表参道パーソナルジム | AGLAIA | 青山パーソナルジム
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AGLAIA Blog ブログ

  • 1. 在宅勤務で崩れやすい女性の姿勢 コロナ禍以降、在宅勤務が一般化し、自宅の椅子やソファで長時間パソコン作業をする女性が増えました。快適さを優先した環境は、オフィスよりも姿勢が崩れやすく、知らず知らずのうちに猫背や巻き肩、反り腰が定着してしまいます。 特に20〜30代女性は、骨格や筋肉が柔軟な反面、筋力不足により体を支えきれず、姿勢の歪みが定着しやすい傾向があります。姿勢が悪化すると、肩こり・腰痛・頭痛だけでなく、見た目のスタイルにも大きく影響するのです。 2. 姿勢悪化によるデメリット 在宅勤務で崩れた姿勢は、以下のようなデメリットを引き起こします。 猫背:背中が丸まり、バストの位置が下がり老けた印象に 巻き肩:肩が前に入り込み、首や肩のこりを悪化 反り腰:腰が反りすぎて下腹がぽっこり、腰痛の原因に 骨盤の歪み:ヒップラインが崩れ、O脚やX脚を助長 見た目が悪くなるだけでなく、慢性的な不調に直結するため、早めの改善が必要です。 3. 自宅でできる姿勢改善メソッド (1)キャット&カウ(背骨リセット) 四つ這いの姿勢で、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら反らす動作。背骨をしなやかに動かし、猫背・反り腰をリセットします。 👉 10回×2セット (2)チェストオープナー(胸開きストレッチ) 壁に手をつき、胸を開くように体をひねる。縮こまった大胸筋を伸ばし、巻き肩改善に効果的。 👉 20秒キープ×左右2回 (3)グルートブリッジ(骨盤リセット) 仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げる。骨盤を正しい位置に戻し、反り腰や下腹ぽっこりの改善に有効。 👉 15回×3セット (4)ウォールスライド(肩甲骨活性化) 壁に背中をつけ、両腕を「W」の形から「Y」の形へスライド。肩甲骨を正しく動かし、美しい背筋をつくります。 👉 10回×2セット 4. 姿勢改善で得られるメリット これらを習慣にすると、次のような変化が期待できます。 バスト位置が上がり、若々しく美しいスタイルに ヒップラインが整い、脚がまっすぐ長く見える 呼吸が深くなり、代謝アップ・痩せやすい体質に 肩こり・腰痛が軽減し、仕事効率もアップ 「痩せても見た目が変わらない」と感じる女性にとって、姿勢改善は最もコスパの高い美容メソッドなのです。 5. パーソナルジムで行うメリット 自宅でもできる姿勢改善ですが、自己流では効果が出にくいこともあります。 例えば、グルートブリッジをしてもお尻ではなく腰に効いてしまったり、ウォールスライドで肩がすくんでしまうなど、誤ったフォームが定着すると逆効果です。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢分析から始め、一人ひとりに合わせた改善プログラムを提供。ヒップアップやウエストのくびれづくりと組み合わせ、美姿勢と美ボディを同時に叶える指導を行っています。 現在、表参道本店は満枠につき新規受付を停止していますが、2025年秋に白金高輪パーソナルジムを新規オープン予定です。新しい店舗では、在宅勤務で崩れた姿勢を改善したい女性を優先的にご案内いたします。 6. 姿勢が変われば印象も人生も変わる ✔ 猫背や巻き肩で老けて見えていた姿勢が、スラッと若々しく ✔ 下腹が出ていた体型が、骨盤調整でスッキリ ✔ 肩こり・腰痛が軽減し、毎日の疲れが激減 姿勢を改善することは、単なる健康習慣ではなく、自分の見た目と人生をアップデートする方法です。 まとめ 在宅勤務で悪化した姿勢は、自宅でもできる簡単なエクササイズで改善可能です。 ただし正しいフォームで行うことが重要で、プロのサポートを受ければさらに効果的。 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、あなたの姿勢とスタイルを美しく変えていきませんか?
    パーソナルトレーニング
    2025年9月21日

