいの方は必見です。 表参道で実績を積んだAGLAIAのメソッドを、白金高輪店でもそのまま体感いただけます。 ただいま優先案内の事前登録を受付中。枠に限りがあるため、お早めの登録がおすすめです。 ■ 忙しくても“変われる”方法、ちゃんとあります 「毎日は通えない」 「時間がない」 「でも変わりたい」 その想い、すべて受け止めるのが、AGLAIAの時短パーソナルトレーニングです。 1回30〜45分。週1〜2回でOK。 あなたのライフスタイルの中に、無理なく“結果が出る習慣”を取り入れてみませんか? 表参道・白金高輪エリアでパーソナルジムを探している方は、ぜひAGLAIAへ。 「忙しいからこそ通えるジム」、ここにあります。
    パーソナルトレーニング
    2025年7月18日

    「忙しいから運動できない」はもう古い?

  • 「昔よりスキニーパンツが似合わなくなった…」 「お尻が垂れて見える気がする」 「脚との境目がぼやけて後ろ姿に自信がない」 そんなお悩みを抱える20代〜30代の女性たちへ。 ヒップラインの悩みは加齢や生活習慣によるものも多く、「ただ痩せる」だけでは解決できません。必要なのは、正しくお尻の筋肉を鍛えること。 この記事では、女性専用ジムAGLAIA personal gymが厳選した「ヒップアップに本当に効果的なトレーニング5選」をご紹介します。表参道・白金高輪エリアで“美尻作りのプロ”として支持されている私たちが、実際の指導現場でも多用するメニューです。 なぜ「ヒップアップ」は多くの女性に必要なのか? ヒップラインの崩れは、単に見た目の問題だけでなく、姿勢や代謝にも影響します。 特にデスクワークが多いOLさんや、ヒールで立ち仕事をしている夜職の女性は、お尻の筋肉が使われにくく、以下のような悩みが出やすいのです: お尻が四角くなる 腰痛や反り腰の原因になる 下半身がむくみやすくなる 代謝が落ちて痩せにくくなる ですが、正しいフォームで筋肉に効かせるトレーニングを週1〜2回行うだけで、劇的に変化します。 1. ヒップスラスト|「丸みと高さ」をつくる王道トレーニング ヒップアップといえばまずはコレ。 大臀筋(お尻の大部分を占める筋肉)を直接ターゲットにし、丸みと高さを出すのに最適です。 AGLAIAでは、専用のベンチとバーベルを使い、フォームと可動域を徹底的にチェック。女性らしいフォルムを崩さず、しっかりと刺激を入れます。 効果: お尻のトップにボリュームが出る 垂れ下がり防止 パンツ姿が引き締まって見える 2. ルーマニアンデッドリフト|美尻×美脚を同時に叶える お尻の下部〜もも裏にかけて効かせるこの種目は、「脚とお尻の境界線」をくっきり出したい方に最適。 大臀筋とハムストリングスをバランスよく鍛えられるので、後ろ姿が引き締まり、ヒールを履いたときの立ち姿にも自信がつきます。 効果: お尻ともも裏の境界線がハッキリ ヒップラインが持ち上がる 姿勢改善にも◎ 3. ブルガリアンスクワット|左右差の改善とヒップアップを同時に 片脚ずつ行うことで、骨盤の歪みや筋力の左右差も整えられる万能トレーニング。お尻の外側〜中臀筋にしっかり刺激が入るため、骨盤の横張りが気になる方にもおすすめ。 夜職でヒール生活が長い方や、産後の骨盤ケアにも効果的です。 効果: 骨盤の安定 お尻の外側の引き締め 美脚効果 4. クラムシェル|インナーから引き上げる美尻の土台作り 寝たままでも行えるこのトレーニングは、お尻の深層筋=中臀筋・小臀筋を刺激します。ヒップスラストやスクワットの効果を最大化したい方には欠かせない「地味に効く」一種目です。 AGLAIAではゴムバンドを用いて負荷を調整し、体幹と連動させながらフォームを整えます。 効果: お尻のインナーマッスル強化 横広がりを抑えた丸尻づくり 姿勢改善 5. リバースウォーキングランジ|ヒップと体幹を同時に鍛える動的種目 後ろに踏み込むランジ動作により、お尻の筋肉を伸ばしながら鍛えることができます。また、体幹も同時に使うので、代謝アップにも効果的。 AGLAIAでは、鏡でフォームをチェックしながら行うので、初心者でも安全に取り組めます。 効果: 美尻×体幹の同時強化 代謝向上 日常動作でヒップに効かせる癖がつく 表参道・白金高輪で「本気の美尻」を目指すならAGLAIAへ AGLAIA personal gymは、「美尻×姿勢×女性の魅力向上」をコンセプトにした女性専用ジムです。 表参道本店は現在満枠のため新規受付を停止しておりますが、2025年秋には白金高輪に新店舗をオープン予定です。 完全個室×女性トレーナー中心の環境で、体型や年齢、ライフスタイルに合わせたヒップアッププログラムを提供しています。 ✔ 完全予約制のプライベート空間 ✔ ヒップアップ専門トレーナーによる指導 ✔ 食事・生活習慣までトータルサポート まとめ:ヒップアップは「鍛え方」で決まる ヒップラインは、ただ痩せただけでは美しくなりません。 正しい筋肉に、正しいフォームでアプローチすることが、美尻への近道です。 美尻を手に入れたい方は、自己流ではなくプロのサポートを。 表参道・白金高輪エリアで本気のヒップアップを目指すなら、AGLAIA personal gymへお気軽にご相談ください。
    お客様
    2025年7月17日

