• HOME
  • >
  • お客様
  • >
  • デスクワークで崩れた姿勢をリセット！巻き肩改善トレーニング

  • デスクワークで崩れた姿勢をリセット！巻き肩改善トレーニング

    2025年9月19日
    1. 巻き肩とは？現代女性に多い姿勢の崩れ 長時間のデスクワークやスマホ操作によって、肩が前に入り込み、背中が丸くなる「巻き肩」。 見た目が猫背に見えてしまうだけでなく、肩こり・頭痛・呼吸の浅さ・バストの下垂など、女性にとって深刻な悩みを引き起こす原因となります。 特に20代〜30代の女性は、仕事でパソコンを長時間使い、帰宅後もスマホでSNSや動画を見る時間が増えています。その結果、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、胸の筋肉が縮こまることで巻き肩が固定化しやすいのです。 巻き肩の放置は、美容面でも大きなマイナス。どんなに服装やメイクを整えても、姿勢が崩れているだけで「老けて見える」「不健康そう」といった印象を与えてしまいます。 2. 巻き肩によるデメリット 巻き肩は単なる見た目の問題ではありません。身体全体に以下のような悪影響を及ぼします。 肩こり・首こり：肩甲骨が動かなくなり、僧帽筋や首周りの筋肉に負担が集中 呼吸が浅くなる：胸郭が圧迫され、横隔膜がうまく動かず、疲れやすくなる 代謝低下：血流が悪化し、冷え・むくみ・脂肪が落ちにくい原因に スタイルが悪く見える：バストが下がって見え、ウエストやお腹が前に突き出た印象になる つまり巻き肩は、健康面と美容面の両方において改善必須の課題なのです。 3. 巻き肩改善のために鍛えるべき部位 巻き肩の原因は、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の短縮と、背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋下部・肩甲挙筋など）の弱化にあります。 改善には次の2つのアプローチが必要です。 胸の筋肉をストレッチして緩める 肩甲骨を寄せる背中の筋肉を強化する これにより、肩が自然と後方に戻り、胸が開いた美しい姿勢を取り戻すことができます。 4. 巻き肩改善に効果的なトレーニング3選 （1）バンドプルアパート ゴムバンドを両手で持ち、胸の高さで左右に引き伸ばすシンプルな動作。 肩甲骨を寄せる意識を持ち、反動を使わずにゆっくり行うことがポイント。 効果：僧帽筋下部・菱形筋の活性化 → 肩が開きやすくなる （2）チェストストレッチ（壁 or ドアフレームを使う） 壁に手をつき、胸を開くように体をひねるストレッチ。 20〜30秒を目安に呼吸を止めずにキープ。 効果：大胸筋・小胸筋の柔軟性改善 → 巻き肩の根本原因をリセット （3）Y字リフト（Y-Raise） うつ伏せ姿勢から、両腕を頭上に伸ばし「Y」の形を作るように上げる動作。 軽いダンベルや自重でも可能。 効果：僧帽筋下部・肩甲骨まわりを強化 → 背筋が自然に伸びる 5. トレーニングを継続するメリット 巻き肩改善トレーニングを継続すると、以下のような変化が期待できます。 背筋が伸びて、スーツやワンピースが映える美姿勢に バストトップの位置が上がり、若々しいシルエットに 肩こり・首こりが軽減し、日常生活の疲労感が減少 呼吸が深くなり、代謝アップ・ダイエット効果にもつながる 「ただ姿勢が良くなる」だけではなく、女性らしい体型を美しく魅せる効果があるのが大きなメリットです。 6. パーソナルジムで行うメリット 自宅でもできるトレーニングですが、自己流では効果を出しにくいのが現実です。 例えば、バンドプルアパートをしていても「腕だけで引いて背中に効かない」「肩がすくんで逆に首がつらい」といったミスフォームになりやすいのです。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢分析を行い、一人ひとりに合わせた改善プログラムを提供しています。 さらに「美尻トレーニング」と組み合わせることで、ただ猫背を直すだけでなく、ヒップアップやくびれづくりも同時に実現できます。 7. これから巻き肩改善を始めたい方へ デスクワークで肩が前に丸まっている 写真を撮ると首が前に出てしまう 肩こりや頭痛に悩まされている 姿勢を良くして美しく見せたい こうした悩みを抱えている方は、巻き肩改善トレーニングを始める絶好のタイミングです。 現在、表参道本店は満枠につき新規募集を停止していますが、2025年秋には白金高輪パーソナルジムがオープン予定です。新規ご予約はそちらで優先的にご案内いたします。 まとめ 巻き肩は「現代病」とも言えるほど多くの女性が抱える姿勢の崩れです。 しかし、正しいストレッチとトレーニングを習慣にすることで、美しい姿勢と女性らしいスタイルを取り戻すことが可能です。 ✔ 姿勢が整うと、ヒップやウエストラインもより美しく ✔ 肩こりや疲労感が軽減し、毎日が快適に ✔ ファッションが映えるスタイルに ――― 姿勢を変えれば人生が変わります。 表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA、そして2025年秋オープン予定の白金高輪パーソナルジムで、あなたの理想の姿勢とボディラインを一緒に叶えましょう。