    在宅勤務で悪化した姿勢を美しく!自宅でもできる姿勢改善メソッド

  • 1. 脚のむくみとO脚・X脚は女性の共通の悩み 「夕方になると脚がパンパン」「スカートやパンツを履くと脚のラインが気になる」──。 20〜30代の女性に多い悩みが 脚のむくみとO脚・X脚 です。 むくみは血液やリンパの流れが滞ることで生じ、O脚やX脚は骨格や筋肉バランスの乱れが原因です。一見別の悩みのように思えますが、実はどちらも 下半身の筋肉の使い方 に深く関係しています。 長時間のデスクワークや立ち仕事で脚の筋肉が働かないと、血流やリンパが停滞してむくみやすくなります。同時に、筋力のアンバランスによって脚の骨の並びが乱れ、O脚やX脚につながるのです。 2. 脚のむくみとO脚・X脚を放置するとどうなる? むくみ:血流障害により冷え・だるさが慢性化。セルライトや下半身太りの原因にも。 O脚:脚が外側に張り出して見え、下半身が太く見える。将来的には膝の変形リスクも。 X脚:太もも内側が擦れやすく、姿勢全体が崩れる。股関節や腰に負担がかかりやすい。 つまり「脚が太く見える」「下半身が疲れやすい」だけでなく、将来の健康問題にも直結するのです。 3. 改善のために大切なのは筋肉のバランス 脚のラインを整えるには、単にマッサージや整体に頼るだけでは不十分です。 必要なのは、使えていない筋肉を正しく使えるようにすること。 具体的には、 むくみ改善 → ふくらはぎ・太もも内側の筋肉を活性化 O脚改善 → 中臀筋・内転筋を強化し、膝が外に開かないようにする X脚改善 → 大腿四頭筋や大臀筋を強化し、膝が内に入りすぎないようにする このようにエクササイズで筋肉バランスを整えることが、根本改善につながります。 4. 脚のむくみとO脚・X脚を同時に改善する下半身エクササイズ3選 (1)バンドサイドステップ ゴムバンドを太ももに巻き、腰を落として左右にステップ。 中臀筋を鍛えることで股関節の安定性が高まり、O脚改善に効果的。むくみの原因である血流停滞も解消。 👉 ポイント:膝が内側に入らないように意識。10歩×3セット。 (2)カーフレイズ(かかと上げ) 立位でかかとを持ち上げ、ふくらはぎを収縮させる。 下半身のポンプ作用が働き、血流とリンパの流れを促進してむくみ改善に直結。 👉 ポイント:かかとはゆっくり上げ下げ。15〜20回×3セット。 (3)ワイドスクワット(相撲スクワット) 脚を肩幅より広く開き、つま先を外に向けてしゃがむ。 内転筋と大臀筋を同時に鍛えることで、X脚の改善とヒップアップに効果的。 👉 ポイント:膝とつま先の方向を揃え、腰が丸まらないよう注意。12回×3セット。 5. 継続することで得られるメリット この3つを組み合わせて継続すると、以下の変化が期待できます。 脚のむくみが取れて、すっきりとした美脚に O脚・X脚の歪みが改善し、まっすぐで綺麗な脚ラインに 下半身の血流改善により、冷えやだるさも軽減 ヒップアップや姿勢改善も同時に叶う 「脚を細くしたい」「ラインを整えたい」と願う女性にとって、一石二鳥どころか三鳥の効果です。 6. パーソナルジムで行うメリット 正しく行えば高い効果を発揮しますが、自己流ではフォームが崩れやすいのも事実。 例えば、サイドステップで膝が内側に入ると、かえってX脚を助長してしまうこともあります。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢・骨格を分析した上で、一人ひとりに合ったエクササイズを指導しています。 また、「美脚づくり」と「美尻トレーニング」を組み合わせ、全身のラインを引き締めながら悩みを解決できるのも大きな特徴です。 7. これから改善を始めたい方へ 脚のむくみでスカートやパンツが似合わない O脚やX脚でスタイルが崩れて見える マッサージしても一時的にしか改善しない 将来の膝や腰への負担も不安 そんな方にこそ、下半身のエクササイズが効果的です。 現在、表参道本店は満枠につき新規募集を停止していますが、2025年秋には白金高輪パーソナルジムがオープン予定です。新規ご予約はそちらで優先的にご案内いたします。 まとめ 脚のむくみとO脚・X脚は、多くの女性が抱える悩みですが、正しい下半身エクササイズで同時に改善が可能です。 ✔ むくみ解消でスッキリ美脚に ✔ O脚・X脚改善で脚ラインが整う ✔ 姿勢と体型全体の美しさもアップ ――― 姿勢と脚のラインを変えれば、見た目も気持ちも大きく変わります。 表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム(2025年秋オープン予定) で、あなたの理想の脚とスタイルを一緒に叶えましょう。
    パーソナルトレーニング
    2025年9月20日