    ヒップアップしたい女性必見!女性専用パーソナルジムが教える美尻トレーニング5選【表参道・白金高輪エリア】

  • 〜美尻づくりは一生モノの自己投資〜【表参道 パーソナルジム発】 「パンツスタイルが似合わなくなった」 「ヒップラインが下がって、昔よりお尻が大きく見える…」 そんな悩みを抱えていませんか? ヒップラインの崩れは、年齢や生活習慣によって少しずつ進行します。特にデスクワーク中心のOL、子育てや家事に忙しい主婦、夜遅くまで働くナイトワークの女性にとって、筋力の低下や姿勢の崩れは避けにくい問題です。 でもご安心ください。 今からでも“正しい方法”で鍛え直せば、お尻の形は確実に変わります。 今回は、表参道で美尻づくりに特化したAGLAIA personal gymが、ヒップアップを叶えるために本当に効果的なトレーニング5選を、女性のライフスタイルに寄り添ってご紹介します。 1. ヒップスラスト:垂れ尻にサヨナラできる美尻トレの王道 ヒップアップを狙うなら、まずはこれ。 お尻の筋肉「大臀筋」をメインで鍛えるヒップスラストは、特に骨盤が寝やすい日本人女性にぴったりの種目です。 床に仰向けで寝る「グルートブリッジ」よりも、ベンチやボックスに上体を置いて行うヒップスラストは、お尻の可動域を最大限に活かせるのが特長。 「下がったヒップラインがキュッと引き上がる感覚」が分かると、多くの女性がリピートしています。 こんな方におすすめ ・デスクワーク中心でお尻が潰れている ・スキニーパンツを格好よく履きたい ・姿勢を美しくしたい 2. ルーマニアンデッドリフト:裏ももからお尻まで、女性の悩みにズバッと効く ヒップアップの鍵は、実はお尻だけではありません。 太もも裏(ハムストリング)とのつながりを意識したトレーニングが重要です。 ルーマニアンデッドリフトは、骨盤の前傾を意識しながら行う種目で、ヒップラインと太もも裏を同時に引き締めてくれます。脚長効果もあり、「横から見たシルエットが激変した!」との声も多数。 こんな方におすすめ ・たるんだ太もも裏を引き締めたい ・ヒップと脚の境目が曖昧になってきた ・立ち姿を美しく見せたい 3. ブルガリアンスクワット:ヒップアップと美脚を同時に叶える一石二鳥エクササイズ AGLAIAの美尻メソッドの中でも支持率の高いトレーニング。 片脚でスクワットを行うことで、左右のバランス感覚も鍛えられ、お尻の外側(中臀筋)にも効くため、ヒップの横張り改善にも◎。 ヒップだけでなく脚全体の引き締めにもつながるため、**「脚は細く、お尻は高く」**の理想を目指せます。 こんな方におすすめ ・O脚・X脚が気になる ・ヒップの横幅が気になる ・お尻に丸みをつけたい 4. キックバック:場所を選ばず、お尻に意識を集中できる マシンを使わず、自重やチューブでも行える「キックバック」は、初心者でも安全にヒップを刺激できる優れもの。姿勢を崩さず、ピンポイントでお尻にアプローチできます。 ナイトワークなど不規則な生活でジムに通う時間が取りにくい方にも、在宅やすきま時間に取り入れやすいのが魅力です。 こんな方におすすめ ・ジムに頻繁に通えない ・運動初心者 ・ヒップの“意識的な使い方”を覚えたい 5. ワイドスクワット:ヒップと内もも、女性特有の悩みにダブルアプローチ 最後にご紹介するのは、脚を広めに開いて行うワイドスクワット。 一般的なスクワットと比べて、内もも(内転筋)とヒップに同時に効くのがポイントです。 ぽっこり下がったお尻、太ももの隙間がない、ガニ股…女性が抱えやすい下半身の悩みにまるごと対応。AGLAIAでは姿勢チェックとセットで指導しているので、より安全かつ効果的に行えます。 こんな方におすすめ ・下半身太りをどうにかしたい ・下着のラインが目立つお尻を改善したい ・美脚も手に入れたい 美尻づくりは「自己肯定感づくり」 ヒップアップは単なるダイエットではなく、“自分を大切にする”ためのセルフケアの一環です。お尻が上がると、スタイルが良く見えるだけでなく、気持ちまで前向きに。特に鏡に映る後ろ姿に自信が持てるようになったという声を多くいただいています。 AGLAIA personal gymでは、「美尻づくり」に特化した完全個室の女性専用ジムとして、 一人ひとりのライフスタイルや悩みに寄り添ったプログラムをご提案しています。 【現在のご案内状況について】 現在、表参道本店は満枠のため新規ご入会を一時停止中です。 たくさんのお問い合わせをいただき誠にありがとうございます。 ご新規様の体験・入会をご希望の方は、**2025年秋にオープン予定の「白金高輪パーソナルジム」**の優先案内リストへのご登録がおすすめです。 白金高輪店でも、AGLAIA独自の「美尻メソッド」を継承し、さらに進化した空間とプログラムをご提供いたします。 まとめ:人生を変えるヒップアップ、はじめませんか? ヒップアップは、単に「鍛えるだけ」ではなく、自分の身体と心に向き合う時間。 理想の後ろ姿は、努力した女性だけが手に入れられる最高のご褒美です。 体型に悩む日々から、後ろ姿で魅せられる女性へ。 AGLAIA personal gymが、あなたのその第一歩を全力でサポートします。
    お客様
    2025年7月16日

