在宅勤務や忙しい日常で運動不足になり、気づけば「体力不足」。実はこれは姿勢にも大きな影響を与えます。体力が落ちると筋肉が体を支えきれず、猫背や反り腰、巻き肩が定着し、立ち姿がだらしなく見えるのです。20〜30代前半の女性は若さでカバーできると思いがちですが、基礎代謝の低下は早くから始まります。

基礎代謝と姿勢の関係

基礎代謝とは「生きているだけで消費されるエネルギー量」。筋肉量が多いほど代謝は高まり、姿勢も安定します。逆に筋力不足で代謝が下がると、背骨や骨盤を支えられず不良姿勢に。基礎代謝を高めることは、姿勢美と痩せやすい体質づくりの両方に直結します。

基礎代謝を上げるポイント

1. 大きな筋肉を鍛える
   太もも・お尻・背中を鍛えると効率的に代謝アップ。特に大臀筋は姿勢改善に欠かせません。
2. 呼吸筋を意識
   巻き肩や猫背は呼吸が浅くなる原因に。呼吸筋を使うエクササイズで代謝も姿勢も改善します。
3. 日常生活で動く
   エレベーターではなく階段を選ぶ、一駅歩くなど小さな積み重ねが大切です。

自宅でできる簡単トレーニング

• ヒップリフト：仰向けでお尻を持ち上げ、大臀筋と骨盤を整える。15回×3セット。
• ワイドスクワット：脚を広げてしゃがみ、内ももとお尻を鍛える。12回×3セット。
• バンドプルアパート：ゴムバンドを胸の前で広げ、肩甲骨を寄せる。15回×2セット。

どれも短時間ででき、基礎代謝と姿勢改善に効果的です。

得られるメリット

• 背筋が伸びて立ち姿が美しくなる
• 太りにくく疲れにくい体質へ
• 血流改善で肩こりや腰痛も軽減
• ファッションが綺麗に着こなせる

パーソナルジムでのサポート

自己流では効果が出にくいため、専門的な指導が近道です。表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、体力不足や基礎代謝低下を分析し、個別プログラムで美姿勢を実現します。現在、表参道本店は満枠につき新規募集は停止中ですが、2025年秋に白金高輪パーソナルジムが新規オープン予定です。新店舗では、美しく立ちたい女性を優先的にご案内いたします。

まとめ

体力不足は姿勢を崩し、基礎代謝の低下は「老け見え」や「太りやすさ」の原因に。しかし筋力を鍛え代謝を上げれば、自然と立ち姿は整い、印象も大きく変わります。

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