    脚のむくみとO脚・X脚を同時に改善する下半身エクササイズ

  • 1. 巻き肩とは?現代女性に多い姿勢の崩れ 長時間のデスクワークやスマホ操作によって、肩が前に入り込み、背中が丸くなる「巻き肩」。 見た目が猫背に見えてしまうだけでなく、肩こり・頭痛・呼吸の浅さ・バストの下垂など、女性にとって深刻な悩みを引き起こす原因となります。 特に20代〜30代の女性は、仕事でパソコンを長時間使い、帰宅後もスマホでSNSや動画を見る時間が増えています。その結果、肩甲骨まわりの筋肉が固まり、胸の筋肉が縮こまることで巻き肩が固定化しやすいのです。 巻き肩の放置は、美容面でも大きなマイナス。どんなに服装やメイクを整えても、姿勢が崩れているだけで「老けて見える」「不健康そう」といった印象を与えてしまいます。 2. 巻き肩によるデメリット 巻き肩は単なる見た目の問題ではありません。身体全体に以下のような悪影響を及ぼします。 肩こり・首こり:肩甲骨が動かなくなり、僧帽筋や首周りの筋肉に負担が集中 呼吸が浅くなる:胸郭が圧迫され、横隔膜がうまく動かず、疲れやすくなる 代謝低下:血流が悪化し、冷え・むくみ・脂肪が落ちにくい原因に スタイルが悪く見える:バストが下がって見え、ウエストやお腹が前に突き出た印象になる つまり巻き肩は、健康面と美容面の両方において改善必須の課題なのです。 3. 巻き肩改善のために鍛えるべき部位 巻き肩の原因は、胸の筋肉(大胸筋・小胸筋)の短縮と、背中の筋肉(菱形筋・僧帽筋下部・肩甲挙筋など)の弱化にあります。 改善には次の2つのアプローチが必要です。 胸の筋肉をストレッチして緩める 肩甲骨を寄せる背中の筋肉を強化する これにより、肩が自然と後方に戻り、胸が開いた美しい姿勢を取り戻すことができます。 4. 巻き肩改善に効果的なトレーニング3選 (1)バンドプルアパート ゴムバンドを両手で持ち、胸の高さで左右に引き伸ばすシンプルな動作。 肩甲骨を寄せる意識を持ち、反動を使わずにゆっくり行うことがポイント。 効果:僧帽筋下部・菱形筋の活性化 → 肩が開きやすくなる (2)チェストストレッチ(壁 or ドアフレームを使う) 壁に手をつき、胸を開くように体をひねるストレッチ。 20〜30秒を目安に呼吸を止めずにキープ。 効果:大胸筋・小胸筋の柔軟性改善 → 巻き肩の根本原因をリセット (3)Y字リフト(Y-Raise) うつ伏せ姿勢から、両腕を頭上に伸ばし「Y」の形を作るように上げる動作。 軽いダンベルや自重でも可能。 効果:僧帽筋下部・肩甲骨まわりを強化 → 背筋が自然に伸びる 5. トレーニングを継続するメリット 巻き肩改善トレーニングを継続すると、以下のような変化が期待できます。 背筋が伸びて、スーツやワンピースが映える美姿勢に バストトップの位置が上がり、若々しいシルエットに 肩こり・首こりが軽減し、日常生活の疲労感が減少 呼吸が深くなり、代謝アップ・ダイエット効果にもつながる 「ただ姿勢が良くなる」だけではなく、女性らしい体型を美しく魅せる効果があるのが大きなメリットです。 6. パーソナルジムで行うメリット 自宅でもできるトレーニングですが、自己流では効果を出しにくいのが現実です。 例えば、バンドプルアパートをしていても「腕だけで引いて背中に効かない」「肩がすくんで逆に首がつらい」といったミスフォームになりやすいのです。 表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、姿勢分析を行い、一人ひとりに合わせた改善プログラムを提供しています。 さらに「美尻トレーニング」と組み合わせることで、ただ猫背を直すだけでなく、ヒップアップやくびれづくりも同時に実現できます。 7. これから巻き肩改善を始めたい方へ デスクワークで肩が前に丸まっている 写真を撮ると首が前に出てしまう 肩こりや頭痛に悩まされている 姿勢を良くして美しく見せたい こうした悩みを抱えている方は、巻き肩改善トレーニングを始める絶好のタイミングです。 現在、表参道本店は満枠につき新規募集を停止していますが、2025年秋には白金高輪パーソナルジムがオープン予定です。新規ご予約はそちらで優先的にご案内いたします。 まとめ 巻き肩は「現代病」とも言えるほど多くの女性が抱える姿勢の崩れです。 しかし、正しいストレッチとトレーニングを習慣にすることで、美しい姿勢と女性らしいスタイルを取り戻すことが可能です。 ✔ 姿勢が整うと、ヒップやウエストラインもより美しく ✔ 肩こりや疲労感が軽減し、毎日が快適に ✔ ファッションが映えるスタイルに ――― 姿勢を変えれば人生が変わります。 表参道の女性専用パーソナルジム AGLAIA、そして2025年秋オープン予定の白金高輪パーソナルジムで、あなたの理想の姿勢とボディラインを一緒に叶えましょう。
    お客様
    2025年9月19日

