「生理前になると顔や脚がむくんでパンパンになる」

「生理後に体型が崩れて洋服がきつく感じる」

「ダイエットしても周期ごとに変動が激しく、効果が出ているのか不安になる」

多くの女性が抱えるこの悩みは、決して個人の努力不足ではありません。生理前後のむくみや体型変化は、ホルモンバランスや自律神経の働きによる自然な現象です。しかし、正しい知識とアプローチを身につければ、その影響を最小限に抑え、美しい体型を維持することが可能です。

本記事では、女性専用【AGLAIA personal gym】が「なぜ生理前後にむくみやすいのか」と「体型維持のための具体的な改善トレーニング」について詳しくご紹介します。

生理前後にむくみやすくなる理由

1. プロゲステロンの影響

生理前に分泌が増えるホルモン「プロゲステロン」は水分を体内にため込みやすくします。そのため顔や脚のむくみが強くなり、体重増加にもつながります。

2. 自律神経の乱れ

ホルモン変化によって自律神経が乱れ、血流やリンパの流れが滞ることでむくみや冷えが悪化。

3. 活動量の低下

生理前後はだるさや不調から運動量が減少し、代謝が落ちるため体型が崩れやすくなります。

むくみと体型崩れを防ぐための3つのポイント

1. 軽めの運動で血流を促進
   激しい運動は必要なく、むしろ軽めの筋トレやストレッチが有効。
2. 塩分・糖分を控える食事
   外食や加工食品を減らし、野菜・たんぱく質を中心とした食事を心がける。
3. 深い呼吸と睡眠
   呼吸が浅くなると余計に自律神経が乱れるため、睡眠とリラックス時間を確保することも大切。

生理前後におすすめのトレーニング5選

◆ ヒップリフト

お尻と体幹を鍛えながら血流を促進。下半身のむくみ改善に最適。

◆ キャット＆カウ

背骨を動かすストレッチ。自律神経を整えリラックス効果も高い。

◆ サイドプランク

体幹を鍛え、姿勢改善とウエストラインの引き締めを同時に実現。

◆ レッグエクステンション（軽負荷）

脚全体の血流を良くし、脚痩せ効果をサポート。

◆ ウォーキング・エアロバイク

有酸素運動で余分な水分を流し、むくみを軽減。

トレーニングで得られるベネフィット

• 生理周期に左右されず体型をキープできる
• むくみが減り、脚や顔がすっきり見える
• 血流改善で冷えやだるさが和らぐ
• 姿勢が整い、洋服を格好良く着こなせる
• 自分の体を理解できることで不安が減り、自信が持てる

表参道と白金高輪で叶える「周期に寄り添ったボディメイク」

AGLAIA personal gym 表参道本店では、生理周期を考慮したプログラムを取り入れ、無理のないトレーニングを提供しています。「生理前は軽めの運動」「生理後は代謝を活かした負荷トレーニング」といった調整で、無理なく体型維持をサポート。

ただし現在、表参道本店は満枠のため新規募集を停止中です。その代わり、2025年秋には【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。港区・目黒・品川エリアからもアクセスしやすく、同じサポートを受けられる環境が整います。

まとめ｜周期に振り回されず、美しい体を維持しよう

生理前後のむくみや体型変化は、女性にとって自然な現象。しかし正しい運動と生活習慣を身につければ、悩みを軽減し美しい体を維持することが可能です。

表参道 パーソナルジムで確立したメソッドは、白金高輪でも体験可能に。周期に振り回されず、自分らしく輝ける体を一緒に作り上げていきましょう。