    1. 巻き肩とは？現代女性に多い姿勢の崩れ

    長時間のデスクワークやスマホ操作によって、肩が前に入り込み、背中が丸くなる「巻き肩」。
    見た目が猫背に見えてしまうだけでなく、肩こり・頭痛・呼吸の浅さ・バストの下垂など、女性にとって深刻な悩みを引き起こす原因となります。

    特に20代〜30代の女性は、仕事でパソコンを長時間使い、帰宅後もスマホでSNSや動画を見る時間が増えています。その結果、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、胸の筋肉が縮こまることで巻き肩が固定化しやすいのです。

    巻き肩の放置は、美容面でも大きなマイナス。どんなに服装やメイクを整えても、姿勢が崩れているだけで「老けて見える」「不健康そう」といった印象を与えてしまいます。

    2. 巻き肩によるデメリット

    巻き肩は単なる見た目の問題ではありません。身体全体に以下のような悪影響を及ぼします。

    • 肩こり・首こり：肩甲骨が動かなくなり、僧帽筋や首周りの筋肉に負担が集中
    • 呼吸が浅くなる：胸郭が圧迫され、横隔膜がうまく動かず、疲れやすくなる
    • 代謝低下：血流が悪化し、冷え・むくみ・脂肪が落ちにくい原因に
    • スタイルが悪く見える：バストが下がって見え、ウエストやお腹が前に突き出た印象になる

    つまり巻き肩は、健康面と美容面の両方において改善必須の課題なのです。

    3. 巻き肩改善のために鍛えるべき部位

    巻き肩の原因は、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の短縮と、背中の筋肉（菱形筋・僧帽筋下部・肩甲挙筋など）の弱化にあります。

    改善には次の2つのアプローチが必要です。

    1. 胸の筋肉をストレッチして緩める
    2. 肩甲骨を寄せる背中の筋肉を強化する

    これにより、肩が自然と後方に戻り、胸が開いた美しい姿勢を取り戻すことができます。

    4. 巻き肩改善に効果的なトレーニング3選

    （1）バンドプルアパート

    ゴムバンドを両手で持ち、胸の高さで左右に引き伸ばすシンプルな動作。
    肩甲骨を寄せる意識を持ち、反動を使わずにゆっくり行うことがポイント。

    効果：僧帽筋下部・菱形筋の活性化 → 肩が開きやすくなる

    （2）チェストストレッチ（壁 or ドアフレームを使う）

    壁に手をつき、胸を開くように体をひねるストレッチ。
    20〜30秒を目安に呼吸を止めずにキープ。

    効果：大胸筋・小胸筋の柔軟性改善 → 巻き肩の根本原因をリセット

    （3）Y字リフト（Y-Raise）

    うつ伏せ姿勢から、両腕を頭上に伸ばし「Y」の形を作るように上げる動作。
    軽いダンベルや自重でも可能。

    効果：僧帽筋下部・肩甲骨まわりを強化 → 背筋が自然に伸びる

    5. トレーニングを継続するメリット

    巻き肩改善トレーニングを継続すると、以下のような変化が期待できます。

    • 背筋が伸びて、スーツやワンピースが映える美姿勢に
    • バストトップの位置が上がり、若々しいシルエットに
    • 肩こり・首こりが軽減し、日常生活の疲労感が減少
    • 呼吸が深くなり、代謝アップ・ダイエット効果にもつながる

    「ただ姿勢が良くなる」だけではなく、女性らしい体型を美しく魅せる効果があるのが大きなメリットです。

    6. パーソナルジムで行うメリット

    自宅でもできるトレーニングですが、自己流では効果を出しにくいのが現実です。
    例えば、バンドプルアパートをしていても「腕だけで引いて背中に効かない」「肩がすくんで逆に首がつらい」といったミスフォームになりやすいのです。

    表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢分析を行い、一人ひとりに合わせた改善プログラムを提供しています。
    さらに「美尻トレーニング」と組み合わせることで、ただ猫背を直すだけでなく、ヒップアップやくびれづくりも同時に実現できます。

    7. これから巻き肩改善を始めたい方へ

    • デスクワークで肩が前に丸まっている
    • 写真を撮ると首が前に出てしまう
    • 肩こりや頭痛に悩まされている
    • 姿勢を良くして美しく見せたい

    こうした悩みを抱えている方は、巻き肩改善トレーニングを始める絶好のタイミングです。

    現在、表参道本店は満枠につき新規募集を停止していますが、2025年秋には白金高輪パーソナルジムがオープン予定です。新規ご予約はそちらで優先的にご案内いたします。

    まとめ

    巻き肩は「現代病」とも言えるほど多くの女性が抱える姿勢の崩れです。
    しかし、正しいストレッチとトレーニングを習慣にすることで、美しい姿勢と女性らしいスタイルを取り戻すことが可能です。

    ✔ 姿勢が整うと、ヒップやウエストラインもより美しく
    ✔ 肩こりや疲労感が軽減し、毎日が快適に
    ✔ ファッションが映えるスタイルに

    ―――
    姿勢を変えれば人生が変わります。
    表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA、そして2025年秋オープン予定の白金高輪パーソナルジムで、あなたの理想の姿勢とボディラインを一緒に叶えましょう。

一覧へ戻る