    デスクワークで崩れた姿勢をリセット!巻き肩改善トレーニング

  • 「体重は落ちたけどウエストにくびれが出ない」 「ダイエットをしても寸胴のまま」 「モデルやアイドルみたいな女性らしい“くびれ”が欲しい」 そんな理想と現実のギャップに悩む女性は少なくありません。特に20代〜30代前半のOLや主婦、ナイトワークに従事される女性たちの間では、“女性らしい曲線美”=ウエストのくびれへの関心が非常に高くなっています。 しかし、多くの方が「腹筋を頑張っているのにくびれができない」と悩んでいるのも事実。 それは、くびれをつくるには“ただの腹筋運動”だけでは足りないからです。 今回は、表参道で満枠人気を誇る女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が、くびれを作りたい女性のために厳選した【5つのトレーニング戦略】をご紹介します。 ⸻ なぜ「腹筋運動」ではくびれができないのか? 多くの女性が陥っている落とし穴。それが、「くびれ=腹直筋を鍛えること」と思い込んでいることです。 確かに腹筋のトレーニングは大切ですが、くびれを作るには以下の要素も不可欠です。 • 肋骨と骨盤の距離感を整える(姿勢改善) • 体幹の側部(腹斜筋)を活性化させる • 骨盤を正しい位置に保つ筋肉を鍛える • ウエストに脂肪をつきにくくする代謝状態をつくる つまり、腹筋の上から鍛えるだけでなく、インナーマッスルや体幹の連動性を高めることで“くびれ”は作られるのです。 ⸻ AGLAIA式「女性らしいくびれ」を作るトレーニング5選 1. サイドプランク・アブダクション|くびれを作る王道体幹トレーニング この種目では、腹斜筋・腹横筋・中臀筋といったくびれに関わる筋肉を一度に活性化できます。 特にAGLAIAでは、脚の高さや骨盤の傾きを調整しながら行うことで、外ももに効かせすぎず「お腹周りをキュッと引き締める」ことを可能にしています。 また、体幹が強化されることで姿勢も改善され、くびれと美姿勢を同時に手に入れることができます。 ⸻ 2. スーツケースキャリー|左右差を整え、肋骨と骨盤を安定させる 片手にダンベルを持って歩くこの種目は、見た目以上に深層筋に効きます。 体が傾かないように耐えることで、腹斜筋・腰方形筋・多裂筋など、姿勢を支えるインナーマッスルが活性化。 左右の筋バランスが整うことでウエストのくびれが左右均等になり、洋服を着たときのシルエットにも差が出てきます。 ⸻ 3. ヒップスラスト|骨盤を立ててくびれが映える体幹バランスに 「え?お尻の種目なのにくびれ?」と思われるかもしれませんが、骨盤の傾きはウエストラインに直結します。 骨盤が前傾や後傾に偏ると、ウエスト位置が曖昧になり、くびれが埋もれてしまうのです。 ヒップスラストを通じて骨盤周囲の筋肉を整えることで、くびれを生かす“骨格の土台”が完成します。 ⸻ 4. ケーブルウッドチョッパー|腹斜筋を引き締める回旋トレーニング くびれを作る筋肉=腹斜筋にピンポイントで効くのがウッドチョッパー。 AGLAIAではケーブルマシンを使い、立位での全身連動型トレーニングとして取り入れています。 ひねる動作により“くびれの内側”から筋肉を引き締めることができ、同時に脇腹の脂肪燃焼にも◎。 ぽっこりお腹に悩む方にも効果的です。 ⸻ 5. ドローイン呼吸×姿勢リセット|肋骨の開きを抑えてくびれを強調 姿勢が崩れて肋骨が開くと、ウエストが広がって見える原因に。 AGLAIAではトレーニング前後に“呼吸×姿勢の再学習”を取り入れ、肋骨の締まりを取り戻すアプローチを行っています。 特に反り腰や猫背のある方は、この呼吸法と姿勢調整だけでもウエストが数cm細く見えることも。 ⸻ 表参道・白金高輪で“女性らしいくびれ”を手に入れたいならAGLAIAへ AGLAIA personal gymは、表参道駅徒歩圏内の【女性専用・完全個室パーソナルジム】です。 「腹筋ではくびれなかった」そんな女性たちに対し、“姿勢・体幹・骨盤”を総合的に整えるくびれメソッドを提供しています。 現在、表参道本店は満枠のため新規受付を停止中ですが、2025年秋には白金高輪エリアに新店舗オープン予定です。 LINE公式では【キャンセル待ち登録】や【白金高輪店の最新情報】も随時配信中。 本気でくびれを作りたい方は、まずはLINEからチェックしてみてください。 ⸻ まとめ|“くびれ”は鍛え方次第で誰でも作れる 「私、もともと寸胴体型だから…」そう思っていませんか? 実は、“女性らしいくびれ”は遺伝や体質ではなく、正しいトレーニングと姿勢改善で誰でも作れるラインです。 AGLAIA personal gymでは、年間2,000セッション以上の指導実績をもとに、一人ひとりの骨格・筋バランスに合わせたメニューを提案。 ただ鍛えるだけでなく、**見た目に直結する“くびれ戦略”**をご提供しています。 あなたも理想のウエストラインを、AGLAIAと一緒に作りませんか?
    お客様
    2025年9月18日

    女性らしく“くびれた腰”を手に入れる!理想のウエストラインを作るトレーニング法【表参道 パーソナルジム発】

  • NEWS
    2025年9月18日

    当ジムが取り上げられました!

