1. 猫背姿勢と代謝の関係

「食べる量は多くないのに太りやすい」「運動しても痩せにくい」と感じていませんか？
その原因の一つが 猫背姿勢 です。

猫背は見た目の印象を老けさせるだけでなく、筋肉の働きを低下させ、基礎代謝を下げてしまいます。特に20〜30代女性は在宅勤務やスマホ使用で猫背が定着しやすく、気づかぬうちに「痩せにくい体質」をつくってしまっているのです。

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2. 猫背が代謝を下げる理由

• 筋肉が使われない：背中やお腹のインナーマッスルが休眠状態になり、エネルギー消費が減少
• 呼吸が浅くなる：胸が潰れて酸素の取り込みが少なくなり、脂肪燃焼効率が低下
• 血流悪化：肩や背中が固まり、血行が滞ることで冷え・むくみを引き起こしやすい
• 姿勢のゆがみ：骨盤が後傾してお尻が垂れ、下腹ぽっこりの原因に

このように猫背は代謝の低下とスタイル崩れを同時に招きます。

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3. 筋トレで猫背を改善するメリット

猫背改善にはストレッチだけでなく、筋トレが不可欠です。筋肉を鍛えることで正しい姿勢を保つ力がつき、代謝アップにも直結します。

• 背中の筋肉強化 → 肩甲骨が動き、自然に胸が開く
• 体幹の安定 → 骨盤が整い、下腹がすっきり
• 呼吸改善 → 酸素を取り込みやすくなり、脂肪燃焼効率アップ
• 全身の代謝向上 → 姿勢改善と同時に痩せ体質へ

つまり「姿勢が良くなる＝痩せやすくなる」という流れが実現できるのです。

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4. 自宅でもできる猫背改善筋トレ3選

（1）バンドプルアパート

ゴムバンドを両手で持ち、胸の高さで左右に引っ張る。背中の僧帽筋や菱形筋を刺激し、肩が開きやすくなります。
👉 15回×3セット

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（2）プランク

肘を床につき、体を一直線にキープ。体幹を鍛え、骨盤の位置を安定させます。
👉 30秒〜1分×2セット

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（3）バックエクステンション

うつ伏せから上体を反らす動作。脊柱起立筋を鍛え、丸まりやすい背中をリセットします。
👉 12回×3セット

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5. 継続することで得られる変化

• 背筋が伸びて、見た目が若々しくスラッとした印象に
• 呼吸が深くなり、代謝が高まり痩せやすい体質に
• 下腹やお尻まわりが引き締まり、ボディラインが整う
• 肩こりや疲労感が軽減し、日常生活が快適に

単なる姿勢改善ではなく、美容・健康・ダイエットを同時に叶えられるのが筋トレの魅力です。

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6. パーソナルジムでの猫背改善

自宅でもできるトレーニングですが、フォームを間違えると効果が薄くなったり、逆に腰や首を痛めるリスクもあります。

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢を分析し、一人ひとりに最適な筋トレメニューを提供。美尻・くびれづくりを組み合わせ、猫背改善と同時に「痩せ体質」を育てる指導を行っています。

現在、表参道本店は満枠につき新規受付を停止していますが、2025年秋には白金高輪パーソナルジムを新規オープン予定です。姿勢改善を通じて痩せ体質を目指す女性を、優先的にご案内いたします。

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まとめ

猫背は「見た目が悪い」というだけでなく、代謝を下げて太りやすい体質をつくる大きな要因です。
しかし、筋トレで背中・体幹を鍛えれば、姿勢改善と同時に痩せ体質を手に入れることができます。

✔ 姿勢が整い、若々しい美しい印象に
✔ 呼吸改善で代謝が上がり、脂肪燃焼効率アップ
✔ 下腹・ヒップラインも同時に引き締まる

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表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、あなたも「美姿勢×痩せ体質」を叶えてみませんか？