    ヒップアップをしたい女性におすすめのトレーニング5選

  • 「ヒップラインが変われば、あなたの印象も変わる。」 【表参道 パーソナルジム発】美尻づくりの最短ルートとは? 「お尻が垂れてきた気がする…」その悩み、筋力低下が原因かも 年齢とともに「昔は似合っていたスキニーパンツが決まらない」「ヒップラインがぼやけてきた」と感じていませんか? 実はそれ、“脂肪の増加”ではなく“お尻の筋力低下”が原因の可能性が高いんです。 お尻の筋肉——特に大臀筋・中臀筋・ハムストリングスは、日常生活ではなかなか意識的に使われません。デスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が長時間続くと、これらの筋肉が眠ったままになってしまい、結果として「垂れ尻」「四角尻」「横広がり」のヒップラインに…。 そこで今回は、表参道の女性専用パーソナルジム《AGLAIA personal gym》が、お尻の筋力アップを叶えるトレーニング5選をご紹介します。ターゲットは、20代後半〜30代前半のOL・主婦・ナイトワークの女性。筋トレ初心者の方でも取り入れやすい種目を中心にご提案します。 AGLAIAおすすめ!お尻の筋力を上げるトレーニング5選 1. ヒップスラスト 狙う筋肉:大臀筋(お尻の中心) ベンチなどに背中を預けて、バーベルまたは自重でお尻を上下に動かすトレーニング。 ヒップアップに必要な「縦のボリューム」を出すのに効果的で、ヒップのトップラインがキュッと上がります。 \こんな人におすすめ/ お尻が垂れてきたと感じる パンツスタイルをもっと格好よく見せたい AGLAIAでは、お尻の可動域を最大限に活かすフォーム指導を徹底しており、1種目でしっかり効かせることが可能です。 2. ブルガリアンスクワット 狙う筋肉:中臀筋・ハムストリングス 片足を後ろの台に乗せ、片足スクワットのようにしゃがむことでバランス感覚とお尻周りの筋力を強化できます。 ヒップのサイドラインや外側の丸みを出したい人には必須の種目です。 \こんな人におすすめ/ 四角いお尻が気になる お尻と太ももの境目をくっきりさせたい パーソナルでは骨盤の傾きや膝の角度を細かく見て、ケガを防ぎながら効果を最大化。 3. サイドヒップアブダクション 狙う筋肉:中臀筋(お尻の外側) 横向きで寝た状態から、上の脚をゆっくり持ち上げて下ろす動き。 地味に見えてとにかく効く種目。お尻の外側の張り出しや引き締めに直結します。 \こんな人におすすめ/ 横広がりのお尻が気になる タイトスカートを綺麗に履きたい 筋肉が小さい分、正しいフォームで動かすことがポイントです。AGLAIAでは呼吸や軌道修正も指導しています。 4. キックバック(ケーブル or 自重) 狙う筋肉:大臀筋・ハムストリングス 四つん這いまたはケーブルマシンで、脚を後ろに蹴り上げる動作。 ヒップ下部のたるみを引き締めるのに最適。足の角度や軌道によって効き方が変わるため、細かい調整が必要です。 \こんな人におすすめ/ お尻と太ももの境目がぼやけてきた 後ろ姿に自信を持ちたい AGLAIAでは動画でのフォームチェック&フィードバック付き指導もあり、初心者でも迷わず継続できます。 5. ルーマニアンデッドリフト 狙う筋肉:大臀筋・ハムストリングス ダンベルまたはバーベルを持ち、上半身を前傾・後傾させながら行う動作。 お尻と太もも裏の連動性を高めながら、丸く上がったヒップラインを形成します。 \こんな人におすすめ/ お尻が平たく見える 立ち姿にメリハリが欲しい フォームが崩れやすい種目なので、パーソナル指導下で安全に習得するのがベスト。 表参道・白金高輪エリアで「美尻トレ」に本気で取り組むならAGLAIA AGLAIA personal gymでは、「美尻づくり」をテーマに、女性の体型に特化した個別プログラムを提供しています。 表参道本店では現在、ご好評につき新規のお客様の受付を一時停止中ですが、2025年秋には白金高輪パーソナルジムが新規オープン予定。新たなご案内枠に向け、キャンセル待ちも受付中です。 お尻の筋力を上げると、見た目も人生も変わる ヒップの筋力が上がると、姿勢が良くなり、骨盤の歪みも整い、代謝もUP。 「痩せた?」と聞かれるようになったり、「何か雰囲気変わった?」と褒められたり。見た目の変化は、内面の自信にも繋がります。 お尻はただ“鍛える”のではなく、“正しく鍛える”ことが大切です。 あなたもぜひ、AGLAIAでプロのトレーナーと一緒にヒップメイクを始めてみませんか? \今すぐ始めたい方へ/ ▶︎ 表参道本店のキャンセル待ちはこちらから ▶︎ 白金高輪店の最新情報をLINEで受け取る
    お客様
    2025年7月15日