  • 慢性的な腰痛でデスクワークがつらい」「姿勢が悪くてスタイルも崩れてきた気がする」「ストレッチやマッサージをしても改善しない」――そんな悩みを抱えていませんか?特に20代〜30代前半の女性は、OLとして長時間座りっぱなしの生活や、主婦としての家事・育児、夜職での立ち仕事やヒール着用などで腰への負担が大きくなりやすい時期です。 腰痛の原因は単なる筋肉疲労ではなく、「体幹の弱さ」と「姿勢の崩れ」が大きく関係しています。女性専用の**表参道 パーソナルジム「AGLAIA personal gym」**では、腰痛改善とボディメイクを同時に叶える「体幹強化メソッド」を提供。単なる痛みの緩和ではなく、美しい姿勢とボディラインを取り戻す根本改善をサポートしています。 ⸻ 腰痛が女性に多い理由 1. 長時間のデスクワーク 座り姿勢が続くと腰への負担が大きくなり、筋肉が硬直。 2. 体幹の筋力不足 体幹が弱いと骨盤が前後に傾きやすく、腰に余計なストレスがかかる。 3. 猫背や反り腰などの姿勢不良 正しい姿勢が保てないことで腰が支えられず、慢性化。 4. 運動不足や筋肉のアンバランス 下半身や背中が弱いと腰に負担が集中しやすい。 5. ヒールや不安定な靴の着用 夜職やおしゃれでヒールを履く習慣がある女性は骨盤の歪みが進行。 ⸻ 自己流ケアで改善しない理由 ストレッチやマッサージは一時的に血流を促すものの、根本的な筋力不足や姿勢の歪みを解消しない限り、腰痛は再発します。大切なのは「体幹を強化し、正しい姿勢を支える筋肉をつけること」です。 ⸻ AGLAIAの体幹強化メソッド AGLAIA personal gymでは、一人ひとりの姿勢や生活習慣を分析し、腰痛改善とボディメイクを両立する体幹トレーニングを提供しています。 • プランクバリエーション 腹横筋や多裂筋を鍛え、腰を守る土台を強化。 • デッドバグ 背骨を安定させながら腹筋を刺激し、腰痛予防に最適。 • ヒップリフト 大臀筋と体幹を同時に鍛え、骨盤の安定性を高める。 • バードドッグ 体幹と背中の筋肉をバランスよく強化し、姿勢改善へ。 • 呼吸エクササイズ 横隔膜を活性化させ、正しい腹圧で腰を支える。 これらを組み合わせることで、腰痛改善だけでなく美しい姿勢とボディラインを同時に実現できます。 ⸻ ベネフィット① 腰痛からの解放 体幹が強化されると腰への負担が軽減し、日常生活の不快感が改善。デスクワークや家事も快適になります。 ⸻ ベネフィット② 姿勢美人へ 猫背や反り腰が整い、自然と背筋が伸びる。正しい姿勢は若々しい印象を与え、自信ある立ち姿を演出します。 ⸻ ベネフィット③ ボディラインの改善 体幹トレーニングはウエストの引き締めやヒップアップ効果も。姿勢改善と同時にスタイルアップが叶います。 ⸻ ベネフィット④ 健康と美容を同時に 腰痛改善だけでなく、代謝アップ・冷えやむくみの改善など、美容面にもプラス効果。毎日の生活が前向きに変わります。 ⸻ 表参道本店は満枠、新規募集停止中 現在、表参道 パーソナルジム AGLAIA本店は満枠につき、新規募集を一時停止しています。渋谷・青山・表参道エリアで「腰痛改善や体幹強化に特化したジム」として高い評価をいただいており、常に満席状態です。 ⸻ 2025年秋、白金高輪店が新規オープン予定 「表参道は遠い」「早く体幹トレーニングを始めたい」という女性のために、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新規オープン予定です。港区・麻布・広尾からも通いやすく、より多くの女性に最新メソッドをお届けします。 ⸻ まとめ:腰痛改善と美しい体は同時に叶う • 腰痛の原因は体幹不足と姿勢不良 • 自己流ケアではなく、プロの体幹強化メソッドが必要 • 腰痛改善・姿勢美人・スタイルアップを同時に実現 AGLAIA personal gymは、20代〜30代女性の「腰痛改善」と「ボディメイク」を両立させる専門ジムです。表参道本店は満枠ですが、白金高輪店のオープンをぜひ楽しみにしてください。あなたの体は必ず変わります。
    お客様
    2025年9月17日

