「スクワットをすると足が太くなりそう」

「下半身トレーニングをすると筋肉質になって女性らしさが失われる気がする」

このような理由でトレーニングを避けてしまう女性は多いのではないでしょうか。しかし結論から言えば、正しい方法で行えば下半身トレーニングで足が太くなることはありません。むしろ、お尻が引き締まり、脚はスラリと長く見えるようになります。

本記事では、表参道にある女性専用【AGLAIA personal gym】が「足が太くならない下半身トレーニングのポイント」と「美尻を作るためのメソッド」を解説します。

なぜ「下半身トレーニング＝足が太くなる」と思ってしまうのか？

1. 前ももを使いすぎている

フォームが間違っていると、大腿四頭筋に負荷が集中し、前ももが張ってしまいます。

2. 一時的なパンプアップ

筋トレ後は筋肉に血流が集中し太く見えますが、一時的な現象であり数日で戻ります。

3. 脂肪やむくみが原因

「太くなった」と感じる多くのケースは筋肉ではなく、脂肪やむくみが原因。むしろ筋トレはむくみ解消に効果的です。

美尻を作るために鍛えるべき筋肉

1. 大臀筋：お尻の丸みと高さをつくる。
2. 中臀筋：ヒップラインを横から支え、くびれとヒップのメリハリを強調。
3. ハムストリングス：もも裏を引き締め、お尻との境界をくっきり。
4. 体幹：骨盤を安定させ、姿勢を美しく整える。

表参道パーソナルジムが推奨する美尻トレーニング5選

◆ ヒップスラスト

大臀筋を集中的に鍛える代表種目。ヒップアップ効果が絶大。

◆ ブルガリアンスクワット

お尻と裏ももを同時に刺激し、美脚と美尻を両立。

◆ クラムシェル

中臀筋を鍛え、脚の外側を引き締めてO脚改善にも効果的。

◆ デッドリフト（軽〜中負荷）

背面全体を使い、ヒップラインと姿勢を美しく。

◆ サイドウォーク（バンドウォーク）

ゴムバンドを使い、中臀筋を活性化させ丸みのあるヒップに。

美尻メソッドで得られるベネフィット

• 太ももがスッキリし、脚が長く見える
• お尻の丸みと高さが出て後ろ姿に自信
• スカートやパンツが格好良く着こなせる
• 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へ
• 姿勢改善で若々しく健康的に見える

表参道と白金高輪で叶える「理想のヒップライン」

【表参道 パーソナルジム AGLAIA】では、一人ひとりの姿勢や骨盤の歪みを分析し、美尻づくりに特化したプログラムを提供しています。「自己流では脚ばかり太くなる」と悩んでいた女性も、正しいフォームを習得することで変化を実感。

ただし現在、表参道本店は満枠のため新規募集を停止中です。その代わり、2025年秋には【白金高輪 パーソナルジム】を新規オープン予定。港区や目黒・品川エリアからもアクセスしやすく、多くの女性に支持される美尻メソッドを体験できる環境が整います。

まとめ｜下半身トレーニングは美脚・美尻の近道

「下半身トレーニングをすると足が太くなる」というのは誤解です。むしろ大臀筋や中臀筋を正しく鍛えることで、脚は細く見え、お尻は丸く上がり、美しいシルエットを手に入れることができます。

表参道 パーソナルジムで培った美尻メソッドは、白金高輪でも提供予定。今こそ正しい知識でトレーニングを始め、理想の美尻と美脚を叶えましょう。