    お尻の筋力を上げたい女性におすすめのトレーニング5選

  • 〜「表参道 パーソナルジム」発、根本改善でスッキリ美脚へ〜 「夕方になると脚がパンパン」 「マッサージしても、翌日にはまたむくんでる」 そんな“脚のむくみ”にお悩みの女性は少なくありません。 とくに20代後半〜30代前半の働く女性は、長時間のデスクワークや夜型生活など、血流が滞りやすいライフスタイルにより、むくみやすい体質に傾いています。 多くの方が一時的なマッサージに頼りがちですが、実はむくみの根本改善には筋肉を使う運動=アクティブなアプローチこそが重要です。 この記事では、「表参道 パーソナルジム」であるAGLAIAが推奨する科学的根拠に基づいたむくみ改善法と、2025年秋にオープン予定の「白金高輪 パーソナルジム」についてもご紹介します。 ■ むくみの原因は「動かない筋肉」にある 脚がむくむ原因の多くは、血液やリンパ液が下半身に滞ること。 その主な原因には、 長時間の同じ姿勢(立ち仕事・デスクワーク) 運動不足による筋ポンプ作用の低下 骨盤の歪みや姿勢不良 ホルモンバランスの影響 が挙げられます。 中でも注目すべきは「筋ポンプ作用の低下」です。 ふくらはぎなどの下半身の筋肉は、心臓へ血液を押し戻すポンプの役割を持っています。つまり、筋肉を使わない=巡りが悪くなる=むくみやすくなるという構図が成り立つのです。 ■ マッサージより“筋肉を動かす”方が効く理由 対処法 効果の持続性 根本改善度 マッサージ 一時的(数時間〜翌日) × 着圧ソックス 使用中のみ △ 筋トレ・運動 長期的/体質改善 ◎ 運動は、むくみの原因である「循環の停滞」を自力で解消する力=代謝力・排出力を高めてくれます。 AGLAIAでは「見た目」だけでなく「機能性」にも着目した、美脚&むくみ改善プログラムを提供しています。 ■ 表参道AGLAIAの「むくみ改善×美脚メソッド」 表参道にあるAGLAIA personal gymでは、以下のようなアプローチを組み合わせています。 1. 骨盤・姿勢の調整 骨盤の後傾や内股歩行などを改善し、脚のラインと血流の通り道を整えます。 2. むくみに効く筋肉に“効かせる”トレーニング ヒップリフト:骨盤底筋とハムストリングを活性化 カーフレイズ:ふくらはぎのポンプ作用を強化 ワイドスクワット:内もも・股関節周囲の血流促進 ステップアップ:下半身全体の循環改善+ヒップアップ すべての動きはトレーナーがマンツーマンでサポートし、正しいフォームで効率的にアプローチします。 3. ストレッチ&筋膜リリース トレーニング後には、ペアストレッチやフォームリリースでリンパの流れを促進。その日のむくみはその日のうちにケアします。 ■ 【重要なお知らせ】表参道本店は満枠です 現在、表参道本店のパーソナルジムは満枠につき、ご新規様の受付を一時停止しております。 多数のお問い合わせをいただき、誠にありがとうございます。 キャンセル待ちまたは、今後オープン予定の白金高輪店の優先案内登録をご案内しております。 ■ 2025年秋、「白金高輪 パーソナルジム」新規オープン予定! AGLAIAでは、表参道本店と同じクオリティ・設備・トレーナー陣による女性専用パーソナルジムを白金高輪エリアに出店予定です。 白金高輪店では: むくみ改善に特化した下半身プログラム 美脚・美尻を同時に叶える骨盤調整トレーニング 管理栄養士による食事&生活習慣サポート をワンストップで提供予定。 港区・品川区・広尾・麻布十番エリアにお住まいの方は、ぜひ事前登録をお済ませください。 ■ まとめ|脚のむくみは、“鍛えることで流れる”ようになる 「マッサージをしても戻ってしまう」 「脚が重だるくてヒールがつらい」 そんな方こそ、筋肉を使った根本改善を。 表参道 パーソナルジムで培ったノウハウを活かしたAGLAIAでは、あなたの脚の悩みに本気で向き合います。 白金高輪エリアでも、2025年秋に新店舗オープン予定! プロによるマンツーマンのサポートで、“むくみにくく、細く、美しく巡る脚”を一緒に作りませんか? まずは事前登録・キャンセル待ちから、お気軽にご相談ください。
    パーソナルトレーニング
    2025年7月14日