    腰痛に悩む女性必見。体幹強化で姿勢とボディラインを同時に改善

  • 「脚を細くしたいけど、お尻はふっくらとボリュームを出したい」 「スキニーパンツやタイトスカートが似合うカラダになりたい」 そんな理想を持つ女性は、今とても増えています。 ですが、現実は―― 「脚ばかり太くなってしまう」 「お尻を鍛えているのに横に広がってしまう」 「筋トレしても女性らしいラインが出ない」 このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか? 今回は、表参道で満枠人気を誇る女性専用パーソナルジム「AGLAIA personal gym」が、 【脚は細く・お尻はボリューミーに】を同時に叶えるトレーニング戦略を5つのポイントにまとめてご紹介します。 ⸻ なぜ「脚が太くなる」問題が起こるのか? 多くの女性が陥りやすいのが、「お尻を鍛える=下半身を鍛える」と思って、脚にも負荷が入りやすいトレーニングをしてしまうケースです。 特に次のような状態の方は、お尻ではなく前もも・外ももに負荷が入りやすく、脚が太くなる原因に。 • 骨盤が後傾している(猫背・反り腰) • 股関節が硬い(可動域が狭い) • お尻の筋肉が使えていない(感覚がない) • 重心がつま先寄りになっている 逆に言えば、これらの状態を改善しながらお尻の筋肉に的確に刺激を入れることで、「脚は細く・お尻は大きく」の理想が叶うのです。 ⸻ AGLAIA式「美尻×美脚」トレーニング戦略5選 1. ヒップスラスト(骨盤ポジション重視) お尻に効かせるトレーニングの王道「ヒップスラスト」も、骨盤の角度や足裏の設置場所を間違えると脚に効いてしまいます。 AGLAIAでは、反り腰や骨盤後傾タイプ別にフォームを微調整。 膝の角度、脛の垂直ライン、足裏重心などを整えることで、前ももに頼らずお尻に“ドンピシャ”で効かせることが可能になります。 結果として、脚を太くせず、ヒップのトップ位置を引き上げることができます。 ⸻ 2. ケーブルキックバック(広がらないお尻づくり) 「お尻のトレーニングをしているのに横に広がる…」という方におすすめなのが、ケーブルマシンでのキックバック。 この種目はお尻の“中央〜上部”に刺激を与えるため、横広がりではなく立体的なヒップ形成が可能です。 AGLAIAでは、骨盤の向きや脚の蹴り出し方向も細かく調整し、美しい“丸み”と“高さ”を両立したヒップラインをつくります。 ⸻ 3. サイドプランク・アブダクション(外ももを使わない美脚形成) 「脚が太いのは、内もも・中臀筋が弱く、外ももが頑張りすぎている」ケースが非常に多く見られます。 このエクササイズでは、体幹と股関節外転筋を同時に強化。 脚のラインを内側に引き寄せながら、お尻とのつながりを高めることで、まっすぐでスラッとした脚+ふっくらヒップという理想の下半身を実現します。 ⸻ 4. ブルガリアンスクワット(フォーム調整で脚太り回避) 片脚で行うブルガリアンスクワットは、ヒップに深く効かせながら脚の左右バランスも整えることができます。 ただしこの種目も、フォーム次第で前もも優位になってしまう危険性あり。 AGLAIAでは、前足の設置位置・体の前傾角度・骨盤の角度までを細かく調整し、脚が太くならずヒップに効かせられるフォームを個別に設計します。 ⸻ 5. ストレッチ&神経リセット(筋トレ前の仕込みが重要) トレーニング効果を最大化するためには、お尻の筋肉が正しく使える状態にしておくことが必須です。 特に「普段からお尻に力が入らない」「どこを鍛えているかわからない」という方は、トレーニング前に股関節まわりのストレッチや神経アクティベーションを行いましょう。 AGLAIAでは、1人ひとりの姿勢・可動域・筋バランスを評価したうえで、“筋肉が正しく使える状態”を作ってからトレーニングを開始しています。 ⸻ 表参道・白金高輪エリアで「美脚×美尻」を叶えるならAGLAIAへ AGLAIA personal gymは、表参道駅から徒歩数分の場所にある【女性専用・完全個室のパーソナルジム】。 「ヒップアップしたいけど脚は太くしたくない」そんな女性たちに向けて、**“3D美尻×脚ライン補整”**の特化型メソッドを提供しています。 現在、表参道本店は満枠のため新規受付は停止中ですが、 2025年秋には白金高輪エリアに新店舗オープン予定です。 「脚は細く、お尻は大きく」 そんな理想を叶えたい方は、LINE公式より【キャンセル待ち登録】または【新店舗の最新情報】をぜひチェックしてみてください。 ⸻ まとめ|“脚は細く・お尻はボリューム”は誰でも目指せる 女性らしいカラダ=細いだけじゃない。 “くびれ・ヒップ・脚”の黄金バランスを整えることで、どんな服も映えるスタイルが手に入ります。 AGLAIA personal gymでは、骨格・筋肉のクセ・ライフスタイルに合わせた完全オーダーメイドで、あなたの「理想のシルエット」をプロが徹底サポート。 「脚を細くしたいけど、お尻のボリュームは欲しい」 そんなあなたにこそ、AGLAIAの美尻&美脚メソッドを届けたいと思っています。
    お客様
    2025年9月16日

    脚は細く、お尻はボリューミーに。女性らしい“曲線美”を叶えるトレーニング法【表参道 パーソナルジム発】

  • 「デスクワークのせいで肩こりがひどい」「首が重くて疲れが取れない」「気づけば姿勢が崩れて猫背になっている」――そんな悩みを抱えている20代〜30代前半の女性は多いのではないでしょうか。特にOLや主婦、夜職で長時間同じ姿勢を続ける女性は、肩や首に不調を感じやすい傾向にあります。 肩こりや首こりは、単なる不快感にとどまらず、頭痛・集中力低下・見た目の老け込みにも直結します。そして、その根本原因は「姿勢の崩れ」にあることが多いのです。自己流ストレッチで一時的に楽になっても、またすぐ元に戻ってしまった経験はありませんか? 女性専用の**表参道 パーソナルジム「AGLAIA personal gym」**では、肩こり・首こりを根本から改善し、同時に姿勢を美しく整える運動法を提案しています。本記事では、その具体的なメソッドと得られるベネフィットについて詳しく解説します。 ⸻ 肩こり・首こりが起こる原因 1. 長時間のデスクワークやスマホ操作  前傾姿勢で頭が前に出ることで、首や肩に大きな負担がかかる。 2. 筋肉のアンバランス  胸や首の前側が縮み、背中や肩甲骨まわりが弱くなることで猫背が固定化。 3. 体幹の弱さ  体幹が支えられないと骨盤が歪み、姿勢全体が崩れる。 4. 血流不足  筋肉が硬くなり血行が滞ることで、コリや冷えを悪化させる。 ⸻ 自己流改善の限界 「マッサージに通っても翌日にはまた凝っている」「ストレッチをしても根本的に変わらない」という悩みは、原因にアプローチできていないからです。肩や首の不調を解消するには、筋肉をほぐすだけでなく「正しい姿勢を支える筋力」を同時に鍛える必要があります。 ⸻ AGLAIAが提案するおすすめ運動法 1. ストレッチ+モビリティ 胸の筋肉や首前側を伸ばし、固まった前傾姿勢をリセット。 2. 肩甲骨エクササイズ ローイングやバンザイ動作で背中の筋肉を活性化。肩甲骨が動くことで肩こりが改善。 3. 体幹トレーニング プランクやデッドバグで体幹を鍛え、骨盤の安定と姿勢改善を同時に。 4. ヒップアップ種目 大臀筋を強化することで骨盤を支え、上半身の姿勢も整う。 5. 呼吸法トレーニング 横隔膜を使った深い呼吸を習慣化し、自律神経のバランスを整える。 ⸻ 姿勢改善×肩こり解消で得られるベネフィット 1. 疲れにくい体に 正しい姿勢で血流が促進され、デスクワーク後の重だるさが軽減。 2. 若々しくスリムに見える 背筋が伸び、首や肩まわりがスッキリすることで見た目年齢も改善。 3. 集中力アップ 首・肩の緊張がほぐれ、呼吸が深くなることで仕事や家事に集中できる。 4. 健康習慣の定着 運動を通じて姿勢改善が習慣化すれば、再発を防ぎ長期的な健康を維持可能。 ⸻ 表参道本店は満枠、新規募集停止中 現在、表参道 パーソナルジム AGLAIA本店は満枠につき、新規募集を停止しています。渋谷・青山・表参道エリアで「肩こり・首こり改善や姿勢改善に強いジム」として支持を集めており、予約がすぐに埋まってしまう状況です。 ⸻ 2025年秋、白金高輪店が新規オープン予定 「表参道には通えない」「今すぐ改善したい」という女性のために、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムをオープン予定です。港区や麻布、広尾方面からも通いやすく、多くの女性に健康的で美しい姿勢を提供します。 ⸻ まとめ:肩こり解消と姿勢改善で理想の毎日へ • 肩こり・首こりの根本原因は姿勢の崩れ • プロの指導で筋肉バランスを整えることが改善の近道 • 美しい姿勢は若々しさと自信をもたらす AGLAIA personal gymは、20代〜30代女性の「肩こり・首こり改善」と「姿勢美人」を同時に叶えるジムです。表参道本店は満枠ですが、白金高輪店のオープンを楽しみにお待ちください。
    お客様
    2025年9月15日

