「海外のモデルのような丸みとハリのあるお尻になりたい」

「パンツスタイルやタイトスカートを格好良く履きこなしたい」

そんな憧れを抱いている女性は少なくありません。海外の女性に見られるグラマラスで引き締まったヒップは、ただの遺伝や体質だけでなく、適切に鍛えられた筋肉と生活習慣の賜物です。

本記事では、表参道にある女性専用パーソナルジム【AGLAIA personal gym】が、格好良いお尻を作るために女性が鍛えるべき筋肉と、その効果的な鍛え方を解説します。

なぜ海外の女性のお尻は格好良く見えるのか？

1. 大臀筋がしっかり発達している

お尻の形を決めるのは大臀筋。大きく厚みのある筋肉で、ここが鍛えられていると後ろ姿が立体的になります。

2. 中臀筋で横からの丸みを作る

サイドラインを整えるのは中臀筋。ここが引き締まると、お尻から腰にかけてのラインがスッキリし、美しいくびれとヒップの丸みが強調されます。

3. 骨盤と姿勢の安定

骨盤が歪んでいるとヒップラインは崩れてしまいます。体幹や股関節まわりを整えることで、お尻の筋肉が正しく機能します。

鍛えるべき筋肉とその役割

1. 大臀筋：お尻のボリュームと高さを作る。
2. 中臀筋：横から見た丸み、ヒップの外側のラインを形成。
3. ハムストリングス：裏ももを引き締め、お尻と太ももの境目をくっきり。
4. 脊柱起立筋・体幹：姿勢を整え、ヒップラインをより美しく見せる。

格好良いお尻を作るためのトレーニング5選

◆ ヒップスラスト

バーベルや自重で骨盤を持ち上げ、大臀筋を集中的に鍛える代表種目。ヒップアップ効果が絶大。

◆ ブルガリアンスクワット

片脚を後ろに置いて行うスクワット。大臀筋とハムストリングスを同時に刺激し、ヒップラインを丸く整える。

◆ クラムシェル

横向きで膝を開く動作。中臀筋を鍛え、外側のラインを綺麗に。O脚改善にも有効。

◆ デッドリフト（軽〜中負荷）

背面全体を鍛えつつ、お尻と裏ももを引き締める。腰回りのたるみ改善にも効果的。

◆ サイドウォーク（バンドウォーク）

バンドを膝に巻き、横歩きをするシンプルな種目。中臀筋を活性化し、丸みと安定感をプラス。

トレーニングで得られるベネフィット

• 後ろ姿が引き締まり、パンツが格好良く履ける
• タイトスカートやドレスが映える立体的ヒップ
• 姿勢改善で脚が長く見える効果
• 基礎代謝向上で痩せやすくなる
• 自信が持てるシルエットが日常を輝かせる

単に体重を落とすだけでは得られない「立体感」が、海外女性のような格好良いお尻を作るカギなのです。

表参道・白金高輪で叶える理想のヒップライン

AGLAIA personal gym 表参道本店では、女性一人ひとりの姿勢・骨盤・筋力を分析し、最適なヒップメイクプログラムを提供しています。「自己流ではお尻に効かない」「太ももばかり張る」と悩んでいた方も、正しい指導で変化を実感。

ただし現在、表参道本店はありがたいことに満枠のため新規募集を停止中です。その代わり、2025年秋には【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。港区・白金エリアでも同じ美尻メソッドを体験できる環境が整います。

まとめ｜鍛えるべきは「お尻の筋肉」

海外の女性のような格好良いお尻を作るには、大臀筋・中臀筋・ハムストリングスを鍛え、骨盤と体幹を安定させることが欠かせません。ヒップスラストやブルガリアンスクワットなどの効果的な種目を取り入れれば、短期間でも変化を実感できます。

「表参道 パーソナルジム」で磨き上げられたプログラムは、白金高輪店でも提供予定。憧れを現実に変えたい女性は、今から準備を始めてみませんか？未来の自分をもっと誇れるようになるはずです。