    むくみやすい脚…マッサージより効く!筋肉を使ったむくみ改善法

  • 〜エネルギーに満ちた毎日をつくる、自律神経と運動の関係〜 「週末はつい寝過ぎてしまって自己嫌悪…」 「朝起きても疲れが抜けない…」 「何をするにもだるくてやる気が出ない…」 そんなふうに感じている20代後半〜30代の女性、増えています。 とくにOLさんやナイトワークのお仕事をされている方は、生活リズムが不規則になりやすく、「休んでも疲れが取れない」という悩みを抱えがちです。 それ、運動不足による“自律神経の乱れ”が関係しているかもしれません。 この記事では、運動が疲れやすさとどう関係しているのか、そして「毎日をエネルギッシュに過ごす」ために、どんな運動が効果的なのかを、わかりやすくご紹介します。 ■ 疲れやすい原因は「体力の低下」だけじゃない? 疲れやすさ=体力不足と思われがちですが、実は自律神経のバランスも大きく関わっています。 自律神経には「交感神経(活動モード)」と「副交感神経(休息モード)」があり、このスイッチがうまく切り替わることで、私たちの体は元気を保っています。 しかし、運動不足や長時間の座り仕事、ストレスの多い生活が続くと… 自律神経の切り替えがうまくできなくなる 常に“だらだらモード”になってしまう 体は休んでいるのに、脳は休めていない状態に こうなると、**寝ても疲れが取れない、日中もだるい、週末は寝だめ…**という負のループに陥ってしまうのです。 ■ 運動が自律神経に与える“驚くべき影響” 適度な運動を習慣にすることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、次のような変化が現れます。 ◯ 朝の目覚めがスッキリ 軽い運動をすると、交感神経が優位になり、体が“活動モード”へスイッチ。朝の倦怠感や頭の重さが軽くなります。 ◯ ストレス耐性が高まる 運動によって「セロトニン」や「エンドルフィン」といった幸福ホルモンが分泌され、気分が前向きに。仕事や人間関係で受けるストレスにも強くなれます。 ◯ 夜ぐっすり眠れる 副交感神経が優位になりやすくなり、深い眠り=質の良い睡眠がとれるように。結果として“短時間でも回復する体”になります。 ■ とはいえ、「自分で運動」はなかなか難しい… 「ジムに通おうと思っても三日坊主…」 「YouTubeの動画を見ながらやっても、ちゃんと効いてるのか分からない」 「そもそも疲れてて運動する気になれない…」 そんな声を多く聞きます。 実は、そうした方こそパーソナルトレーニングがぴったりなんです。 ■ 表参道AGLAIAで“疲れにくい体と心”をつくる理由 AGLAIA personal gym(表参道)は、ただ体を鍛えるだけでなく、「整えること」も重視した女性専用のパーソナルジムです。 ◯ 姿勢と呼吸を整えるトレーニング 猫背や巻き肩による浅い呼吸は、自律神経の乱れの原因に。AGLAIAでは、正しい姿勢・深い呼吸が自然にできるよう、体幹からアプローチします。 ◯ 運動が苦手な方も安心の“低負荷・高効果”設計 はじめはストレッチや軽いトレーニングからスタート。徐々に体が動きやすくなり、疲れにくい状態へと導いていきます。 ◯ 完全個室・完全予約制で集中できる 「誰かの目が気になる」「慣れない環境だと緊張する」そんな心配は不要。落ち着いた空間で、自分の体と向き合う時間が持てます。 ■ 実際のお客様の声(一部) 「以前は仕事が終わるとヘトヘトでしたが、今は夜まで元気です」 (30代/事務職) 「週末に寝込むことがなくなり、朝から動けるようになりました!」 (20代後半/アパレル勤務) ■ 白金高輪に新店舗OPEN予定!表参道は満枠につき事前登録受付中 現在、AGLAIA表参道店はご好評につき満枠状態となっており、体験トレーニングはキャンセル待ちをいただいております。 そのため、2025年秋には港区エリアに「白金高輪 パーソナルジム」を新規OPEN予定! 白金高輪店では、表参道店と同じく: 自律神経を整えるボディケア&トレーニング 美尻・美姿勢・くびれづくりプログラム 管理栄養士の食事サポート などをトータルでご提供いたします。 白金高輪エリアでパーソナルジムをお探しの方は、事前登録で優先的にご案内いたします。 ■ まとめ|疲れを感じるのは「休めていない体」からのサイン 「休んでいるはずなのに疲れが取れない…」 そんな悩みを持つ方は、“整える運動”が必要なタイミングかもしれません。 運動は、“がんばるため”ではなく、“本来の元気を取り戻すため”のもの。 表参道・白金高輪のAGLAIA personal gymでは、あなたの心と体に寄り添いながら、無理なく、だけどしっかりと変わるサポートをいたします。 まずは、体験トレーニングで「疲れにくい私」を一緒に作っていきませんか?
    パーソナルトレーニング
    2025年7月13日

    「週末は寝てばかり」疲れやすいのは運動不足が原因かも?