    肩こり・首こりを解消しながら姿勢改善!20代女性におすすめの運動法

  • 「長時間のデスクワークで背中が丸まっている」「最近、姿勢が悪くて実年齢より老けて見られる」――そんな悩みを抱える20代〜30代前半の女性は少なくありません。特にOLや主婦、そして夜職でヒールを履く機会が多い女性は、無意識のうちに猫背が進行しやすい傾向にあります。 猫背は単なる見た目の問題ではなく、肩こり・腰痛・呼吸の浅さ・疲労感など体調不良の原因にも直結します。自己流ストレッチで一時的に改善しても、数日経つと元に戻ってしまう経験をされた方も多いでしょう。 女性専用の**表参道 パーソナルジム「AGLAIA personal gym」**では、猫背を根本から改善し、美しい姿勢を取り戻すための「姿勢美人トレーニング」を提供しています。本記事では、その内容と効果、そしてプロの指導だからこそ得られるメリットについて詳しく解説します。 ⸻ 猫背が起こる主な原因 1. 長時間のデスクワークやスマホ操作  前傾姿勢を繰り返すことで胸の筋肉が縮み、背中が丸まりやすくなる。 2. 筋力不足  背中や体幹の筋肉が弱いと、正しい姿勢を支えられず猫背が定着。 3. 骨盤の歪み  骨盤の後傾や前傾によりバランスが崩れ、背骨のS字カーブが失われる。 4. 生活習慣  運動不足、睡眠不足、ストレスも姿勢不良を助長する。 ⸻ 自己流改善で限界がある理由 猫背改善には「筋肉の柔軟性」と「筋力のバランス」が不可欠です。しかし、自己流ではストレッチや筋トレが部分的になりがちで、根本解決に至りません。例えば背中を鍛えても胸や股関節の柔軟性がなければ猫背は改善せず、逆に首や腰へ負担をかけてしまうケースもあります。 ⸻ AGLAIAが提案する「姿勢美人トレ」 AGLAIA personal gymでは、体の歪みを分析し、一人ひとりに合わせたプログラムを作成。猫背改善に効果的なトレーニングを組み合わせます。 • ストレッチ&モビリティ 胸の筋肉や股関節前側をストレッチし、前傾姿勢をリセット。 • 体幹トレーニング 腹横筋や多裂筋を活性化させ、正しい姿勢を支える土台を構築。 • 背中強化エクササイズ ローイング動作で広背筋や菱形筋を鍛え、肩甲骨を正しい位置に戻す。 • 骨盤調整トレーニング ヒップアップ種目で大臀筋を強化し、骨盤の安定を図る。 • 呼吸改善エクササイズ 横隔膜を活性化し、浅い呼吸から深い呼吸へ改善する。 これらを組み合わせることで、単なる「猫背の一時的な改善」ではなく、長期的に美しい姿勢をキープできる体を作り上げます。 ⸻ 姿勢美人トレで得られるメリット 1. 見た目年齢が若返る 背筋が伸びるだけで5歳以上若く見られることも。ファッションも格段に映えます。 2. 呼吸が深くなり疲れにくくなる 姿勢が整うと肺が広がりやすくなり、酸素供給量が増加。体の疲れが取れやすくなります。 3. 痩せ見え効果 姿勢改善によりウエストラインが引き締まり、実際の体重以上にスリムに見える。 4. 肩こり・腰痛の軽減 筋肉のアンバランスを整えることで、慢性的な不快症状が改善。 5. 自信と気品が生まれる 美しい姿勢は周囲からの印象を大きく左右します。自信を持って立ち居振る舞えるように。 ⸻ 表参道本店は満枠、新規募集停止中 現在、表参道 パーソナルジム AGLAIA本店は満枠のため、新規募集を一時停止しています。渋谷・青山・表参道エリアで「猫背改善や姿勢改善に特化したジム」として多くの支持を集めており、予約枠が常に埋まっている状況です。 ⸻ 2025年秋、白金高輪店が新規オープン予定 「表参道は遠い」「今すぐ猫背を改善したい」という方に向けて、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新規オープン予定です。港区・麻布・広尾からもアクセスしやすく、多くの女性が姿勢美人トレを受けられる環境を整えています。 ⸻ まとめ:猫背改善で“姿勢美人”に生まれ変わる • 自己流では限界がある猫背改善 • プロ指導の姿勢美人トレで根本解決 • 美しい後ろ姿と健康を同時に手に入れる 猫背を改善することは、美しさと健康を両立する第一歩です。AGLAIA personal gymは、20代〜30代前半の女性に特化したプログラムで、あなたを「姿勢美人」へと導きます。表参道本店は満枠ですが、白金高輪店のオープンをぜひ楽しみにしてください。
    お客様
    2025年9月14日

