「脚を細くしたいけど、お尻はふっくらとボリュームを出したい」

「スキニーパンツやタイトスカートが似合うカラダになりたい」

そんな理想を持つ女性は、今とても増えています。

ですが、現実は――

「脚ばかり太くなってしまう」

「お尻を鍛えているのに横に広がってしまう」

「筋トレしても女性らしいラインが出ない」

このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？

今回は、表参道で満枠人気を誇る女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が、

【脚は細く・お尻はボリューミーに】を同時に叶えるトレーニング戦略を5つのポイントにまとめてご紹介します。

なぜ「脚が太くなる」問題が起こるのか？

多くの女性が陥りやすいのが、「お尻を鍛える＝下半身を鍛える」と思って、脚にも負荷が入りやすいトレーニングをしてしまうケースです。

特に次のような状態の方は、お尻ではなく前もも・外ももに負荷が入りやすく、脚が太くなる原因に。

• 骨盤が後傾している（猫背・反り腰）
• 股関節が硬い（可動域が狭い）
• お尻の筋肉が使えていない（感覚がない）
• 重心がつま先寄りになっている

逆に言えば、これらの状態を改善しながらお尻の筋肉に的確に刺激を入れることで、「脚は細く・お尻は大きく」の理想が叶うのです。

AGLAIA式「美尻×美脚」トレーニング戦略5選

1. ヒップスラスト（骨盤ポジション重視）

お尻に効かせるトレーニングの王道「ヒップスラスト」も、骨盤の角度や足裏の設置場所を間違えると脚に効いてしまいます。

AGLAIAでは、反り腰や骨盤後傾タイプ別にフォームを微調整。

膝の角度、脛の垂直ライン、足裏重心などを整えることで、前ももに頼らずお尻に“ドンピシャ”で効かせることが可能になります。

結果として、脚を太くせず、ヒップのトップ位置を引き上げることができます。

2. ケーブルキックバック（広がらないお尻づくり）

「お尻のトレーニングをしているのに横に広がる…」という方におすすめなのが、ケーブルマシンでのキックバック。

この種目はお尻の“中央〜上部”に刺激を与えるため、横広がりではなく立体的なヒップ形成が可能です。

AGLAIAでは、骨盤の向きや脚の蹴り出し方向も細かく調整し、美しい“丸み”と“高さ”を両立したヒップラインをつくります。

3. サイドプランク・アブダクション（外ももを使わない美脚形成）

「脚が太いのは、内もも・中臀筋が弱く、外ももが頑張りすぎている」ケースが非常に多く見られます。

このエクササイズでは、体幹と股関節外転筋を同時に強化。

脚のラインを内側に引き寄せながら、お尻とのつながりを高めることで、まっすぐでスラッとした脚＋ふっくらヒップという理想の下半身を実現します。

4. ブルガリアンスクワット（フォーム調整で脚太り回避）

片脚で行うブルガリアンスクワットは、ヒップに深く効かせながら脚の左右バランスも整えることができます。

ただしこの種目も、フォーム次第で前もも優位になってしまう危険性あり。

AGLAIAでは、前足の設置位置・体の前傾角度・骨盤の角度までを細かく調整し、脚が太くならずヒップに効かせられるフォームを個別に設計します。

5. ストレッチ＆神経リセット（筋トレ前の仕込みが重要）

トレーニング効果を最大化するためには、お尻の筋肉が正しく使える状態にしておくことが必須です。

特に「普段からお尻に力が入らない」「どこを鍛えているかわからない」という方は、トレーニング前に股関節まわりのストレッチや神経アクティベーションを行いましょう。

AGLAIAでは、1人ひとりの姿勢・可動域・筋バランスを評価したうえで、“筋肉が正しく使える状態”を作ってからトレーニングを開始しています。

表参道・白金高輪エリアで「美脚×美尻」を叶えるならAGLAIAへ

AGLAIA personal gymは、表参道駅から徒歩数分の場所にある【女性専用・完全個室のパーソナルジム】。

「ヒップアップしたいけど脚は太くしたくない」そんな女性たちに向けて、**“3D美尻×脚ライン補整”**の特化型メソッドを提供しています。

現在、表参道本店は満枠のため新規受付は停止中ですが、

2025年秋には白金高輪エリアに新店舗オープン予定です。

「脚は細く、お尻は大きく」

そんな理想を叶えたい方は、LINE公式より【キャンセル待ち登録】または【新店舗の最新情報】をぜひチェックしてみてください。

まとめ｜“脚は細く・お尻はボリューム”は誰でも目指せる

女性らしいカラダ＝細いだけじゃない。

“くびれ・ヒップ・脚”の黄金バランスを整えることで、どんな服も映えるスタイルが手に入ります。

AGLAIA personal gymでは、骨格・筋肉のクセ・ライフスタイルに合わせた完全オーダーメイドで、あなたの「理想のシルエット」をプロが徹底サポート。

「脚を細くしたいけど、お尻のボリュームは欲しい」

そんなあなたにこそ、AGLAIAの美尻＆美脚メソッドを届けたいと思っています。