  • 「昔よりなんとなく老けて見える…」 「鏡に映る姿勢が丸くなってる気がする」 「写真を撮ると顔が前に出ているように見える」 それ、姿勢の崩れ=猫背が原因かもしれません。 実は、姿勢が良くなるだけで、人は驚くほど若々しく見えます。 この記事では、猫背が引き起こす見た目の変化や健康への影響、そして姿勢改善で見た目が“5歳若返る”理由とその方法を解説します。 ■ 猫背が引き起こす「老け見え」現象とは? スマホをのぞき込む姿勢や、長時間の在宅ワークにより、現代女性の多くが抱える慢性的な猫背。 猫背は、以下のような“見た目年齢”を引き上げる要因となります。 ◯ 背中が丸まる → 老けて見える 背中が丸まると自然とバストが下がり、くびれも消えてしまいます。全体的にメリハリがなくなり、年齢以上に老けた印象を与えてしまいます。 ◯ 顔が前に出る → 二重あご・首のしわの原因に 頭が前に出る“ストレートネック”になると、首にシワができやすくなり、フェイスラインもたるんで見えがちに。 ◯ 骨盤の後傾 → ヒップダウン、太ももに脂肪がつきやすく 骨盤が後ろに傾くと、お尻が垂れ、太ももが前に張り出してしまいます。下半身太りの原因にもなり、ボディライン全体が崩れてしまいます。 ■ 猫背の原因は「筋力不足」と「生活習慣」 猫背は単なる癖ではなく、筋力のアンバランスや習慣の積み重ねで起こります。 主な原因は以下の通り: 体幹・背筋の筋力不足 長時間座りっぱなしだと、姿勢を支える筋肉が使われずに弱化。 胸・肩の筋肉の緊張 デスクワークやスマホ使用で胸や肩が内側に縮こまり、開けなくなる。 骨盤の歪み・後傾 足を組む・椅子に浅く座ると骨盤が歪み、猫背が定着。 これらを放置すると、姿勢はどんどん崩れ、ボディラインのメリハリもなくなってしまいます。 ■ 姿勢改善で「見た目が5歳若返る」理由 姿勢を整えるだけで、なぜ人は若々しく見えるのでしょうか? 理由は明確で、正しい姿勢は“顔つき・体型・所作”の印象を一気に変えるからです。 Before(猫背)After(姿勢改善)背中が丸い背筋がスッと伸びる顔が前に出る首が長く見えるバストが下がるデコルテが引き上がるお腹ぽっこり腹筋が使われ引き締まるヒップが垂れる上向きのヒップライン たとえ体重が変わっていなくても、**「姿勢が整っただけで若く見える」**という効果は絶大。第一印象もアップし、自信にもつながります。 ■ 表参道AGLAIAの「姿勢改善×スタイルアップ」プログラム AGLAIA personal gym(表参道)では、見た目年齢を若返らせるための「姿勢改善×美ボディメイク」プログラムをご用意しています。 ◯ 1. 姿勢チェックと動作分析 最初に専門トレーナーが立ち姿勢・座り姿勢・歩き方をチェック。骨盤や肩の位置なども細かく見て、あなたの姿勢タイプを分析します。 ◯ 2. 姿勢を整えるための“トレーニング+ストレッチ” 猫背改善には、単なるストレッチだけでなく、筋力トレーニングが必要。 AGLAIAでは、固くなった部位をほぐし、弱くなった部位を鍛えることで、無理なく姿勢が改善するメソッドを提供しています。 ◯ 3. 美尻・くびれなどスタイルアップも同時に実現 姿勢が整うと、ヒップアップやバストアップにも効果的。 AGLAIAでは、3D美尻プログラムや体幹強化を通じて、若々しいスタイルへと全身を整えるサポートを行っています。 ■ 在宅ワーク・ナイトワーク女性にも嬉しい柔軟対応 オンライン会議続きで疲れた肩まわりのリリース 夜型生活でも通いやすい時間帯枠 人目を気にせず集中できる完全個室 管理栄養士による生活習慣・食事の見直しサポート 表参道のAGLAIAは、忙しい現代女性のライフスタイルに寄り添いながら、“キレイな姿勢と理想の体型”を同時に叶える場所です。 ■ 2025年秋、白金高輪にも新店舗OPEN! 表参道本店は現在満枠のため、新規受付は一時停止しておりますが、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」がOPEN予定。 白金高輪店では、表参道店と同様に: 姿勢改善 美尻メイク 食事サポート をトータルでご提供予定。港区・品川区エリアにお住まいの方は、ぜひ優先案内フォームよりご登録ください。 ■ まとめ|猫背を治すと、見た目も人生も変わる。 姿勢は、見た目だけでなく、気持ちや行動にも影響します。 「最近、なんとなく老けて見えるかも…」 そんな違和感を感じている方こそ、“姿勢から若返る”という選択肢を試してみてください。 表参道・白金高輪で、女性専用・完全個室のパーソナルジムをお探しなら AGLAIA personal gymへ。 「姿勢が変われば、すべてが変わる」 あなたもその変化を、ぜひ体感してみてください
    パーソナルトレーニング
    2025年7月12日