    猫背を根本から改善!表参道パーソナルジムが提案する姿勢美人トレ

  • 「YouTubeを見ながらお尻の筋トレをしているけれど、全然効果を感じられない」「自宅での宅トレではヒップラインが変わらず、やる気が続かない」――そんな声を多くの女性から耳にします。20代〜30代前半の女性にとって、美尻はファッションのためだけでなく、自信を持つための大切な要素。しかし、自己流の自宅トレーニングでは理想の変化を得られないことがほとんどです。 女性専用の**表参道 パーソナルジム「AGLAIA personal gym」**では、自宅トレでは得られない「プロが指導する美尻メソッド」を提供しています。本記事ではその違いと、プロだからこそ叶えられるベネフィットについて詳しくご紹介します。 自宅トレが効果を出しにくい理由 1. 正しいフォームが分からない 動画や雑誌を真似ても、正確に大臀筋へ刺激を入れられる人は少数。多くの場合、太ももや腰に負担がかかり、お尻に効いていません。 2. 負荷が不足している 自宅でできるスクワットやヒップリフトでは、自重のみの負荷になりがち。成長に必要な強度を確保できないため、筋肉が発達せずヒップアップが難しくなります。 3. 継続できない 成果が出にくいため、数週間でモチベーションが低下。習慣化する前にやめてしまう方が多いのです。 4. 骨盤や姿勢の問題を放置 自宅トレでは骨盤の歪みや猫背を修正できず、効果が半減してしまいます。 プロが指導する美尻メソッドの特徴 AGLAIA personal gymでは、単にトレーニングを行うのではなく、「解剖学に基づいた正しい筋肉の使い方」を徹底指導します。 ヒップスラスト 大臀筋にピンポイントで効かせ、短期間でヒップアップ。 ブルガリアンスクワット お尻と太ももの境目を作り、脚長効果を引き出す。 クラムシェル 股関節外旋筋を鍛え、骨盤を安定させて美しいラインに。 デッドリフト 背面全体を刺激し、姿勢改善と美尻効果を同時に得る。 体幹トレーニング 腹圧を安定させ、腰回りの引き締めとヒップラインの支えを強化。 これらはすべて個別指導で行われ、フォーム修正や負荷設定もプロが管理するため、効率よく結果を出せます。 ベネフィット① 自宅トレでは得られない効果を実感 正しいフォームと負荷を与えることで、短期間でも確実にヒップアップを実感。数週間でパンツやスカートのシルエットが変わります。 ベネフィット② 姿勢改善で全身が美しく ヒップアップだけでなく、猫背や反り腰を改善することで、ウエストラインが細く見え、全身の印象がスリムに。 ベネフィット③ リバウンドしにくい体質に 筋肉量を増やし基礎代謝を上げることで、太りにくい体質に変化。食事制限に頼らずに美尻を維持できます。 ベネフィット④ 健康面の改善も同時に 腰痛や股関節の不調、脚のむくみも改善。美容と健康を両立できるのがプロ指導の大きな強みです。 表参道本店は満枠、新規募集停止中 現在、表参道 パーソナルジム AGLAIA本店は満枠につき新規募集を停止しています。渋谷・青山・表参道エリアで「結果が出るジム」として選ばれ、多くの女性に支持されています。 2025年秋、白金高輪店が新規オープン予定 「表参道は遠い」「今から始めたい」という声に応え、2025年秋に白金高輪 パーソナルジムを新規オープン予定です。港区・麻布・広尾エリアからも通いやすく、より多くの女性に美尻メソッドをお届けできる環境を整えています。 まとめ:自宅トレから卒業し、プロの指導で美尻へ 自宅トレでは正しいフォーム・負荷・継続が難しい プロ指導で効率的に美尻を作れる 姿勢改善・代謝アップで全身が変わる 美容と健康を同時に叶える AGLAIA personal gymは、20代〜30代女性の「理想のヒップライン」を最短で叶えるパートナーです。表参道本店は満枠ですが、白金高輪店のオープンを楽しみにしてください。
    お客様
    2025年9月13日

    自宅トレで変わらない女性に。プロが指導する美尻メソッドの違い

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