1. スマホ姿勢が「垂れ尻」をつくる？

「スマホを見る時間が長くなってから、姿勢が悪くなった気がする」「お尻の位置が下がった」──そう感じていませんか？

実はその原因、**スマホ姿勢（スマホ首・巻き肩・猫背）**かもしれません。

スマホを長時間見ると、頭が前に出て背中が丸まり、骨盤が後傾（後ろに倒れる）しやすくなります。

この「骨盤後傾姿勢」こそが、お尻が垂れて見える最大の原因です。

• 骨盤が倒れる → 大臀筋（お尻の筋肉）が使われない
• 背中が丸まる → 体幹が弱まり姿勢が崩れる
• 股関節が硬くなる → 歩き方が悪くなり、お尻が広がる

スマホ姿勢は、見た目だけでなく「お尻の形」「脚のライン」「代謝の低下」にまで影響するのです。

2. 骨盤後傾がもたらす悪循環

スマホ姿勢が長期化すると、次のような悪循環に陥ります。

1. 骨盤が後傾し、お尻の筋肉が使われにくくなる
2. 脂肪がつきやすくなり、お尻が平たく見える
3. 太もも裏や腰が張り、姿勢がさらに悪化
4. 血流が悪くなり、むくみ・冷えが進行

結果として、「下半身太り＋垂れ尻＋猫背」が同時に起こります。

つまり、美尻を作るには姿勢から整えることが最優先なのです。

3. 日常でできるヒップアップ習慣

（1）スマホを見るときの姿勢

スマホを顔の高さまで上げ、背中を丸めないように意識。肩を開いて胸を張ることで、自然と骨盤が立ちます。

（2）デスクワーク中の姿勢

背もたれに頼らず、坐骨で座る意識を。膝が90度、骨盤が垂直になるように調整。お尻が自然と引き締まります。

（3）歩くときの意識

太ももではなく「お尻で脚を後ろに押し出す」イメージで歩く。大臀筋が使われ、日常がそのままヒップアップトレーニングに。

4. 表参道ジム発！スマホ姿勢改善×ヒップアップトレーニング

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、スマホ姿勢を整えながら美尻をつくるプログラムを導入。

姿勢改善とヒップアップを両立するための代表的なトレーニングを紹介します。

（1）ヒップスラスト

お尻の筋肉を直接刺激し、下がったヒップを引き上げる。骨盤後傾の改善にも効果的。

（2）デッドリフト

背面の筋肉を連動させ、猫背や反り腰を改善。体幹を強化し、姿勢を根本から整える。

（3）バンドサイドステップ

中臀筋を活性化し、骨盤を安定させる。O脚・X脚の改善にも有効。

（4）プランク＋ヒップリフト

体幹を安定させながらお尻を引き締める。スマホ姿勢で弱くなった腹筋・背筋を補強。

5. 続けることで得られる変化

• 骨盤が正しい位置に戻り、お尻の位置が高くなる
• 背筋が伸び、スタイル全体が引き締まる
• 猫背・反り腰が改善し、姿勢美人に
• 代謝が上がり、太りにくくなる

日常の姿勢を整えながらトレーニングを継続すれば、自然と「後ろ姿から美しくなる」体が手に入ります。

6. 白金高輪パーソナルジムでも新導入予定

表参道本店で人気の「美尻×姿勢改善プログラム」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。

最新設備と姿勢分析システムを活用し、スマホ姿勢による体型崩れを根本から改善します。

まとめ

✔ スマホ姿勢は美尻を壊す最大の原因

✔ 骨盤を立て、日常の姿勢から整えることがヒップアップの第一歩

✔ パーソナルジムなら、正しいフォームと継続で最短成果を実感

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表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、日常習慣から美尻をつくる「姿勢改善ヒップアップ術」を始めませんか？

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