「筋トレを始めたいけど、脚が太くなったらどうしよう」

「スクワットで太ももがパンパンになるのが不安」

そんな声を20代〜30代前半の女性からよく耳にします。特にOLや主婦、夜職の女性は、スカートやパンツ、ドレスなどで脚のラインが気になる機会が多いため「下半身が太く見えるのは絶対に避けたい」と思うのも自然なことです。

しかし実際には、正しい方法で筋トレを行えば脚は太くならず、むしろ引き締まり、スラリと美しいラインに変化します。本記事では、女性専用の表参道 パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が解説する「脚が太くならない筋トレの真実」と「理想の体をつくるベネフィット」をご紹介します。

なぜ「筋トレ＝脚が太くなる」と思われるのか？

1. 間違ったフォームや負荷設定

自己流でスクワットを行うと、太ももの前側（大腿四頭筋）ばかりに負荷が入りやすく、脚が張ったように見えることがあります。

2. 有酸素との組み合わせ不足

筋トレ後に有酸素運動や代謝アップの工夫をしないと、一時的な筋肉の張りを「太くなった」と誤解しがちです。

3. ボディラインへの誤解

「細い＝美しい」と考える女性は多いですが、実際はヒップラインとくびれのコントラストが強調されることで、脚も細長く見えます。つまり筋トレは脚を太くするどころか、全身のシルエットを美しく見せる武器なのです。

脚を太くせずに美しく整えるための筋トレポイント

◆ お尻メインで鍛える

お尻の大きな筋肉（大臀筋・中臀筋）をターゲットにすると、下半身全体のバランスが整い、太ももに過剰な負荷がかかりません。

◆ 正しいフォームを徹底する

骨盤や膝の角度を意識し、体幹を安定させることで、狙った筋肉だけを効かせることができます。

◆ 適度な負荷と回数設定

女性の場合は高重量をガンガン扱う必要はなく、自体重や中重量をコントロールするだけで十分な変化を得られます。

脚を細く見せる！おすすめトレーニング

1. ヒップスラスト
   お尻を集中的に鍛え、太ももに余計な負担をかけずヒップアップ。脚が細長く見える効果絶大。
2. クラムシェル
   股関節の安定性を高め、脚の外側の余計な張りを解消。美しいヒップラインづくりに必須。
3. ブルガリアンスクワット
   お尻と太ももの裏側に効かせるトレーニング。前腿に負担をかけずに美尻と美脚を両立。
4. デッドバグ
   体幹を整えることで骨盤をニュートラルに保ち、脚のラインをすっきり整えます。
5. サイドプランク＋ヒップリフト
   くびれを際立たせつつ、お尻の横に丸みを出す。結果的に脚が細長く見える効果があります。

表参道で実感できる「美脚×美尻メソッド」

AGLAIA personal gym 表参道本店では、「筋トレしたいけど脚が太くなるのはイヤ」という悩みを持つ女性を数多くサポートしてきました。姿勢分析と骨盤チェックを行い、一人ひとりに合わせたメニューを組むことで、脚を細く見せながらヒップアップを実現します。

すでに多くの女性が「太ももがスッキリした」「パンツが似合うようになった」と効果を実感しています。

表参道本店は満枠、新店舗は白金高輪へ

現在、表参道本店は満枠のため新規募集を一時停止中です。ありがたいことに多数のお問い合わせをいただいていますが、既存会員様へのサポートを最優先としています。

しかし朗報として、2025年秋には「白金高輪 パーソナルジム」が新規オープン予定。港区エリアに通いやすい女性にも、AGLAIAメソッドをご提供できる環境が整います。

まとめ｜筋トレは脚を太くしない、むしろ美しくする！

「筋トレすると脚が太くなる」というのは誤解です。正しいフォームとお尻中心のメニューを取り入れれば、脚はむしろ細く、そして長く見えるようになります。

表参道 パーソナルジム「AGLAIA personal gym」では、姿勢改善をベースに女性専用プログラムを提供し、無理なく美尻×美脚を叶えます。表参道本店は満枠ですが、白金高輪の新店舗が2025年秋にオープン予定です。

脚の太さが不安で筋トレをためらっていた方も、今こそ正しい一歩を踏み出すチャンス。あなたの理想の体型を、AGLAIAが全力でサポートします。