「脚を細くしたいのに、トレーニングすると逆に前ももが張って太くなる」
「ジムに通ってスクワットを頑張ってるけど、下半身がゴツくなってきた気がする…」
「パンツを履くと前ももだけが突っ張って見える」

そんな風に悩んでいませんか？

実はこれ、よくある悩みですが鍛え方を間違っているだけなんです。
正しいフォームと、正しい部位を意識すれば、“脚は太くせずに引き締められます”。

この記事では、表参道の女性専用パーソナルジム【AGLAIA personal gym】が、
「脚は細くしたいけど、前ももが張ってしまう」女性のために、原因と解決策をわかりやすく解説します。

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なぜ前ももが張ってしまうのか？3つの原因

① 姿勢・骨盤の前傾

猫背や反り腰などの姿勢不良により、骨盤が前に傾いている状態（骨盤前傾）になると、重心が前方に偏り、歩く・立つ・スクワットなどの日常動作の中で、前もも（大腿四頭筋）を過剰に使うクセがついてしまいます。

② お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）が使えていない

本来であれば「お尻」や「ハムストリングス（もも裏）」を使って行うべき動作を、前ももだけでカバーしてしまう筋バランスの悪さが原因で、太もも前側ばかりに筋肉がついてしまうのです。

③ フォームが間違っている（自己流トレーニング）

「スクワットやランジをやってるけど、脚ばかり太くなる」
その場合、フォームや負荷配分が間違っている可能性が高いです。
例えば膝が前に出すぎていたり、重心がつま先側に偏っていたりすると、前ももに強い負担がかかります。

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表参道の女性専用パーソナルジムAGLAIAでの解決アプローチ

AGLAIA personal gymでは、前ももを張らせず、脚のラインをスッキリ見せることに特化したトレーニング設計を行っています。

✅ 姿勢評価 × 骨盤ポジション修正

まずは骨盤の傾き、重心位置、筋肉の使われ方をチェック。
骨盤前傾や反り腰が原因で前ももに負担がかかっている場合は、骨盤をニュートラルポジションに戻す呼吸・姿勢修正エクササイズを取り入れます。

✅ 大臀筋＆ハムストリングス活性化トレーニング

お尻（大臀筋）やもも裏（ハムストリングス）をメインで使うトレーニングへシフト。

• ルーマニアンデッドリフト
• ブルガリアンスクワット
• ヒップスラスト（つま先上げバージョン）

これらの種目で、**“前ももを休ませながら美脚を作る”**という考え方に基づいたメニューを提供しています。

✅ “使わない”を学ぶトレーニング

「鍛える」だけでなく、**“余計に使ってしまっている筋肉を使わないようにする”**こともトレーニングのひとつ。
前ももの過剰な筋緊張を抑えるリリース法や、もも裏やお尻を優位に使う動作指導も丁寧に行います。

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なぜ「女性専用パーソナルジム」だからこそ変われるのか？

AGLAIAは、表参道駅から徒歩圏内にある完全個室・女性専用ジム。
20代後半〜30代女性を中心に、見た目重視のボディメイクにこだわったトレーニングを提供しています。

• 「筋肉をつける」ではなく「見た目を整える」
• 「体重」ではなく「ライン」を重視
• 「やみくもな負荷」ではなく「正しい筋肉の使い方」を習得

一人ひとりの悩みと目的に合わせたプログラムを設計しているため、
「脚が太くなるのが怖くて筋トレできなかった」
という方にも安心してご利用いただいています。

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表参道本店は現在、満枠のためキャンセル待ち受付中です

現在、AGLAIA personal gym【表参道本店】は予約満枠のため、新規のお客様の受付は一時停止中です。
ただし、キャンセル待ちはLINEにて随時受付中です。

空き次第、優先的にご案内させていただきますので、気になる方はお早めにご登録ください。

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【白金高輪 パーソナルジム】2025年秋OPEN予定！

「表参道まで通うのは大変…」
そんな声にお応えし、2025年秋、AGLAIAの2号店を白金高輪エリアにOPEN予定です。

• 南北線・都営三田線からアクセス良好
• 白金台・麻布十番・高輪ゲートウェイエリアからも便利
• 表参道店と同じトレーナー教育＆美脚プログラムを導入

こちらもモニター枠・先行案内はLINEにて配信いたしますので、事前登録がおすすめです。

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まとめ｜“前ももばかり張る脚”から、“後ろ姿が美しい脚”へ

「鍛えれば鍛えるほど脚が太くなる気がして怖い」
「前ももが目立って、スカートやパンツが似合わない」

そんな悩み、今日から卒業できます。
大切なのは「どこを鍛えるか」よりも「どう使うか」。

AGLAIA personal gymでは、前ももを張らせずに美脚を作る専門メソッドで、あなたの下半身ラインを変えていきます。

まずは、体験 or キャンセル待ち登録、または白金高輪店の優先案内をご検討ください。
あなたの「理想の脚」は、まだつくれる。