    在宅ワークやスマホで猫背に?姿勢改善で見た目が5歳若返る理由

  • 「ノースリーブを着るのに自信がなくなった…」 「腕を振るとプルプル揺れて気になる…」 こうした“二の腕のたるみ”に悩む女性は、実は年齢問わずとても多いものです。 特に20代後半から30代前半の女性から、 「最近、腕が太く見える気がする」 「昔より引き締まりがなくなった」 といった声が増えてきます。 では、二の腕のたるみは年齢のせいなのでしょうか? そして、自宅でのセルフトレーニングで本当に改善できるのでしょうか? この記事では、二の腕がたるむ本当の理由から、スッキリ見せるためのトレーニング法、そしてプロのサポートを受けることのメリットまで、わかりやすく解説していきます。 ■ 二の腕のたるみ、原因は「筋肉の使わなさ」 まず知っておきたいのが、二の腕のたるみの主な原因は「加齢」だけではないということ。 実は、主な原因は以下の3つです: 上腕三頭筋(裏側の筋肉)の衰え  二の腕の裏側にある「上腕三頭筋」は、日常生活ではあまり使われない筋肉。そのため、運動習慣がないとどんどん筋肉が衰え、脂肪がつきやすくなります。 姿勢の悪さ(巻き肩・猫背)  デスクワークやスマホ操作で肩が内側に入り込むと、二の腕の筋肉がうまく使われず、血流も悪化。老廃物が溜まりやすくなり、たるみやすくなります。 脂肪の蓄積  筋肉量が減ると基礎代謝も低下し、脂肪がつきやすくなる負のループに。とくに腕は「見えにくい」「後回しにしがち」な部位なので、対処が遅れやすいのです。 ■ 自宅トレーニングでは限界がある理由 「YouTubeを見ながら腕立て伏せをしてるけど、なかなか引き締まらない」 「ダンベルを買って試したけど、効果を感じない」 そんなお声を、私たちAGLAIA personal gymにも多くいただきます。 実は、二の腕は自宅では“正しく効かせる”のが難しい部位なんです。 フォームが崩れやすい 肩や首に力が入りやすい 負荷が分散してしまい、狙った筋肉に効かない 自己流のトレーニングでは、かえって肩こりや姿勢悪化を引き起こすことも…。 だからこそ、「自宅で効果が出ない」と感じている方ほど、プロの指導を受けることが大切です。 ■ 表参道AGLAIAが提案する「スッキリ二の腕」プログラム AGLAIA personal gymでは、“美腕×美姿勢”を同時に叶える二の腕引き締めメソッドを提供しています。 1. 姿勢から整えるアプローチ 巻き肩や猫背を改善することで、二の腕の筋肉が正しく使われるように。姿勢改善に特化したストレッチや肩甲骨エクササイズも並行して実施します。 2. 上腕三頭筋へのピンポイントアプローチ トレーナーがリアルタイムでフォーム修正を行い、上腕三頭筋に“効かせる”ことに特化したトレーニングを行います。重りは使わず自重だけでも十分に効かせられます。 3. 3D美尻×二の腕連動トレーニング 実は、お尻や体幹の安定性が上がると、二の腕トレーニングの精度も格段に向上します。AGLAIA独自の3D美尻プログラムと組み合わせることで、全身のバランスを保ちながら二の腕を引き締めます。 ■ パーソナルトレーニングだからこそ得られる効果 トレーニングは、ただ“頑張る”のではなく、“正しく、続けられる”ことが大切です。 AGLAIAでは、 あなたの体型・姿勢・筋力に合わせた完全オーダーメイド指導 国家資格・管理栄養士による食事サポート 女性専用&完全個室の落ち着いた空間 OL・主婦・ナイトワークの方に合わせた時間帯の柔軟対応 これらのサポート体制により、「一生モノの引き締まった二の腕」が手に入ります。 ■ 白金高輪に新店舗オープン!お近くの方はチャンスです 現在、表参道のAGLAIAは新規受付を一時停止しておりますが、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」新店舗がOPEN予定。 港区・品川区周辺にお住まいの方や、お仕事帰りに通いたい方は、ぜひ白金高輪店の優先案内にご登録ください。 表参道店と同様に、完全個室・女性専用・姿勢改善&ボディメイク特化のプログラムをご提供します。 ■ まとめ|年齢のせいにしない。正しいアプローチで変われる 「二の腕がたるんでいるのは年齢だから…」 そう思って諦めていませんか? でも本当は、“効かせ方”を変えるだけでカラダは確実に変わります。 どんなに細身の方でも、姿勢や筋肉のバランス次第で二の腕は太く見えますし、逆に筋肉を正しく使えば、年齢に関係なくスッキリ引き締まったラインが手に入るのです。 今こそ、セルフケアに限界を感じている女性こそ、パーソナルの力で「結果の出る体づくり」をはじめませんか? まずは体験トレーニングで、あなたのカラダのクセと可能性を一緒に見つけましょう。
    パーソナルトレーニング
    2025年7月11日

