「もっと格好良くなりたい」「鏡に映る自分に自信を持ちたい」――そう願う20代〜30代の女性たちへ。

ただ細いだけじゃ物足りない。キュッと引き締まったヒップ、スラッと伸びた背筋、ブレない体幹。そんな“芯のある美しさ”を目指すなら、ただ痩せるだけのダイエットではなく、狙って鍛えるパーツトレーニングが必要です。

今回は、表参道で満枠人気の女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が、格好良くなりたい女性にこそ取り入れてほしい“5つのトレーニング”を厳選してご紹介します。

自宅で取り入れられるものから、プロのサポートで効果を最大化する専門的メニューまで、「女性らしさ」と「かっこよさ」の両方を叶えるメソッドです。

1. ヒップスラスト｜女性の後ろ姿を変える最強トレーニング

“格好良い女性＝姿勢が美しい”と言われるほど、姿勢やヒップラインは印象を大きく左右します。

ヒップスラストは、骨盤を安定させながらお尻全体をしっかり鍛えることができる、ヒップメイクの王道トレーニング。特に「中臀筋」「大臀筋」にアプローチすることで、丸く高いヒップラインと、骨盤の安定感が得られます。

AGLAIA personal gymでも、骨盤の歪みや反り腰に悩む女性に対して、まず最初に取り入れるベース種目です。脚の外側ではなく“お尻に効かせる”フォームが重要なため、自己流で効果が出にくい方は、パーソナルでのフォームチェックが非常に有効です。

2. ラットプルダウン｜背中美人は格好良さの象徴

ラットプルダウンは、猫背や巻き肩に悩む女性に最適な「背中の引き締めトレーニング」。特に広背筋や菱形筋など、普段使われにくい背中のインナーマッスルに刺激を与えることで、自然と姿勢が改善されます。

姿勢が整えば、ヒールでの歩き姿や立ち姿に自信が持てるようになります。Tシャツやワンピースを着こなす“後ろ姿”を意識したい方に特におすすめです。

また、背中を鍛えることでウエストとのコントラストが生まれ、自然なくびれが出現するという副次的なメリットもあります。

3. フロッグ・リバース・ハイパーエクステンション｜骨盤の歪みを整えてヒップアップ

骨盤後傾や股関節の可動域の狭さに悩む女性に対し、AGLAIA独自のアプローチとして取り入れているのがこのエクササイズ。

マシンやベンチの上で、カエルのような脚の角度で脚を後方に蹴り上げる動作により、骨盤底筋群やハムストリングス、お尻上部の細かな筋肉に働きかけます。

この種目を取り入れることで「下腹ぽっこり」の原因となる骨盤の傾きが改善されるだけでなく、“太ももは細いのにヒップが高い”という理想のシルエットに近づけるのです。

4. サイドプランク・アブダクション｜体幹×美脚の黄金バランス

体幹を鍛えながら下半身も引き締めたい方におすすめなのが、サイドプランクに脚の外転（アブダクション）を組み合わせたトレーニングです。

この動きは、外腹斜筋や腹横筋といったインナーマッスルを活性化させつつ、中臀筋〜大腿筋膜張筋にも効くため、“くびれ”と“美脚”の両方を叶えられます。

とくに、ハイヒールをよく履く方や、片脚重心の癖がある方は、股関節が不安定になりやすいため、このエクササイズで「体幹と脚の連動性」を高めることが重要です。

5. バーベルスクワット｜芯から引き締まったメリハリボディに

「スクワットは脚が太くなるから嫌」と思っていませんか？ 正しいフォームで行えば、バーベルスクワットは下半身全体の引き締めと体幹の強化、ヒップアップを同時に叶える“全身美の要”になります。

AGLAIA personal gymでは、お尻に効かせるフォームと骨盤の位置を徹底指導。骨格タイプに合わせたバーの位置や可動域で行うことで、脚を太くせずにお尻に効かせる“美尻特化型スクワット”を提案しています。

AGLAIA personal gymが提案する「格好良さ」の定義とは？

私たちは“ただ痩せている”ではなく、“自分に自信が持てるカラダづくり”を目指す女性を全力でサポートしています。

姿勢、ヒップライン、背中のライン――すべてはあなたらしい美しさの延長線上にあります。

表参道本店はおかげさまで【現在満枠】につき、新規募集は一時停止しておりますが、2025年秋には【白金高輪エリアに新店舗オープン予定】です。これまで表参道に通えなかった方も、ぜひこの機会にLINE公式からキャンセル待ち登録・最新情報のチェックをしてみてください。

まとめ｜格好良くなるための一歩は「正しく鍛えること」から

「格好良くなりたい」という想いを、見た目も内面も変える原動力にするために。

どこを鍛えるか、どう鍛えるかで結果は大きく変わります。

表参道で実績を重ね、数ヶ月待ちの人気ジムとなったAGLAIA personal gymでは、プロトレーナーがあなたの骨格・癖・目的に合わせて完全オーダーメイドのボディメイクを提供しています。

白金高輪エリアでのご案内もまもなくスタートしますので、「変わりたい」と思った“今”こそ、次の一歩を踏み出すチャンスです。