1. 忙しくても“美尻”はつくれる

「ジムに行く時間がない」「家でもできる簡単なトレーニングが知りたい」──

そんな女性におすすめなのが、1日5分の美尻ルーティン。

お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋・ハムストリングス）は、日常生活で意識しないとほとんど使われません。

しかし、少しの意識と習慣で確実に変化します。

自宅で無理なく続けられるトレーニングを取り入れれば、ヒップアップ・代謝アップ・姿勢改善を同時に叶えることができます。

2. 美尻を作るには「姿勢」と「骨盤」がカギ

お尻の形を決めるのは、筋肉のボリュームだけではありません。

実は、骨盤の傾きと姿勢のバランスが最も大きく影響します。

• 骨盤が後傾 → お尻が平たく、垂れて見える
• 骨盤が前傾 → 腰が反って太ももが張る

つまり、美尻づくりの第一歩は「骨盤を正しい位置に戻すこと」。

その上で筋肉を正しく使うことで、丸みと高さのあるヒップラインが完成します。

3. 表参道ジム発！自宅でできる美尻ルーティン

表参道の女性専用 AGLAIA personal gym では、忙しい女性のために“自宅で完結する美尻メソッド”を提案しています。

器具を使わず、5分でできる簡単ルーティンをご紹介します。

① ヒップリフト（1分）

仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げます。

お尻の上部を意識して行うことで、大臀筋と骨盤底筋を同時に刺激。

ヒップアップと姿勢改善に効果的です。

② バンドサイドステップ（1分）

ゴムバンドを膝上に巻き、左右にゆっくりステップ。

中臀筋を刺激して、骨盤の安定とお尻の横の丸みを引き出します。

③ ドンキーキック（左右30秒ずつ）

四つん這いになり、片脚ずつ後ろに蹴り上げ。

お尻の下部に効かせることで、ヒップラインの高さをキープ。

④ ヒップアブダクション（左右30秒ずつ）

横向きに寝て、上の脚を持ち上げる。

お尻の横の筋肉を刺激し、外側の張りを引き締めます。

⑤ プランクレッグリフト（1分）

体幹を安定させながら、片脚ずつ持ち上げる。

お尻と腹筋を同時に引き締めることで、姿勢改善にも◎。

4. 続けるほど変わる！5分美尻ルーティンの効果

• ヒップラインが自然に引き上がる
• 太ももとの境目がくっきりする
• 骨盤が安定し姿勢が整う
• 代謝が上がり、太りにくい体質へ

たった5分でも、毎日の積み重ねが体型の差を生みます。

ポイントは「お尻の筋肉を意識して動かす」こと。

5. 白金高輪でも導入予定の“在宅美尻プログラム”

表参道本店で人気の「3D美尻メソッド」は、2025年秋に白金高輪パーソナルジムでも導入予定。

店舗でのトレーニングはもちろん、自宅でのフォローメニューも提供します。

白金高輪店では、姿勢分析と骨盤チェックを行い、

個人に最適な“在宅ルーティン”を提案する予定です。

6. 忙しい女性にこそ続けてほしい理由

在宅ワークや長時間の座り姿勢で、お尻の筋肉はどんどん弱ります。

その結果、下半身太りや冷え、むくみ、姿勢の崩れが進行。

だからこそ、「たった5分」でもお尻を動かす習慣が重要なのです。

ジムに通う時間がなくても、自分の体と向き合う5分を持つだけで、

体は確実に変わり始めます。

7. まとめ

✔ 美尻は「筋トレ＋姿勢＋継続」で叶う

✔ 自宅でもできる5分ルーティンで代謝とヒップラインを整える

✔ 表参道・白金高輪の女性専用パーソナルジムが徹底サポート

―――

表参道パーソナルジム AGLAIA、そして 白金高輪パーソナルジム（2025年秋オープン予定） で、

あなたも“自分史上最高の美尻”を育ててみませんか？

📍 ご予約・お問い合わせは公式LINEからどうぞ。