    二の腕のたるみは年齢のせい?スッキリ見せるトレーニング法とは

  • 「最近、パンツスタイルが決まらない…」「ヒップラインが下がってきた気がする…」 そんなふうに感じたことはありませんか? ヒップの形は、年齢や生活習慣によって大きく変化します。特にデスクワークが多いOLさんや、夜のお仕事で立ちっぱなしのナイトワークの方、育児で自分のケアが後回しになってしまう主婦の方々は、知らず知らずのうちに“お尻が垂れる習慣”を積み重ねてしまっていることも。 でも大丈夫。 正しく効かせるトレーニングを取り入れることで、何歳からでも「ヒップアップ」は可能です。 今回は、表参道の女性専用パーソナルジム【AGLAIA(アグライア)】が、美尻を目指す女性のために厳選した「美尻トレーニング5選」をご紹介します。 なぜお尻が垂れるの?美尻を目指す前に知っておくべきこと 年齢とともに下がるヒップラインの主な原因は、大臀筋の筋力低下と日常の姿勢。 お尻の筋肉が弱まると、骨盤の位置が前傾し、腰が反ってお腹が出る「反り腰姿勢」になりやすくなります。 また、ヒップの筋肉を使わない生活が続くと、脂肪がつきやすくなり、お尻と太ももの境目があいまいに…。 でも、裏を返せば「筋肉を意識して使うこと」ができれば、美尻は手に入るということ。 では、具体的にどんなトレーニングが有効なのか? 次の章からご紹介していきます。 AGLAIA厳選!美尻におすすめのトレーニング5選 1. ヒップスラスト(Hip Thrust) お尻の丸みと高さを出したい方に◎ お尻全体、とくに中央〜上部にしっかり効くトレーニング。椅子やベンチに背中を預け、膝を曲げて重りを腰に乗せ、腰を押し上げていく動作です。 こんな方におすすめ ・下がったお尻を持ち上げたい ・パンツスタイルを綺麗に見せたい ・筋トレ初心者だけどヒップアップを狙いたい AGLAIAのパーソナルトレーニングでは、フォームや意識するポイントも丁寧に指導しているので、初めての方でも安心です。 2. フロッグヒップリフト(Frog Hip Lift) お尻の下部にアプローチして、垂れ感を撃退! 足裏を合わせて開くことで、お尻の下部(ハムストリングと大臀筋の境目)にしっかり刺激が入る種目。ヒップラインの下が気になる方はぜひ取り入れてほしいメニューです。 効果 ・お尻と太ももの境目がはっきりする ・お尻の“横流れ”を防ぐ ・ヒップラインにメリハリが出る 3. キックバック(Cable Kickback / 自重OK) 美しいヒップの「トップ」をつくる動作 脚を後ろに蹴り上げるこの種目は、大臀筋の上部に特化して刺激を入れられます。立ち姿を美しく見せたい方には必須トレーニング。 よくあるお悩み 「お尻に効いてる感がない…」 → AGLAIAでは骨盤の角度・脚の角度などを一人ひとりに合わせて指導するため、体感しやすさが違います。 4. ワイドスクワット ヒップと内ももを一緒に引き締めたい方におすすめ 通常のスクワットよりも足幅を広げて行うことで、ヒップ外側の筋肉「中臀筋」にも刺激が入ります。お尻を引き上げながら、太ももとの境目も整えてくれます。 ポイント ・膝が内側に入らないように意識 ・内転筋も鍛えられて骨盤が安定 5. ブルガリアンスクワット 左右差を整えながら、丸く張りのあるお尻を育てる! 脚を前後に開いて、片脚ずつ行う種目。片足にしっかり体重が乗るため、バランス力も鍛えられ、骨盤の歪み改善にも効果的。 おすすめの理由 ・ヒップと太もも裏に効かせやすい ・体幹も同時に使うので姿勢が良くなる ・小尻ではなく、丸みのある“魅せヒップ”をつくれる 美尻づくりは「筋トレ×習慣」がカギ 美尻は一朝一夕ではつくれません。 でも「正しいトレーニング」と「自分に合った負荷」で取り組めば、誰でも変われます。 AGLAIA personal gymでは、表参道という好立地にありながら、完全女性専用・完全個室の環境で、 一人ひとりのお尻の形や姿勢に合わせたカスタマイズ指導を行っています。 また、2025年秋には【白金高輪 パーソナルジム】も新たにオープン予定。 「表参道は少し遠くて…」という方も、より通いやすくなります。 まとめ|理想のヒップラインを手に入れよう 美尻になりたいなら、まずは「使えていない筋肉にしっかりスイッチを入れること」から始めましょう。 今回ご紹介した5つのトレーニングは、どれも自宅でも一部できるものばかりですが、 最大限の効果を得るには、フォームの癖を見直し、効かせたい筋肉にピンポイントで効かせる指導が不可欠です。 「自分のカラダに本気で向き合いたい」 そう感じた瞬間が、あなたの変化のスタートライン。 AGLAIA personal gymで、あなたの“なりたいお尻”を一緒に叶えませんか?
    お客様
    2025年7月10日

    美尻になりたい女性必見!20〜30代におすすめのトレーニング5選【表参道 パーソナルジム発】

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